@@ марафон стройнеющих красоток к лету @@

[Annfish]

Сообщение от lusyaya

спасибо за гостеприимство

Когда марафон заканчивается? придется мне срочно садиться на строгую диету, чтоб успеть к финишу

ну изначально, когда топ заводился, речь была о 25 мая, если я не ошибаюсь. В любом случае будет летний марафон ) Кстати, девочки, кто возьмется, а? Что б ответственно и своевременно табличка обновлялась и тыды?

Сообщение от Даша-

А я стою девочки, как и ожидалось.1 кг туда - сюда бродит, и минимум мой прошлогодний как раз в последней табличке красуется. Меньше у меня после беременностей не было.
Теперь надо через эту цифру как то перейти.

Даша, ты в любом случае архимолодчина! Смотрю на тебя и даже совесть где то шевелится на задворках )))) ты хотя бы достройнела до рубежной цифры, а я ток толстею (

Сообщение от lusyaya

Я не организованная лентяйка, вот пришла к вам в надежде что в компании стройнеющих красоток смогу самоорганизоваться и не буду расслабляться)))

Ооо дааа! Мы именно та компания ))) только на меня не ровняйся и все у тебя получится )))

Сообщение от Meteliza

всё - завтра утро с бассеина начну, нужно в норму приходить, хоть и 5 кг лишних, и то ведро воды можно сказать таскаю на себе.

Бассейн - это очень здорово! Мне что ль тоже попу оторвать от дивана и, пока не закрыли на профилактику, походить???

Ну а я вот, кстати, сегодня молодец! И воды выпила уже 2 литра и с едой порядок - Даше бы понравилось Малыми дозами за сегодня съедено - яблоки пара штук, огурец большой, говядина вареная грамм 100, тарелка щавелевого супа за минусом картошки+яйцо и кефир с творогом стоит ждет моего аппетита ) но я с удивлением его не обнаруживаю пока

[Даша-]

Сообщение от Meteliza

Даша, у Дикуля можно посмотреть упражнения для спины, я какие-то даже делала дома раньше, когда у меня болела спина. Ещё мне танец живота помогал хорошо, правда я после него не худела, сколько ни занималась, но для спины - самое то.
Поправляйся скорее, зажигалочка ты наша

Ой, спасибо Я сама сейчас себе не нравлюсь.
Танец живота у меня не пошель, после него как раз спина болела, как ни странно.
Справлюсь, нам еще выступать 25, в ресторане Чаплин с секцией по танцам.

[Даша-]

Сообщение от Annfish

ну изначально, когда топ заводился, речь была о 25 мая, если я не ошибаюсь. В любом случае будет летний марафон ) Кстати, девочки, кто возьмется, а? Что б ответственно и своевременно табличка обновлялась и тыды?

Даша, ты в любом случае архимолодчина! Смотрю на тебя и даже совесть где то шевелится на задворках )))) ты хотя бы достройнела до рубежной цифры, а я ток толстею (

Ооо дааа! Мы именно та компания ))) только на меня не ровняйся и все у тебя получится )))


Бассейн - это очень здорово! Мне что ль тоже попу оторвать от дивана и, пока не закрыли на профилактику, походить???

Ну а я вот, кстати, сегодня молодец! И воды выпила уже 2 литра и с едой порядок - Даше бы понравилось Малыми дозами за сегодня съедено - яблоки пара штук, огурец большой, говядина вареная грамм 100, тарелка щавелевого супа за минусом картошки+яйцо и кефир с творогом стоит ждет моего аппетита ) но я с удивлением его не обнаруживаю пока

Так может ты, Аня, и возмешься
Кто бы говорил, я только до роста - 100 доползла. Я считаю, что тебе надо регулярно заниматься фитнесом, а не худеть и питаться нормально, как сегодня, только говядины раза в 1, 5 больше. Тут ужасы прочитала про отсутсвие углеводов, вплоть до комы, и что жир без углеводов не сгорает, так что минус сегодняшнего рациона отсутствие углеводов, от которых и энергия к тому же. А белок тяжелый для переваривания продукт.
Я тут тоже белком увлеклась, так на меня потом такой жор напал, что ела всякую бяку и не остановиться было.
За воду медаль Пойду свою вторую бутылку допивать.

