консультации по вопросам спорта и физкультуры

[AUC]

Сообщение от ~Svetik~

Начинайте!
Конечно в ТЗ только с инструктором, т к по всему видно что Вы и железо пока не знакомы. Начнете с ОФП (с общей физической подготовки), будите укреплять и тонизировать все группы мышц. Но тренер Вам все объяснит и расскажет не волнуйтесь. Заниматься в ТЗ в идеале 2-3 раза в неделю. Если без кардио в конце, то около часа, может чуть больше. Удачи! приходите рассказывайте о своих успехах.

Обязательно,теперь скоро я буду с Вами) а вы случайноб в мастштаб не ходите?
Ох,страшновато в первый раз будет если заниматься 2-3 раза в неделю,то результаты через сколько пойдут? 3 месяца,больше?

[~Svetik~]

Сообщение от AUC

Обязательно,теперь скоро я буду с Вами) а вы случайноб в мастштаб не ходите?
Ох,страшновато в первый раз будет если заниматься 2-3 раза в неделю,то результаты через сколько пойдут? 3 месяца,больше?

нет не хожу. На последний вопрос даже отвечать не буду, т к Вами пока управляет волнение и непонятки. Вы начните ходить, а потом и поговорим о всех возникающих по ходу проблемах.

[AUC]

Сообщение от ~Svetik~

нет не хожу. На последний вопрос даже отвечать не буду, т к Вами пока управляет волнение и непонятки. Вы начните ходить, а потом и поговорим о всех возникающих по ходу проблемах.

Ладно...

[ylbl6ka]

Гыыы вспомнила как первый раз в зал пришла к другу... Как будто камера пыток-много железа и сооружений ,совершенно непонятно для чего предназначенных))

[radima]

Решилась тоже совета просить
Читаю темку, в голове полная каша и хаос.
Дано: 25 лет, рост 164 вес 58 кг (скинула с 70 изменив питание). Нужно дальше сбрасывать вес и подтягивать тело. Тонкая кость, лишнего еще много. Живот,Руки (предплечья), икры. Захотелось добавить в жизнь спорт. Купила абонимент. Заниматься с тренером нет финансовой возможности, поэтому до всего придется доходить самой. С чего начать? Занимаюсь по вечерам. Пока было так: дорожка: бег-ходьба 15 минут, потом пыталась освоить тренажеры получалось плохо, несмотря на то что читала как делать данные упражнения. Потом велик 20 минут, потом снова дорожка... Со след недели 2 раза буду ходить на групповые (пилатес+каланетик), потом хочу в тренажерку на кардио...
В общем с программой тренировок разобраться не могу, помогите пожалуйста, хочется чтобы план какой-то был, а то ощущение, что пришла в зал и не знаю зачем

[Сципион]

Эти ссылки могут быть полезными:
Сайт "Здоровая Россия".

"Азбука здорового питания, или 20 фактов о том, что и как надо есть"
http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sov...rovom-pitanii/

"Инструкция по чтению этикеток на продуктах".
http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sov...-na-produktah/

"10 способов есть здоровую еду — и тратить меньше, чем раньше"
http://www.takzdorovo.ru/pitanie/10-...e-chem-ranshe/

"50 супер-продуктов для тех, кто худеет"
http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sov...eh-kto-hudeet/

"Вода. Как надо пить"
http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sov...-kak-nado-pit/

"Вся правда о витаминах"
http://www.takzdorovo.ru/pitanie/vsy...a-o-vitaminah/

сообщество в ЖЖ

http://community.livejournal.com/takzdorovo_ru/

[~Svetik~]

Сообщение от radima

Решилась тоже совета просить
Читаю темку, в голове полная каша и хаос.
Дано: 25 лет, рост 164 вес 58 кг (скинула с 70 изменив питание). Нужно дальше сбрасывать вес и подтягивать тело. Тонкая кость, лишнего еще много. Живот,Руки (предплечья), икры. Захотелось добавить в жизнь спорт. Купила абонимент. Заниматься с тренером нет финансовой возможности, поэтому до всего придется доходить самой. С чего начать? Занимаюсь по вечерам. Пока было так: дорожка: бег-ходьба 15 минут, потом пыталась освоить тренажеры получалось плохо, несмотря на то что читала как делать данные упражнения. Потом велик 20 минут, потом снова дорожка... Со след недели 2 раза буду ходить на групповые (пилатес+каланетик), потом хочу в тренажерку на кардио...
В общем с программой тренировок разобраться не могу, помогите пожалуйста, хочется чтобы план какой-то был, а то ощущение, что пришла в зал и не знаю зачем

Я бы Вам советовала начать с групповых. А в тренажерке взять вводные занятия или что там есть, что бы хотя бы несколько раз с тренером позаниматься. Просто если Вы не знакомы с железом, то самой освоить технику в тренажерке очень сложно, там очень много нюансов и нужен взгляд со стороны. Если никак с тренером, то советую пока вместо тренажерки взять какие то групповые с силовыми элементами. Для начала, втягивания и ОФП пойдет. Это достаточно эффективно для дальнейшего сброса веса и подтягивания фигуры.

[Ekato]

У меня вопрос про занятия (не только в зале, но и дома) и сдачу крови.

Я на след.неделе должна сдать кровь для подруги (ей будут делать операцию, нужны доноры).

Можно ли заниматься до дня сдачи? (мне почему-то кажется, что дома точно можно)
И через сколько дней после сдачи можно заниматься?

[~Svetik~]

Сообщение от Ekato

У меня вопрос про занятия (не только в зале, но и дома) и сдачу крови.

Я на след.неделе должна сдать кровь для подруги (ей будут делать операцию, нужны доноры).

Можно ли заниматься до дня сдачи? (мне почему-то кажется, что дома точно можно)
И через сколько дней после сдачи можно заниматься?

В этот день не стоит, может стать не хорошо, голова закружиться, да и организму нужно набрать потери, лучше отдохнуть и покушать питательных продуктов, орехи, мясо, гранатовый сок и тд. А на следующий день вполне уже можно заниматься..

[AUC]

Подскажите пожалуйста,как совмещать шарко с тз? Тз лучше до или после?