Посоветуйте упражнения для пресса

[Ласточка]

Поясница болит, потому что слабая, добавить гиперстензию (для спины и для талии хорошо).

[Ласточка]

Сообщение от МамаРУС

Животик.....ничего с ним не сделать, девочки посоветуйте эффективно (ные) упражнения для пресса,чтобы делать каждый день)))))))и чтобы эффект был) в основном нижний пресс спасибо

Каждый день пресс качать не надо. Через день. И в соседнем топе, автор, уж извините, прочитала, что Вы сладкоежка! поэтому животик Вам обеспечен.

[Сципион]

Сообщение от Ласточка

Каждый день пресс качать не надо. Через день. И в соседнем топе, автор, уж извините, прочитала, что Вы сладкоежка! поэтому животик Вам обеспечен.

Конечно. Мышцы пресса такие же мышцы. Только маленькие и слабые. Их элементарно перегрузить и утомить. Отдых нужен.

[princesa]

Сообщение от Ласточка

Поясница болит, потому что слабая, добавить гиперстензию (для спины и для талии хорошо).

а что такое гиперстензия?

[Сципион]

Сообщение от princesa

а что такое гиперстензия?

Или спец. тренажер, представляющий собой скамью под углом 40-45 гр. Ноги закреплены, корпус ходит свободно. Медленно наклоняетесь вниз, затем медленно поднимаете корпус вверх до прямой линии с ногами. Снова вниз.
Для укрепления разгибателей спины можно еще предложить: лечь на пол на живот. Руки вытянуть вперед.
Одновременно поднять над полом руки и ноги. Опираться только на живот. Держать так несколько секунд. Опустить и снова.

Гиперэкстензия:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%...B7%D0%B8%D1%8F
или

http://www.fitness-online.by/2006/03...kstenzija.html

Кстати,
1. Делайте ее медленно. Без всякого подобия на рывки.
2. Опускайтесь ниже. Поднимайтесь не выше прямой линии с ногами. Никаких "кобр"
3. В верхней части амплитуды (когда корпус поднят) сделайте секундную паузу.
4. После самого последнего повторения паузу растяните на большее время (секунды на 3-5)

[princesa]

Сообщение от Сципион

Или спец. тренажер, представляющий собой скамью под углом 40-45 гр. Ноги закреплены, корпус ходит свободно. Медленно наклоняетесь вниз, затем медленно поднимаете корпус вверх до прямой линии с ногами. Снова вниз.
Для укрепления разгибателей спины можно еще предложить: лечь на пол на живот. Руки вытянуть вперед.
Одновременно поднять над полом руки и ноги. Опираться только на живот. Держать так несколько секунд. Опустить и снова.

Гиперэкстензия:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%...B7%D0%B8%D1%8F
или

http://www.fitness-online.by/2006/03...kstenzija.html

Кстати,
1. Делайте ее медленно. Без всякого подобия на рывки.
2. Опускайтесь ниже. Поднимайтесь не выше прямой линии с ногами. Никаких "кобр"
3. В верхней части амплитуды (когда корпус поднят) сделайте секундную паузу.
4. После самого последнего повторения паузу растяните на большее время (секунды на 3-5)

спасибо! я как раз такое в спортзале делаю перед упражнением на пресс. Но у них очень удобный тренажер для этого! на нем же и пресс и спину. А дома-то никак. Попробую как написали на живот и руки с ногами наверх!

[Frankiska]

Сообщение от albea

Лечь на спину, оторвать от пола на 10-15 см прямые ноги и держать как можно дольше ( с первого раза секунд 20-30). И так 2-3 подхода с перерывами, чтобы пресс отдохнул. Постепенно заметите, что можете держать дольше и долго. Я раньше ( до родов) могла держать около 2,5 минут. Хорошее упражнение для пресса !!! Особенно для нижнего пресса.

ЭТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ!

[LadyB]

Во время упражнений на пресс поясница должна быть плотно прижата к полу. От правильного исполнения техники зависит в том числе и безопасность.

[princesa]

Сообщение от LadyB

Во время упражнений на пресс поясница должна быть плотно прижата к полу. От правильного исполнения техники зависит в том числе и безопасность.

а я если прямо ложусь на спину поясница не прижимается к полу.. у меня там довольно большой изгиб во внутрь получается.. как-то вроде даже это называется..

[Нэнси Дрю]

Сообщение от princesa

а я если прямо ложусь на спину поясница не прижимается к полу.. у меня там довольно большой изгиб во внутрь получается.. как-то вроде даже это называется..

Это называется лордоз.Вообще-то для поясницы это естественный прогиб.При положении лежа на спине под поясницу должна проходить ладонь.
Но прижимать поясницу к полу при выполнении упражнений на нижний пресс надо!Если не получается,попробуйте подложить руки под ягодицы,если и это не помогает,то оторвите голову и плечи от пола,тут уж пояснице никуда не деться - прижмется как миленькая!
Все,что связано с подъемом ног,помогает укреплять нижний пресс,а подъем туловища - верхний.
И очень-очень верно замечено,что надо ввести в привычку втягивать живот!