[Annfish]

Сообщение от Даша-

Так может ты, Аня, и возмешься
Кто бы говорил, я только до роста - 100 доползла. Я считаю, что тебе надо регулярно заниматься фитнесом, а не худеть и питаться нормально, как сегодня, только говядины раза в 1, 5 больше. Тут ужасы прочитала про отсутсвие углеводов, вплоть до комы, и что жир без углеводов не сгорает, так что минус сегодняшнего рациона отсутствие углеводов, от которых и энергия к тому же. А белок тяжелый для переваривания продукт.
Я тут тоже белком увлеклась, так на меня потом такой жор напал, что ела всякую бяку и не остановиться было.
За воду медаль Пойду свою вторую бутылку допивать.

Неее, Даша, я не возьмешься, тк и экселем не владею и преобразовывать таблицу в картинку не могу... в общем я лох знаете ли )))

Ну, формулу "рост-" мы уже мульон раз обсуждали - не показатель это

Безуглеводный день это ты про меня? А по моему так очень даже углеводный - огурец, суп, яблоки, кефир (я его, кстати, выпила таки)))), кофе еще было с молоком! Вот чего чего, а углеводов в моем рационе всегда не мало. Да и ужасы, что доводят то комы уж точно вопрос не одного дня и даже не одного месяца! Посмотрим, что завтра скажут весы, но что то мне подсказывает, что если бы я так питалась - было бы мне счастие )
Про спорт ты, как всегда, совершенно права, но мне пока никак (

[Awatara]

Сообщение от Annfish

Вот ведь! Наташа на яблоках прибавила, а у тебя арахис на ночь и минус! Респект твоему организму

ПыСы а ты разве не на Протасове?

Я на Протасова обиделась. ЗА 2 недели сплошь травы у меня ушло всего 200 гр! И эти граммы со мной не 10 лет, а месяц-два всего. А вот на арахисе с мясом они ушли. Отсюда вывод ))))))
На завтра сделала куриных рулетов по мотивам Дюкана.

Сообщение от lusyaya

Я не организованная лентяйка, вот пришла к вам в надежде что в компании стройнеющих красоток смогу самоорганизоваться и не буду расслабляться)))

Такое впечатление, что у нас под конец марафона ряды неорганизованных лентяек все пополняются )))

Теоретически я могу заняться летним марафоном. При условии наличия зама на случай отпуска и завала с работой

[Даша-]

Сообщение от Annfish

Неее, Даша, я не возьмешься, тк и экселем не владею и преобразовывать таблицу в картинку не могу... в общем я лох знаете ли )))

Ну, формулу "рост-" мы уже мульон раз обсуждали - не показатель это

Безуглеводный день это ты про меня? А по моему так очень даже углеводный - огурец, суп, яблоки, кефир (я его, кстати, выпила таки)))), кофе еще было с молоком! Вот чего чего, а углеводов в моем рационе всегда не мало. Да и ужасы, что доводят то комы уж точно вопрос не одного дня и даже не одного месяца! Посмотрим, что завтра скажут весы, но что то мне подсказывает, что если бы я так питалась - было бы мне счастие )
Про спорт ты, как всегда, совершенно права, но мне пока никак (

Еще как можно. Было бы желание. А так замкнутый круг. Неполноценное питание-слабость-лень-зажоры. Это сейчас у меня возможность заниматься и с тренером, и в двух клубах.
А после первого дома по дискам, бегала, пока ребенок спал, с коляской км накручивала.
Углеводы-углеводам рознь. Полноценные углеводы, как я понимаю, в грече, буром рисе, цельнозерновом хлебе, пшено и т. п.
Нерафинированные, сложные углеводы, которые содержатся в овощах, бобовых, орехах, семенах и цельных зернах. Сложные углеводы превращаются в простые сахара, причем этот процесс происходит очень постепенно, занимая от четырех до шести часов, пока длится процесс пищеварения.
Вот еще что откопала:
Расчет суточной калорийности


Калорийность есть количественная характеристика потребляемой пищи. Основной точкой отсчета является тот уровень калорийности питания, при котором вес тела остается неизменным, т.е. количество поступившей за день пищи строго соответствует среднесуточным энергозатратам организма. Такой уровень калорийности назовем базовым (БУК).

