|
|
15.04.2009, 12:23
|
#11
|
Старожил
Регистрация: 04.06.2006
Адрес: за кольцом
Сообщений: 1 325
|
Цитата:
Сообщение от AnnaMelange
Андрей, подскажите, пжста
У меня уровень подготовки низкий, хочу похудеть на 3-4кг. Рост 172, вес 65кг, возраст 28лет, так получилось, что уже как полгода полноценно не тренировалась, сейчас наконец-то могу заняться собой, но есть одна проблема: как только начинаю заниматься кардионагрузкой, у меня ощущение, что сердце просто выпрыгивает из груди (я понимаю, что оно нетренированное), но как сделать так,чтобы его натренировать не причинив ему вред?
Я очень хочу заниматься аквааэробикой, но полгода назад помню, что после этих занятий чувстовала себя реально уставшей.
Подскажите план действий, как лучше начать? Типо 1 мес - 2 знаятия (и каких) в нед, 2 мес - 3 и т.д.? Как контролировать пульс в воде?
|
контролировать пульс можно при помоши пульсомеров , они как правило все влагозащищенные , лично япользуюсь поларом и купаю егорегулярно , все держит , но тут вопрос другой контролировать пульс при групповых занятиях весьма трудно , он будет колебатся в большом пределе а это какраз ине тренировка кардиореспираторной системы, тут стоит засесть за велик может быть дорожка , гребник , любой отддельный тренажер , и четко градировать нагрузку на сердце , ее можно выставлять на пульсомере отработали сое времы с пульсом одним нажали клавишу , перешли к другим значениям и работать в их пределе дальше , тогда эфект тренировки будет гораздо выше, если ваш пульс выскакивает за границы указаного вами диапазона пульсомер начинает вам сигнализировать звуком об этом .
__________________
думая о будущем , живи настоящим.
есть только одна жизни и нет ничего кроме нее , так проживи ее так как хочешь сам .
|
|
|
15.04.2009, 12:25
|
#12
|
Элита
Регистрация: 01.05.2008
Адрес: Ленинский пр
Сообщений: 2 705
|
спасибо
|
|
|
15.04.2009, 13:31
|
#13
|
Старожил
Регистрация: 05.09.2008
Адрес: Сестрорецк
Сообщений: 1 262
|
Ankoss,
объясните, пож., как определить для себя оптимальный пульс при кардиотренировке. Мне 33 года, рост 163, вес 59))) Задача на кардио - похудеть.
|
|
|
15.04.2009, 14:18
|
#14
|
Старожил
Регистрация: 04.06.2006
Адрес: за кольцом
Сообщений: 1 325
|
Цитата:
Сообщение от Фисоня
Ankoss,
объясните, пож., как определить для себя оптимальный пульс при кардиотренировке. Мне 33 года, рост 163, вес 59))) Задача на кардио - похудеть.
|
ну самым простым способом это делается из расчета 200- возраст максимальный ЧСС от негоотталкивайтесь в процентном соотношении по интенсивности ,
притренирвоках кардиореспираторной системы стоит также сделать ЭКГ хотя бы раз в 3 месяца ., а еще если углублятся то изменения пульса надо смотреть вместе с изменениями давления. для похудания делайте длительные тренировки по часа 2 с средней интенсивностью .
__________________
думая о будущем , живи настоящим.
есть только одна жизни и нет ничего кроме нее , так проживи ее так как хочешь сам .
|
|
|
16.04.2009, 00:04
|
#15
|
Старожил
Регистрация: 05.09.2008
Адрес: Сестрорецк
Сообщений: 1 262
|
А что такое ЧСС???
Добро к Вам точно вернётся в этой жизни...
|
|
|
16.04.2009, 10:21
|
#16
|
Элита
Регистрация: 26.03.2008
Адрес: Васька-Купчино
Сообщений: 2 785
|
Цитата:
Сообщение от Фисоня
А что такое ЧСС???
Добро к Вам точно вернётся в этой жизни...
|
ЧСС- это частота сердечных сокращений)) извините,если влезла
__________________
я Юля
|
|
|
16.04.2009, 10:26
|
#17
|
Элита
Регистрация: 26.03.2008
Адрес: Васька-Купчино
Сообщений: 2 785
|
Добрый день! у меня тоже есть вопрос. мне 22. рост 173, вес 65
У меня кардионевроз...сердечко борахлит несколько месяцев...пульс скачет...даже, когда не нервничаю, просто отдыхаю -может заколоиться..
