Фитнес-маньяки на острие атаки

[~Svetik~]

Сообщение от tranzoid

то есть мне надо увеличивать везде вес?
а со свободными весами что делать?

что-то у меня в одно ухо влетело, из другого вылетело

перечитайте в консультации

[tranzoid]

Сообщение от ~Svetik~

перечитайте в консультации

уже поняла

пойду читать

[Сципион]

Сообщение от tranzoid

то есть мне надо увеличивать везде вес?
а со свободными весами что делать?

что-то у меня в одно ухо влетело, из другого вылетело

Если упрощенно:
1. Сжигание жира и наращивание мышц суть 2 разнонаправленных процесса, которые можно совмещать преимущественно теоретически. На практике есть: фаза набора мышц (фаза гипертрофии), и фаза сушки. На первой фазе набирается не только мышцы, но (увы и ах) жир (это можно только минимизировать). На второй фазе вместе с жиром уходят (увы и ах) мышцы (это можно только минимизировать).
2. Форму тела дают мышцы. Если после похудения уйдет жир, то может оказаться что фигуры-то и нет. Ибо нет мышц.
3. Есть 3 механизма энерго-обеспечения организма (стало быть и мышц): а) анаэробно-алактатный б) анаэробно-лактатный в) аэробный.
а) самый мощный но очень короткий. Роста мышц практически не вызывает, но вызывает значительный рост силы. Длится от 10 до 20 секунд. Спринт, рывок штанги, прыжок и т.д.
б) менее мощный, чем первый, но более длительный. Рост силы вызывает меньший, но рост мышечной массы значительный. Длится от 20 секунд до 2 минут. Бег на 400 метров, многоповторные упражнения с весом и т.д.
в) наименее мощный, но самый длительный (практически бесконечный). Хотьба, бег с интенсивностью свежеиспеченного трупа и т.д.

Понятно, что для эффективного наращивания мышечной массы, необходимо придерживаться варианта б). Для сушки 15-20 повторений, для набора массы 8-10 (вес соответствующий).

4. Увеличение веса это только одна из возможных прогрессий (прогрессия это то, что желательно увеличивать/уменьшать на каждой тренировке).
Их тьма тьмущая. Основные:
a. Прогрессия сетов. На каждой тренировке делается больше сетов, чем на предыдущей
b. Прогрессия повторений. На каждой тренировке делается больше повторений в сете, чем на предыдущей
c. Прогрессия отдыха. На каждой тренировке отдых между сетами делается меньше, чем на предыдущей.
d. Прогрессия времени. На каждой тренировке время, отводимое на упражнение делается меньше, чем на предыдущей.
e. Прогрессия веса. На каждой тренировке вес отягощений делается больше, чем на предыдущей. Это самый «жесткий» показатель. Ибо нельзя это увеличивать до бесконечности. Иначе бы за пару десятка лет спокойно можно было бы поднять слона

Это все очень упрощенно

[Deigo]

Сообщение от asyavs

Девченки) А с насморком на тренировку можно?!

Нельзя. Кто знает, чем этот насморк может обернуться. В конце концов, проявите уважение к другим людям: не разносите свою инфекцию по залу.

[Дикозабра]

Девочки, а можно к вам?
Тоже маньячка, занималась усиленно атлетикой до первых родов, потом два года фитнес, потом вторые роды. И вот полгода назад возобновила тренировки.
Многое хотелось бы исправить в фигуре, но не знаю как если честно.
Меня Наташа зовут.

[Дикозабра]

Сообщение от tranzoid

я прям расстроилась, чувствую мне никогда такой не стать
хоть 3 раза в день ходи в тренажерку

Привет и здесь

[Galchona*Ya]

Сообщение от СтRеkоза

Девочки, а можно к вам?
Тоже маньячка, занималась усиленно атлетикой до первых родов, потом два года фитнес, потом вторые роды. И вот полгода назад возобновила тренировки.
Многое хотелось бы исправить в фигуре, но не знаю как если честно.
Меня Наташа зовут.

вы наверное также выглядите как Алена, которая "периодически" считает себя толстой

[Дикозабра]

Сообщение от GalchonaM

вы наверное также выглядите как Алена, которая "периодически" считает себя толстой

Алену не видела, не знаю. Но я точно толсто выгляжу

[Ася]

Сообщение от Ekato

Ну почему же упадут???? Я вот при своих 164 вешу сейчас 68,5. Ну мне это не нравится, но я этого не стесняюсь. И вообще меня больше интересует тема не снижения веса, а убирания толстого живота и обвисших боков Думаю, что если с помощью спорта уберу эти проблемы, то и все снизится. А так для меня оптимально 60 кг. До 48 не смогу - я столько в 5-м классе весила

у меня косТ очен тонкий Эх, ладно, напишу. 163 - 72 (это я сказала, да? ой) Мне бы тоже хотя бы 60

[Ася]

Сообщение от ((Lucky))

Вот,не фитнес-маньячка,но стараюсь держать форму.

я усе пропустила как всегда