Расчет БУК производится в несколько действий. При этом учитывается рост, особенности телосложения и соответствующий им нормальный вес, а также возраст, сфера деятельности и образ жизни человека.




Действие 1 – Определение нормы веса тела

Норма веса (или идеальный вес) определяется по формуле, исходя из роста, выраженного в сантиметрах.

Для женщин-астеников (с тонкой костью) норма веса = рост – 115,

нормостеников (со средней костью) норма веса = рост – 110,

гиперстеников (с широкой, толстой костью) норма веса = рост – 105.

Для мужчин-астеников (с тонкой костью) норма веса = рост – 110,

нормостеников (со средней костью) норма веса = рост – 105,

гиперстеников (с широкой, толстой костью) норма веса = рост – 100.



Действие 2 – Определение величины основного обмена веществ (ООВ)

Величина ООВ рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта:

Для женщин ООВ = 655 + 9,6 * норма веса + 1,8 * рост – 4,7 * возраст,

Для мужчин ООВ = 66 + 13,7 * норма веса + 5 * рост – 6,8 * возраст,

где рост выражен в см, возраст – в годах, норма веса – в кг.



Действие 3 – Определение нормального базового уровня калорийности (БУК)

БУК (ккал) = ООВ * КА,

где КА (коэффициент физической активности) равен 1,2, если человек ведет в основном сидячий образ жизни (программисты, бухгалтеры, инженеры);

1,6 – легкий физический труд (сфера обслуживания, водители);

1,9 – средний по тяжести труд (хирурги, преподаватели, актеры);

2,3 – тяжелый физический труд (строители, сельскохозяйственные работники, грузчики, землекопы).



Действие 4 – Определение реального уровня калорийности

Для определения реального уровня калорийности нужно в течение 2 недель тщательно записывать каждый прием пищи: сколько белков, жиров и углеводов Вы съедаете. Далее важно подсчитать, сколько белков, жиров и углеводов получается за каждый прием пищи и за день.



Старайтесь эти две недели не менять традиционного для Вас режима питания, рациона и привычного распорядка дня – все должно быть, как обычно. В начале и конце анализируемого периода взвесьтесь (на одних и тех же весах, по возможности с утра и натощак) и/или проведите контрольные замеры сантиметровой лентой (также натощак). Если вес и /или объемы частей тела остались прежними, значит, это и есть Ваш реальный БУК.

Сопоставьте практические и теоретические результаты. Если они разнятся и к тому же Ваш вес отличается от нормального более, чем на 3кг, то полученная разница в калорийности и есть та величина, на которую необходимо скорректировать Ваш реальный БУК.



Пример:

Мужчина 43-х лет, широкая кость, т.е. гиперстеник, рост 170 см., вес – 88 кг, спортсмен

Норма веса = 170 – 100 = 70 (это идеальный вес, далеко не всегда совпадает с оптимальным весом бодибилдера)

ООВ = 66 + 13,7 * 70+ 5 * 170– 6,8 * 43 = 1582,6

БУК = 1582,6 * 2,0 = 3165,2 кКал

Что примерно соответствует истине.



5.3. Соотношение по питательным веществам


Расчетную калорийность рациона нужно правильно распределить в процентном соотношении между основными питательными веществами: белками (1г – 4ккал), жирами (1г – 9ккал) и углеводами (1г – 4ккал).

По требованиям ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), идеальное процентное соотношение суточной калорийности рациона по белкам, жирам и углеводом выглядит следующим образом:

белки – 11-13%, жиры – 33%, углеводы – 54-56%.
Для тех, кто активно занимается спортом, это соотношение видоизменяется следующим образом:

белки – 25-35%,

жиры – 10-15%,

углеводы – 55-60%.



Я бы предложил несколько иную методику расчета:

Исходя из того, что при наборе мышечной массы (не путать с массой тела), бодибилдеру необходимо не менее 4 гр. белка на 1 кг веса тела, рассчитываем количество калорий, получаемых от протеина – 4 гр. * 88 кг * 4 кКал = 1408 кКал т.е. 38,7 %.

Жир не должен давать более 10-15% от общей суточной калорийности, т.е. 3165,2 кКал * 1,15* 0,1 = 364 кКал – 10 %.

