консультации по вопросам спорта и физкультуры

[эдем]

Здравствуйте!!!! Подскажите, что эффективней тренажеры или групповые занятия?? Хочу немного похудеть+ подкачаться.

[ankoss]

Сообщение от эдем

Здравствуйте!!!! Подскажите, что эффективней тренажеры или групповые занятия?? Хочу немного похудеть+ подкачаться.

о эфективности груповых занятий или индивидуальных , можно гооврить очень много , и каждый выбирает для себя сам .

[oyster]

Сообщение от ankoss

какие задачи ставите перед собой ???

как измеряется пульс , жатчиками ктр установленны на тренажере.

Да, пульс не измеряю сама, только показатели датчиков на тренажерах.
Что касается задач, то похудеть или поправиться, таких не имею ибо норм. вес и проблемных зон почти нет. Просто хожу на спорт для тонуса.

[oyster]

Сообщение от Сципион

Если 135 - 150 при нагрузке, то вполне нормально. Максимальный пульс для Вашего возраста примерно 190. Так что это самое то)))) Но главный критерий (хотя и не точный) Ваше самочувствие.

Спасибо! Самочувствие при этом нормальное. Учащенное сердцебиение конечно чувствую.

[Сципион]

Сообщение от oyster

Спасибо! Самочувствие при этом нормальное. Учащенное сердцебиение конечно чувствую.

Я вот что хотел сказать... Как бы Вы не измеряли пульс (точно или не очень) это всего лишь ориентир. В любом случае это не точка, а интервал. Я почти уверен, что новичку на одной тренировке перетренироваться практически невозможно. У организма полно "предохранителей" и он Вас остановит на дальних подступах.
Я, разумеется, исключаю ненормальные варианты, типа предынфактного состояния. Тут кроме периодической проверки ничего посоветовать нельзя. А проверяться ой как стоит. Позавчера знакомый был в поликлинике, и от скуки решил сделать ЭКГ. Так его прямо из поликлиники увезли на скорой. Предынфарктное состояние. Но даже в этом случае организм всегда подаст целую серию сигналов.

Давно я начинал заниматься так: поскольку это интервал, я устанавливал вернюю границу, и нижнюю.
Я бежал по дорожке, как только пульс перешагивал верхнюю границу коридора, я переходил на быстрый шаг, пока пульс не упадет до нижней границы коридора. Потом снова с верхней. И т.д.
Тут какой бонус. Чем выше Ваша выносливость, тем быстрее будет успокаиваться Ваш пульс и тем больше будет периодов с высоким пульсом. Между прочим, выносливость можно определить тремя способами: 1) достигнуть примерно 80% максимума и продержать его в течении длительного времени, не заходя за границу 2) скорость "успокоения" пульса. 3) величиной ЧСС в покое
Ну а примерную верхнюю границу Вы определите по стандартной формуле: 220 - возраст. Это макс. пульс. Например 85% от максимума - верхний предел, 65% - нижний.
Но самое главное научится слушать свой организм. "Если ты получил удар по морде, значит ты не почувствовал легкий шлепок по попке".

[ankoss]

Сообщение от Egoistka

Добрый день!!!
Рост 171 вес 57 кг. тут нет проблем, но у меня очень "плоские" ягодицы. 3 года занималась шейпингом+стрейчинг, тело подтянулось, пресс-супер, но вот ягодицы, какие были такие и остались. Перешла на тренажеры (пока только 2 занятия). Купила абонемент с индивидуальными тренеровками, тренер уверил меня, что результаты будут уже за 10 занятий с ним, т.е. попа заметно поднимется. Возможно ли это??? Или все же это результат долгих-долгих занятий? Готова заниаться всю жизнь, вот только бы результат был((((
Спасибо!!!

bзменения жет иначнутся уже после 10 дней , но заниматся этим стоит всю жизнь , поддерживать себя в форме итонусе. как только человек прекрашает заниматся то все что было в тонусе слегка теряет прежний вид.

[ankoss]

Сообщение от oyster

Да, пульс не измеряю сама, только показатели датчиков на тренажерах.
Что касается задач, то похудеть или поправиться, таких не имею ибо норм. вес и проблемных зон почти нет. Просто хожу на спорт для тонуса.

показаетлям датчиков стооит вообще не стоит , они все врут поголовкно , самое лучшее это пульсомеры кого интересуют могу подсказать акк обзавестись таким. раз задачь не стоит то занимайтесь так как вам хочется , действую япо принцыпу , движение - жизнь. авицена сказал

[ankoss]

внесу ия свои пять копеек в слова социона , все правильно сказал , может правда с пульсом тут есть две большие точки отсчета , по одной расчетной ЧСС это 220-возраст , по другой 200- возраст , для людей страдающих избыточным весом рекомендовал бы второй , для среднестатистических первый способ расчета .

касательно выносливости , то тут все просто , Это способность организма поддерживать работоспособность и противостоять утомлениям продолжительное время. Теория и метоика куда без нее, выносливость важна при любом видеде спорта так как она дает ту базу с ктр начинают работать над спецыальной и частной составляющей . ладно букв много читать навернео все м будет грустно.

[Elenuwka]

L

[Сципион]

Раз хочется - добьетесь
Все всегда упирается в желание. Будет желание, появится и возможность
Удачи