Как укрепить внутреннюю поверхность бедер?

[Кен Гуру]

Сообщение от Antoshka

Я тоже за плие. Возьмите дополнительно гантельку, утюг, бутылку с водой, двумя руками держите утяжеление перед собой и вперед. попробуйте сделать 4 подхода, повторов сколько сможете, технику посмотрите в инете.

ну на первых порах, мне кажется, луше "закачивать" большим количеством повторов без отягощения. до жжения и отказа

[Anhel]

Про приседания.
Делаю каждый день, не знала только, что важно натощак (и по количеству лет пока не получается - наверное, лет многовато - 33)
Могу от себя добавить, что при приседаниях важно опираться на пятки, не перенося центр тяжести вперед, иначе опять передняя поверхность работает вместо задней.
Сегодня начала плие с маленькими гантельками (по 1,5 кг). Удалось прочувствовать мышцы, думаю, завтра будет побаливать
Вот все-таки не очень еще разобралась, как работать - много повторов или отягощения? Я так понимаю, в 1-м варианте активнее жир сгоняется, а при отягощениях именно мышца прокачивается? А с жиром что? Он поверх мышцы остается?

[Барышня-без-Хулигана]

[QUOTE=Anhel;44271927]Про приседания.
Делаю каждый день, не знала только, что важно натощак (и по количеству лет пока не получается - наверное, лет многовато - 33)

помилуйте, какие наши годы (мне 35)! и та же самая проблема. может быть вам все-таки походить на какой-нибудь ABL??? я занимаюсь месяца 2, вроде курдючные мешки на ногах стали поменьше

[Anhel]

[QUOTE=Барышня-без-Хулигана;44275926]

Сообщение от Anhel

Про приседания.
Делаю каждый день, не знала только, что важно натощак (и по количеству лет пока не получается - наверное, лет многовато - 33)

помилуйте, какие наши годы (мне 35)! и та же самая проблема. может быть вам все-таки походить на какой-нибудь ABL??? я занимаюсь месяца 2, вроде курдючные мешки на ногах стали поменьше

Про возраст - это шутка былаПросто сказано - по количеству лет, а я делаю по 25 приседаний, больше никакно, думаю, это дело наживное.
В фитнес-клуб не хочу, сколько раз пробовала - не мое это, видимо, спортивное детство навсегда привило аллергию к залам
Мне бы дома...тем более, у меня есть неплохие результаты по прессу и рукам исключительно домашними методами.

[Барышня-без-Хулигана]

[QUOTE=Anhel;44276710]

Сообщение от Барышня-без-Хулигана

Про возраст - это шутка былаПросто сказано - по количеству лет, а я делаю по 25 приседаний, больше никакно, думаю, это дело наживное.
В фитнес-клуб не хочу, сколько раз пробовала - не мое это, видимо, спортивное детство навсегда привило аллергию к залам
Мне бы дома...тем более, у меня есть неплохие результаты по прессу и рукам исключительно домашними методами.

профи говорят, что результаты при регулярных зянятиях будут заметны через полгода)))
может еще кардио нагрузку, вроде бега, добавить?

[Anhel]

[QUOTE=Барышня-без-Хулигана;44277073]

Сообщение от Anhel

профи говорят, что результаты при регулярных зянятиях будут заметны через полгода)))
может еще кардио нагрузку, вроде бега, добавить?

А велотренажер ведь кардио, вроде?
Я - сложный случай, бегать не могу категорически
Вот читаю себя, и самой противно - то никак, это - тоже...Как развалина...но это так и есть, к сожалению.

[Барышня-без-Хулигана]

[QUOTE=Anhel;44277541]

Сообщение от Барышня-без-Хулигана

А велотренажер ведь кардио, вроде?
Я - сложный случай, бегать не могу категорически
Вот читаю себя, и самой противно - то никак, это - тоже...Как развалина...но это так и есть, к сожалению.

Я тоже бегать ненавижу. И ленива ужас. Поэтому надо мной тренер с дубиной должен стоять.

[Кен Гуру]

Сообщение от Anhel

Про приседания.
Делаю каждый день, не знала только, что важно натощак (и по количеству лет пока не получается - наверное, лет многовато - 33)
Могу от себя добавить, что при приседаниях важно опираться на пятки, не перенося центр тяжести вперед, иначе опять передняя поверхность работает вместо задней.
Сегодня начала плие с маленькими гантельками (по 1,5 кг). Удалось прочувствовать мышцы, думаю, завтра будет побаливать
Вот все-таки не очень еще разобралась, как работать - много повторов или отягощения? Я так понимаю, в 1-м варианте активнее жир сгоняется, а при отягощениях именно мышца прокачивается? А с жиром что? Он поверх мышцы остается?

в том то и дело, что мышечная ткань может со временем превратиться в жир, а вот так чтобы наоборот - это фигушки. несправедливо, да. поэтому к старости мышечная ткань все больше замещается жировой, а новые мышечные волокна расти не хотят.
но мы-то еще огого!
в расцвете сил, что называется
так что вперед и с песнями
про отягощения-неотягощения - это индивидуально.
могу своим опытом поделиться:
я по строению тела - классическая "груша". сверху - кожа да кости, а снизу расту быстро хоть жиром, хоть мышцами. поэтому делаю такую штуку: те мышцы, которые надо нарастить "разогреваю" без веса быстро и много, а потом беру гантели и увеличиваю вес в каждом подходе так, чтобы в последнем на восьмом повторе было уже никак эта фигня называется обратная пирамида
а для ног -пирпамида - все наоборот: сначала те же плие делаю с двумя гантелями по 2,5 кг до "больше не могу", потом одну бросаю, вторую держу двумя руками, продолжаю до "больше не могу", бросаю и добиваю без гантелей.
это как марафонцы - железные сандалии скидывали и дальше бегали
вот так удалось и грудь чуточку подкачать и попу убрать. только тренировки на рост и на сброс разносить надо по времени

бег, кстати, можно заменить роликами. это гораздо веселее, особенно если в компании
лето на носу, можно же в футбол играть или в баскетбол. вы когда-нибудь видели толстого баскетболиста?

[Antoshka]

Сообщение от Anhel

Вот все-таки не очень еще разобралась, как работать - много повторов или отягощения? Я так понимаю, в 1-м варианте активнее жир сгоняется, а при отягощениях именно мышца прокачивается? А с жиром что? Он поверх мышцы остается?

Жир сгорает при отрицательном балансе калорий, как бы Вы не занимались, но если тратите калорий в день меньше, чем потребляете будете обрастать жирком и мяском (если тренировки силовые), если больше, будет уходить жир и к сожалению мышцы.

[Кен Гуру]

и снова -
не могу не согласиться с Antoshka!!!
коротко и ясно