И, наконец, углеводы – это все остальное 3165,2*1,15 – 316,5 – 1408 = 1868 кКал или 51,3 %.

(Не забыли, что при наборе массы необходимо превышение поступления над потреблением на 15%? Соответственно, суточная норма будет уже не 3165,2 кКал, а 3640 кКал).



При работе на снижение массы тела необходимо наоборот снижение потребления калорий на те же 10-15% и будет составлять 2690,4 кКал. Рекомендую провести это снижение за счет углеводов.

При этом соотношение питательных веществ будет выглядеть уже следующим образом:

Белки - 1408 кКал - 52,3 %.

Жиры - 269 кКал – 10 %.

Углеводы – 1013,4 кКал – 37,7 %

Получается такая высокобелковая, низкоуглеводистая диета.

[Даша-]

Так что вполне рационально при похудении увеличивать количество белка, но углеводы должны тоже присутствовать, причем полезные.
Надо как-нибудь озадачится, посчитать.

Сама только пытаюсь с этим всем разобраться, ибо не хочется толстеть-худеть, а прийти к такому образу жизни, чтобы не напрягало это все.

Мне тут вот такую статью подкинули:http://www.hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk37.htm

[Даша-]

Безуглеводные диеты
Причина популярности кремлевской или низкоуглеводной диеты (НУД).

Что бы ни говорили тебе "профессионалы", углеводы не сделают тебя полнее. Полнее делает потребление калорий больше того уровня, которое может быть усвоено. Если ты ешь много всего подряд, то это вызывает накопление жира про запас.

Однако, сокращение углеводов может быть эффективным методом борьбы с жиром, хотя большинство людей не понимают истинную причину. На самом деле дело вообще не в углеводах. Дело в регуляции калорий и аппетита.

Многие люди, сидящие на НУД, не хотят признавать это, но причина эффективности диеты в том, что сокращая углеводы, трудно переесть. Т.е. ты теряешь вес не потому, что съел меньше углеводов, а потому что съел меньше калорий.

Посмотри, легко ли переесть, если тебе скажут: "Ешь все, что хочешь", но только мясо, зелень и овощи. Ты действительно начнешь быстро худеть, но не потому, что у тебя мало углеводов в рационе, а потому что у тебя мало калорий в рационе.

Проблема в том, что люди не могут долго ограничивать себя в чем-то. Поэтому рано или поздно ты сорвешься с этой диеты, подобно тому, как люди срываются с любой другой. Поэтому 10 раз подумай, стоит ли тебе себя мучить на низкоуглеводной диете, дрожа перед такими необходимыми организму продуктами, как фрукты, рис, картофель, хлеб.

Давай разберем преимущества и недостатки НУД.

Преимущества

1. Саморегуляция аппетита

Низкоуглеводные диеты часто призывают отказаться от подсчета калорий. Достаточно всего лишь есть белок и жир сколько душе угодно. Действительно, часто происходит так, что низкоуглеводная и высокожировая диета автоматически заставляет тебя есть меньше – поэтому саморегуляция аппетита безусловное преимущество данного вида диеты. Однако, утверждение насчет безграничного употребления калорий несостоятельно. Если ты будешь есть больше, чем сжигать, то поправишься и на НУД.

2. Высокотермический эффект

Еще одно потенциальное преимущество НУД в том, что для переработки белка организму требуется больше калорий. Достаточно изменить соотношение белков и углеводов в рационе при прежней калорийности, и ты будешь худеть. Организм тратит более 30% калорий, полученных от белка только на то, чтобы переварить их. Употребление достаточного количества белка ускоряет обмен веществ и жизненно необходимо для тех, кто ведет активный образ жизни.

3. Гликемический контроль (регуляция сахара в крови)

Некоторые люди страдают метаболическим синдромом, когда обмен веществ становится неустойчив к углеводам, и происходит накопление инсулина в крови. А повышенный уровень инсулина вызывает накопление жира. НУД в определенной степени решает эту проблему. Сжигание жира происходит тем эффективнее, чем ниже уровень сахара в крови.

Недостатки

1. Большинство людей не могут долго придерживаться данного вида диеты.

