Девочки за 100 - объединяемся! В красавиц стройных превращаемся!

[ОРИ]

Сообщение от ОРИ

а я сегодня собираюсь первый раз на спорт
если с нашими чудесными пробками успею, конечно

Сообщение от сестрёнка лета

Молодец, большое дело!
заработаешь 2 балла.))

не заработаю ((

Сообщение от Skazka88

я уже сплю и вижу, когда же я на спорт пойду.....

В общем бегу я туда вся такая на позитиве
а там...то ли я не правильно поняла, то ли мне не правильно сказали... но сегодня занятий нет
точнее есть, но там танец живота, но не клубный, а тренер арендует сторонний и девочки ей платят лично
развернулась и на все том же оставшемся позитиве почесала я домой

[сестрёнка лета]

Сообщение от ОРИ

не заработаю ((


В общем бегу я туда вся такая на позитиве
а там...то ли я не правильно поняла, то ли мне не правильно сказали... но сегодня занятий нет
точнее есть, но там танец живота, но не клубный, а тренер арендует сторонний и девочки ей платят лично
развернулась и на все том же оставшемся позитиве почесала я домой

Ну ничего! Со мной это часто бывает! Всё наладиться!

У меня балльный марафон трещит по швам...Сегодня пропавший вечер. завтра тоже. Вся надежда на кефирную диету...

[максимка1]

А я мужу говорю, чтоб в пятницу меня отпустил
А то не порядок.
Говорит, мол успею пойдешь. Аква по расписанию.

Сегодня я получше чем вчера. От кефира привеса не увидила ну и отвеса тоже.
Мое меню.
З- хлеб с сыром цикорий с молоком + белый шоколад кусочек
2З- мюсли с молоком и орешки кешью
О- рис с мясом ( тушенное в горшочке с луком ) + помидор и цикорий с молоком
У- разрешенные фрукты сливы и мандарин + цикорий с молоком и кусочек сыра.
Чет цикория много. Купила вчера. Соскучилась по нему

[максимка1]

Сообщение от ОРИ

не заработаю ((


В общем бегу я туда вся такая на позитиве
а там...то ли я не правильно поняла, то ли мне не правильно сказали... но сегодня занятий нет
точнее есть, но там танец живота, но не клубный, а тренер арендует сторонний и девочки ей платят лично
развернулась и на все том же оставшемся позитиве почесала я домой

А мне танцы нравились . Жаль что больше не будет туда куда я ходила.

[Аннушка-солнышко]

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка представляет собой неперевариваемые части растений, которые проходят через желудок и кишечник практически без изменений. Употребление большого количества богатых клетчаткой продуктов может принести пользу организму. Именно поэтому эксперты по питанию рекомендуют есть больше таких продуктов.

Диета с высоким содержанием клетчатки снижает уровень холестерина, регулирует уровень сахара в крови, предупреждает развитие рака, ожирения, уменьшает риск запора, колита и даже геморроя

Рекомендуемая суточная норма клетчатки для взрослого человека составляет 20-25 г в день.

Некоторые люди опасаются употреблять большое количество клетчатки из-за риска возникновения метеоризма и вздутия живота. Поэтому для предупреждения этого важно постепенно вводить богатые клетчаткой продукты в рацион. Это даст организму возможность адаптироваться к ним соответствующим образом.

Клетчатка похожа на губку. Она впитывает воду в кишечнике, чтобы увеличить объем и мягкость стула. Поэтому, если вы увеличиваете потребление клетчатки, также важно увеличить потребление жидкости. Если вы не пьете достаточно жидкости, то это может привести к запору.

Клетчатка содержится в крупах, фруктах, орехах и овощах. Вот несколько продуктов, содержащих большое количество клетчатки:

Бобовые

Бобы занимают одну из верхних строчек в рейтинге продуктов, содержащих клетчатку. Черные бобы и фасоль содержат в среднем 15 грамм клетчатки в 1 стакане. Чечевица содержит более 15 граммов клетчатки в одной чашке и уступает только гороху.

Льняное семя

Кроме растворимых и нерастворимых волокон, льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты, а также лигнаны, вещества, предупреждающие развитие рака. Посыпьте порошок из льняного семени на йогурт, кашу или салат, чтобы добавить пикантности вкусу.

Зелень и фрукты

Зеленые листовые овощи являются отличным источником железа, бета-каротина и клетчатки. Всего одна чашка зелени, такой как шпинат, листья репы или свеклы содержит от 4 до 5 грамм клетчатки. Некоторые овощи также богаты клетчаткой. Например, груша средних размеров содержит до 5 грамм, а большое яблоко до 3,3 грамм клетчатки.

Цельное зерно

Использование цельной пшеничной муки может добавить до 6,2 г клетчатки в ваш рацион. Всего 30 граммов овсянки содержит 12 грамм клетчатки, а 30 грамм отрубей зерна - 22 грамма.

Орехи

Миндаль, фисташки и грецкие орехи не только богаты белком, но и волокнами. Изюм содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна. В среднем орехи содержат до 5,3 грамм на стакан.

[максимка1]

У меня дома стоит клетчатка целая банка.
Муж для себя купил и не употребляет. Думаю может мне .
Спрошу разрешения.

[сестрёнка лета]

Девочки, привет! Сегодня прошлась по любимому маршруту через мост, там где почти 2 км. Опаздывала, поэтому очень быстро.
И это такой кайф! Как же я соскучилась по спорту, оказывается!
Но мне именно на свежем воздухе нравится.
Может бегать начать?
Зимой бегают?

Сообщение от максимка1

А я мужу говорю, чтоб в пятницу меня отпустил
А то не порядок.
Говорит, мол успею пойдешь. Аква по расписанию.

Сегодня я получше чем вчера. От кефира привеса не увидила ну и отвеса тоже.
Мое меню.
З- хлеб с сыром цикорий с молоком + белый шоколад кусочек
2З- мюсли с молоком и орешки кешью
О- рис с мясом ( тушенное в горшочке с луком ) + помидор и цикорий с молоком
У- разрешенные фрукты сливы и мандарин + цикорий с молоком и кусочек сыра.
Чет цикория много. Купила вчера. Соскучилась по нему

Ириш, а тебе от цикория есть не хочется? Я его тоже стала пить в последнее время. а потом испугалась. По-моему, мне он сильно аппетит разжигает.

[ОРИ]

Сообщение от максимка1

А мне танцы нравились . Жаль что больше не будет туда куда я ходила.

да, я тоже бы сходила, но я ведь абонемент хотела купить
а вчера были занятия не клубные

[Calista]

Сообщение от сестрёнка лета

Девочки, привет! Сегодня прошлась по любимому маршруту через мост, там где почти 2 км. Опаздывала, поэтому очень быстро.
И это такой кайф! Как же я соскучилась по спорту, оказывается!
Но мне именно на свежем воздухе нравится.
Может бегать начать?
Зимой бегают?

Бегают, еще как Только ты все-таки с ходьбы лучше А то "набегаешь" себе чего-нить нехорошего Не забудь про завтра! Вари картоху и покупай кефир

[ОРИ]

Сообщение от сестрёнка лета

Девочки, привет! Сегодня прошлась по любимому маршруту через мост, там где почти 2 км. Опаздывала, поэтому очень быстро.
И это такой кайф! Как же я соскучилась по спорту, оказывается!
Но мне именно на свежем воздухе нравится.
Может бегать начать?
Зимой бегают?

Зимой не рекомендуют, нагрузки на сердце большие