раз в неделю хожу на тренеровку по волейболу...занимаюсь им с детства. Стараюсь себя там не очень нагружать, потому что иногда сердце очень сильно и неприятно стучит, приходится отдыхать
Хочу ходить ещё куда-нибудь...не просто для похудания, поддержания формы, но и чтобы повысить свой ооооочень слабый иммунитет, избавиться от остеохондроза и кардионевроза....
подскажите, йога подойдёт для всего этого?
спасибо
|
|
|
16.04.2009, 13:33
|
#18
|
Старожил
Регистрация: 05.09.2008
Адрес: Сестрорецк
Сообщений: 1 262
|
Цитата:
Сообщение от Olifka
ЧСС- это частота сердечных сокращений)) извините,если влезла
|
Мерси Вам!
|
|
|
16.04.2009, 14:08
|
#19
|
Старожил
Регистрация: 04.06.2006
Адрес: за кольцом
Сообщений: 1 325
|
Цитата:
Сообщение от Olifka
Добрый день! у меня тоже есть вопрос. мне 22. рост 173, вес 65
У меня кардионевроз...сердечко борахлит несколько месяцев...пульс скачет...даже, когда не нервничаю, просто отдыхаю -может заколоиться..
раз в неделю хожу на тренеровку по волейболу...занимаюсь им с детства. Стараюсь себя там не очень нагружать, потому что иногда сердце очень сильно и неприятно стучит, приходится отдыхать
Хочу ходить ещё куда-нибудь...не просто для похудания, поддержания формы, но и чтобы повысить свой ооооочень слабый иммунитет, избавиться от остеохондроза и кардионевроза....
подскажите, йога подойдёт для всего этого?
спасибо
|
Иога подойдет как скорее всего успокаивающе нервную систему там в большинстве своем статические упражнения и позы они хоть и вызывают напряжение в мышцах но скорее краткосрочные чем продолжительные и влекущие за собой физиологические изменения , но на одной ей зацикливатся не стоит , я бы уделял внимание вашему сердечку весьма пристально пиробрел пульсомер и сним ходил бы навернео почашее , а так стоит подумать о тренировках на сердечную мышцу , это как правило многократноповторяющиеся локомоции(более доступным языком ) бег , езда на веле, роликах, гребля , элипсойд , ходьба? можно с палками , следитьи тренировать свое сердечко надо это вам сейчас так немногои вроде все проносит но станете старше может сказатся , игровые виды спорта они хороши чем что привлекательны и там не так устаешь психически как от одинаковых локомоций, но они всеже для тонуса а не для тренировки сердца.
__________________
думая о будущем , живи настоящим.
есть только одна жизни и нет ничего кроме нее , так проживи ее так как хочешь сам .
|
|
|
16.04.2009, 14:34
|
#20
|
Элита
Регистрация: 16.02.2004
Сообщений: 2 339
|
я все спрашиваю спрашиваю.. вроде разберусь... а через месяц опять бардак в голове
при росте 167 вешу примерно 50 кг плюс-минус и возраст мой уже 34 года. ...
Лишнего веса нет ( может его недостаток в некоторых местах), но вся какая то нескладная...
вот с боков что то немного "свешивается", живот сверху практически кубики, а нижняя часть верхней не соответствует..
Попу хочется наверх поднять...
В общем как то оформиться, что ли....
Хожу на данный момент:
1 раз в неделю скальп - там в основном с гантельками руки, пресс и косые...
1 раз в неделю на "растяжки" - там в медленном темпе пресс и ноги
и 1 раз в неделю бассейн..
вот такая программа...
но как то нету, как мне кажется, эффекта!..
может дело в том, что я ЕМ и до тренировки и после
(до тренировки ем, потому как иначе сил нету гантели таскать и просто плохо становится, тошнота , слабость и прочее, а после, потому как есть хочется.. да и похудеть еще больше боюсь
посоветуете что нить? с учетом не возможности ходить на тренажеры...
Последний раз редактировалось Nitka; 17.04.2009 в 15:02.
|
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|