Если ты исключаешь из своего рациона большую часть углеводов на долгий промежуток времени, то твой организм впадает в депрессию. Ты мучаешься от того, что тебе чего-то нельзя как физиологически, так и психологически. Чем больше ты урезаешь углеводы, тем больше шансов сорваться с диеты.

2. Низкоуглеводные диеты часто не сбалансированны и в них не хватает питательных веществ.

Если взять за пример диету Аткинса (Кремлевская диета), то ясно видно, что почти 100% исключение такой огромной пищевой группы, как фрукты ведет к недостатку клетчатки, а также ряда других микроэлементов, содержащихся только во фруктах.

3. НУД снижают работоспособность.

Большинство людей чувствуют себя усталыми и раздражительными без углеводов. Это в любом случае отразится на их тренировках. Мало углеводов – мало энергии. Мало энергии – мало физической активности. Это делает НУД малоэффективной для людей, ведущих активный образ жизни. Причина, по которой я не рекомендую НУД в том, что я выступаю за кардио и силовые тренировки, как за часть здорового образа жизни. Если ты интенсивно тренируешься, ты должен "заправлять машину". Какой бы мощной не был двигатель, он не будет работать без топлива. Белки – это строительный материал, а углеводы – это топливо.

4. Первоначальный резкий сброс веса на НУД может быть обманчив.

Первоначально вес теряется за счет воды и даже мышечной ткани. Если ты сбрасываешь 3-4 кг за первую неделю на НУД, то это, безусловно, звучит впечатляюще. Однако если учесть, что эти 3-4 кг состоят из 0,5 кг жира, 1,5 кг воды и 1,5 кг мышц, то чему же ты радуешься?

Если после срыва с НУД идет резкий набор веса, то это верный признак того, что вес терялся за счет воды и мышц. Если ты сомневаешься, то перед тем, как сесть на НУД, измерь свой процент жира, а через определенный промежуток времени измерь процент жира второй раз и ты увидишь своими глазами, за счет чего ты похудел.

Практически каждый тренер или спортсмен использует те или иные вариации низкоуглеводной диеты перед выступлением на соревнованиях. Однако многие спортсмены используют интересный метод варьирования. Он называется метод углеводного чередования - в определенные дни человек увеличивает количество углеводов. Такой метод делает НУД более безопасной и легкой для соблюдения.

Подведем итоги:

Да, действительно НУД помогают активизировать сжигание жира. Но в результате все сводится к калориям и к тому, сможешь ты придерживаться этой диеты или нет на долгом промежутке времени. НУД работают в основном потому, что заставляют тебя есть меньше. Переедание в любом случае увеличивает вес, вне зависимости от того, ешь ли ты одни углеводы или одни белки.

Мой совет – не садиться на НУД просто так. Сначала проанализируй, подходит ли эта диета для тебя. Лучше попробуй для начала немного сдвинуть углеводно-белковый баланс в сторону белков. Для большинства людей этого оказывается достаточно.

Нет необходимости полностью срезать углеводы. Такая диета станет трудной для соблюдения и, очевидно, вредной для здоровья. Другими словами, не надо впадать в крайности в диете, как и во всем в жизни.

[Даша-]

Низкокалорийные диетыИтак, я все время обещал рассказать о том, что такое низкокалорийная диета, а также о том, что такое режим голода или аварийный режим.

Вы никогда себе не задавали вопрос, почему вы не можете похудеть, хотя уже и так ограничили себя во всем? Или почему люди, которые едят по 3000 калорий в день в течение долгих лет, не придерживаясь никаких диет, не набирают сразу по 10 кг в неделю, а некоторые еще и умудряются похудеть. И почему вы сразу же набираете вес буквально за 14 дней после того, как не выдерживаете и бросаете свою низкокалорийную диету?

Очевидно, что дело не только в калориях, а также в способности организма перерабатывать калории и перераспределять энергию туда, куда считает нужным.

Давайте подробнее рассмотрим, что на самом деле происходит в вашем организме тогда, когда вы садитесь на низкокалорийную диету в желании избавиться от жира за короткий промежуток времени.

Лучше, чем Том Венуто, этот вопрос не раскрыл никто: помещаю сюда перевод так, как он есть.

