Диета Протасова-3 Перезагрузка

[devamar]

Сообщение от mezira

Скорей всего ты рассчитала свой базальный метаболизм - минимум для поддержания жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Посчитай по формуле (рост - возраст)х6 + (вес х20) - 200. Ты конечно не очень высокая и весишь мало, может и правильно высчитала. Но если спорт есть, то надо еще умножать на коэффициент какой-то.

Я по этой формуле посчитала! Получилось 1668 ккал! Не многовато ли? Третий день считаю, примерно 1100-1400ккал! Но я объедаюсь!

[mezira]

Сообщение от devamar

Я по этой формуле посчитала! Получилось 1668 ккал! Не многовато ли? Третий день считаю, примерно 1100-1400ккал! Но я объедаюсь!

Вот и еще одна жертва низкокалорийки. Шучу, но на самом деле мы просто психологически боимся большой калорийности, а ведь это неправильно! Надо кушать много и сытно, и чтобы организм при этом лишние жиры сжигал. А чтобы не объедаться увеличь не количество продуктов, а калорийность. Вместо полкило капусты лучше 200 грамм гречки с маслом, или блинчики со сметанкой, или мяса пожарь вместо вареной курицы. Ну ты это и сама все знаешь, просто внушила себе что твоя норма 1100-1400 и боишься ее повысить. А ведь ты спортом занимаешься! И таким питанием свой ОВ убиваешь напрочь. Подумай об этом.

[Я-Ha]

Сообщение от mezira

Молодец! Внесла твои данные, завтра табличку обновленную выложу! Поздравляю с окончанием диеты и скинутыми килограммами! Желаю дальнейшего поддержания веса с тенденцией к снижению.

Спасибо!!!

Сообщение от seamona

вот я тоже самое и написала - перестала выхода придерживаться, а стала питаться по рациону кот. я отправляла деовчками (он примерный, там принципы) и статью ту вспомнила. только она и работает!.. а по сути тот же выход только на всю жизнь правильно организованное питание.. я себе тоже позволяю десерты сейчас в рестиках - боялась на весы встать а вес вниз ползет. калории не считаю - у меня рука набита давно уже тоже)

Саша, а можно мне тоже в личку рацион тот самый скинуть?

[melkaia]

Сообщение от Я-Ha

Спасибо!!!

Саша, а можно мне тоже в личку рацион тот самый скинуть?

А можно и мне...

[devamar]

Сообщение от mezira

Вот и еще одна жертва низкокалорийки. Шучу, но на самом деле мы просто психологически боимся большой калорийности, а ведь это неправильно! Надо кушать много и сытно, и чтобы организм при этом лишние жиры сжигал. А чтобы не объедаться увеличь не количество продуктов, а калорийность. Вместо полкило капусты лучше 200 грамм гречки с маслом, или блинчики со сметанкой, или мяса пожарь вместо вареной курицы. Ну ты это и сама все знаешь, просто внушила себе что твоя норма 1100-1400 и боишься ее повысить. А ведь ты спортом занимаешься! И таким питанием свой ОВ убиваешь напрочь. Подумай об этом.

У меня мозги на бикрень! Жаренное, блинчики со сметаной... Ир, да я пущусь во все тяжкие, мне нельзя, да и здоровье не позволяет такое кушать. От жаренного меня тошнит.

[mezira]

Сообщение от devamar

У меня мозги на бикрень! Жаренное, блинчики со сметаной... Ир, да я пущусь во все тяжкие, мне нельзя, да и здоровье не позволяет такое кушать. От жаренного меня тошнит.

Так никто ж и не заставляет. Кушай то что хочешь - пирожки мамины, мороженое, шоколадки... Не хочешь - вперед за здоровой пищей, творожки 10% жирности, сыров побольше, картошечку, фрукты в любых количествах... Только калорийность должна быть выше чем у нас сейчас. И это должно быть нормально для организма, а вот 1100-1400 ненормально. У тебя должно быть 1700 ккал, это по формуле, а в жизни наверняка и больше, тем более со спортом. Тебе надо разгонять обмен веществ, а не вгонять свой организм в рамки, ему и так тяжело при твоих нагрузках, экономить и запасать приходится.

А что во все тяжкие не пуститься и надо вырабатывать привычку считать калории. Сама ж говоришь, дело привычки. А когда ОВ разгонишь и вес лишний скинешь, уже на глаз примерное количество калорий определять будешь. И кушать будешь нормальную еду, и вкусности себе позволять без угрызений совести, и вес набирать перестанешь от маминой выпечки.

[mezira]

Марина, я вот калькулятор нашла http://www.mcvita.ru/know/calorie-bu...calculator.php ( или такой, тут еще и объем талии вводится http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/ ) - посчитай свой метаболизм и умножь на 1,55 (тренировки 3-5 раз в неделю), у меня по твоим исходным данным вышло 2000 ккал в сутки . Ну и нафига тебе занижать его в полтора-два раза, если ты можешь полноценно питаться на 2000 ккал и не поправляться при этом?

Так что ты как хочешь, а я иду на разгон. Слишком сложно мне впихнуть любимые булочки и пряники в рацион на 1300 ккал, про пиццу я уже молчу, потому что как представлю, что мне ее никогда будет нельзя , так и фигура уже не нужна.

[33*]

Девушки, так кто-нибудь тут еще остается? у меня вес 53,4. за неделю ушло 1,6 кг. Но оч мого воды вышло, думаю на след неделе результат будет поменьше.

[mezira]

Сообщение от 33*

Девушки, так кто-нибудь тут еще остается? у меня вес 53,4. за неделю ушло 1,6 кг. Но оч мого воды вышло, думаю на след неделе результат будет поменьше.

Да мы все пока тут. Я еще жду отчета от остальных, кто по понедельникам вес считает.

[melkaia]

Сообщение от mezira

Марина, я вот калькулятор нашла http://www.mcvita.ru/know/calorie-bu...calculator.php ( или такой, тут еще и объем талии вводится http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/ ) - посчитай свой метаболизм и умножь на 1,55 (тренировки 3-5 раз в неделю), у меня по твоим исходным данным вышло 2000 ккал в сутки . Ну и нафига тебе занижать его в полтора-два раза, если ты можешь полноценно питаться на 2000 ккал и не поправляться при этом?

Так что ты как хочешь, а я иду на разгон. Слишком сложно мне впихнуть любимые булочки и пряники в рацион на 1300 ккал, про пиццу я уже молчу, потому что как представлю, что мне ее никогда будет нельзя , так и фигура уже не нужна.

ха...а у меня так и остается 1100-1500 ккал:046 при формулах как ни крути
Отчет...пусть будет 48...хотя из-за выходных чуть больше...