"Ты хочешь узнать правду о низкокалорийных диетах и почему они не работают в долговременной перспективе, и почему они в результате приводят к набору веса заново?

Что, если бы тебе сказали о том, что низкокалорийная диета сделает тебя в будущем только толще. А также то, что для того, чтобы сжечь больше жира, тебе нужно следовать одному примитивно простому правилу – больше есть.

Как гласит закон термодинамики, для того, чтобы избавиться от жира, тебе просто нужно сжигать калорий больше, чем ты употребляешь. На самом деле не все так просто.

Для того, чтобы избавиться от жира, ты должен создать дефицит калорий. Однако, фатальный недостаток большинства популярных диет в том, что этот дефицит калорий слишком большой.

Тебе когда-нибудь говорили, что для того, чтобы стать стройным, нужно потреблять 1200, 1000 или даже меньше калорий в день? Как часто ты, не видя результатов, злишься и говоришь себе: "Все, я сажусь на строжайшую диету безо всяких послаблений", потому что хочешь избавиться от лишних килограммов жира как можно скорее.

Безусловно, это работает в начале. Причина в том, что сначала существует ОГРОМНЫЙ дефицит баланса калорий. Т.е. тело расходует намного больше, чем получает. Но в этом и состоит вся ОГРОМНАЯ ирония, потому тело быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ, и уменьшает тем самым расход калорий.

Ты выстреливаешь низкокалорийной диетой по своему телу, что заставляет вес снижаться в начале. Но затем тело разбирается в ситуации. Твоему телу все равно, что ты хочешь красиво выглядеть в купальнике, твое тело думает, что ты умираешь от голода! Когда ты стреляешь по своему телу голодовкой, то уровень твоего метаболизма снижается с целью спасти тебя!

Этот механизм защиты называется "реакция на голодание".

Когда ты переходишь на режим голодания, но это влечет за собой следующие последствия.

1. Твое тело вырабатывает меньше жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких, как гормон-чувствительная липаза и липопротеин липаза.

2. Твои жировые клетки вырабатывают меньше гормона лептина, который является сигналом для мозга о том, что ты сыт и не голодаешь.

3. Уничтожаются жиросжигающие гормоны. В том числе гормоны уровня Т3 (Т3 – это активная форма гормона щитовидной железы, который играет важную роль в регуляции обмена веществ).

4. Ты теряешь мышцы. Мышцы – это метаболически активная ткань, потребляющая большое количество энергии. Когда ты голодаешь, то наступает энергетический кризис, поэтому физические упражнения – это последнее, что тебе нужно. Мышцы превращаются в источник энергии, и твое тело пожирает собственную мышечную ткань.

5. Гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда ты голодаешь, часть твоего мозга, которая называется гипоталамус, запускает механизм голода, доводя его до такого уровня, что ты становишься прожорливым и становишься не в состоянии контролировать себя силой воли.

Итог: Против потери жира при помощи голодовки становятся гормоны, метаболизм и психологические изменения.

В перспективе низкокалорийная диета сделает тебя лишь толще. В результате, они ведут к обжорству и возвращению веса, а уровень метаболизма и мышечной ткани станет меньше, чем до того, как ты начал худеть.

ПРАВДА: Тебе не нужно морить себя голодом для того, чтобы стать стройным. На самом деле, ты можешь есть больше и при этом сжигать больше жира. Избегай низкокалорийных диет.

1. Прежде, чем садиться на диету, посмотри на количество рекомендуемых калорий. Скорее всего ты узнаешь, что в большинстве случаев эти диеты требуют от тебя урезать количество потребляемых калорий до уровня голодовки (меньше 1200 для женщин и меньше 1800 для мужчин. А люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в куда большем количестве калорий.

2. Убедись, что потребление калорий оптимизировано.

В зависимости от образа жизни, возраста и пола, твоя потребность в калориях может быть либо меньше, либо больше, чем у среднего человека. Если диетический план рекомендует одно и то же кол-во калорий для всех, то от этой диеты лучше отказаться.

3. Снизь калории немного ниже уровня, необходимого для поддержания веса тела.

Урезай калории умеренно, но не более 20% от общего дневного потребления. Небольшое снижение калорий не вызовет реакцию на голод.

Например: Если женщина удерживает свой вес, потребляя 2150 калорий в день, то 20 % дефицит составит 1720 калорий в день (ВЕРНО). Стандартные диеты требуют снижения калорий до 1000 или 1200 калорий в день без физических нагрузок (НЕ ВЕРНО).

4. Увеличивай расход калорий за счет увеличения физических нагрузок.

Первое: Если ты еще этим не занимаешься, то тебе следует делать упражнения с отягощениями 3 раза в неделю.

Второе: 3 раза в неделю тебе следует заниматься интенсивными кардиотренировками.

Третье: Если ты хочешь увеличить сжигание жира или тебе необходимо преодолеть плато, то необходимо резко поменять интенсивность или продолжительность тренировок, либо добавив дополнительные кардиотренировки.

Также помогает общее увеличение двигательной активности. (активное хобби, спорт, активный отдых). Подробнее об этом будет рассказано в книге позже.

Итог: Первый секрет постоянного сжигания жира – не заставляй жир голодать.

В качестве дополнения прибавляю опыт одного человека, который на форуме поделился своим секретом изменения весовой категории.

Миф о голодании

Очень часто, желая похудеть, женщины решаются на голодания. Они проделывают это дома, либо ложатся в дорогую клинику, где одновременно с голоданием их обещают "почистить от шлаков".

Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает, на чем основан этот эффект - в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет быстродоступных запасов энергии - гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью - крахмалом организм теряет воду, т.к. один грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая потеря веса в первые дни голодания.

Вместо жира теряется вода!

Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания, вместе с запасами гликогена, вернуться и запасы вода - вес очень быстро будет восстановлен. Причем последующее восстановление веса будет превышать исходный уровень.

Итак, я хочу вам сказать неожиданную для многих из вас вещь: голодание - это способ набора массы. Мне известен только один безотказный способ набора массы тела - это голодание. Расскажу на примере из личного опыта. Когда-то, лет 10 назад, я выступал по силовому троеборью в категории до 67 кг, но моя масса тела была при этом около 64 кг. Всеми правдами и неправдами в течение пары лет я пытался ее нарастить, но ничего не получалось - не помогали ни протеиновые коктейли, ни усиленное питание белковой пищей, ничего. Упомяну, что выступал я уже на уровне КМС. По совету более опытных товарищей я решил сделать чистку организма, которая заключалась в 3-ех дневном голодании с клизмами, если наступает интоксикация. Сразу после голодания масса тела упала до 60кг. Это было, конечно, очень неприятно. Но потом очень быстро масса тела стала расти и немного превысила начальную. Через месяц я провел повторное 3-дневное голодание, потом опять стал наедать вес. Так я сделал несколько раз и всего через 6 месяцев я уже весил 74кг. Итого 10 кг за полгода. Эффект сравнимый со стероидами!

После этого я начал спрашивать об этом методе набора массы у всех опытных людей и сразу же узнал, что этот метод широко применяется в животноводстве. Бычков и коров перед убоем держат на голоде, а потом дают нагуляться. Масса тела животных резко подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается. Дешево и эффективно.

Итак, мы приходим к важному выводу: голодание - это способ НАБОРА МАССЫ!

Это проверено мной, проверено опытом моих товарищей по силовому троеборью и бодибилдингу, проверено фермерами на животных, проверено миллионами женщин во всем мире.

Именно женщины прошедшие через голодание пишут мне такие строки: "Год назад я голодала 20 дней и сбросила 30 кг. Но прошло время, и я набрала прежние килограммы и десяток лишних."

Все так и должно было быть... Голодание - способ набора массы, а не похудения, как многие очень ошибочно считают. Голодание для набора массы - это только звучит необычно, но это работает и дает эффект, как я уже говорил, сравнимый с приемом стероидов - от 5 до 15 кг в прибавке массы тела за 4-6 месяцев.

Итак, если вы хотите похудеть - ни в коем случае не голодайте!"

[Annfish]

Всем приветы!
Ой, Даша, как много букв ))) обязательно прочитаю!
А у меня маленькая радость - я таки достройнела до цифры в таблице, ибо "оставьте отчет прежним", вы ж понимаете ...ммм.... шутка была ))))
Сегодня хочу продолжить в том же духе - трава, яйцо, кефир...