Стройнеем по методике Ковалькова!

[wilena]

привет Ленусик.Скоро 20?

[Lenusec]

Сообщение от wilena

привет Ленусик.Скоро 20?

Виленьчик привет!!!
Не а, откатилась вчера назад на 900 гр, наверно скоро КД, вот сегодня делаю загрузочный день на рисе, т.к. арбуз не купили, да и холодно мне пока его целый день лопать, трудно мне что то двадцатка дается, но я не сдамся!

[ВСЕБУДЕТ]

Девочки, шоколад на сорбите кто-нибудь ел? Как оно, нормально?

[wilena]

Кто из нас не срывался!?
Если Вы ехали на машине и прокололи одно колесо, это не значит, что вы должны выйти и с досадой проколоть все остальные.
Надо просто заменить колесо и ехать дальше!
Мы здесь не что бы ругать, а что бы поддерживать друг друга!


Девчонки и мальчишки, мож кого впечатлит, в плане срывов и т.д.))))

http://kolyan.net/8920-dieticheskijj-kalendarik.html

ответы Ковалькова на вопросы по срывам на первом этапе.
треб.регистрация.

[wilena]

Сообщение от ВСЕБУДЕТ

Девочки, шоколад на сорбите кто-нибудь ел? Как оно, нормально?

я не ела.Считай жиры!
Потом расскажешь.

[wilena]

Повторный первый этап мало чем отличается от просто первого, но все же у него есть свои особенности.

1.Для чего нужен повторный первый этап?
Так же, как и на первом этапе ,на повторном мы ограничиваем потребление белка и сложных углеводов, для того, чтобы настроить организм на усвоение белков из пищи и запустить процесс переработки собственных жиров. Это необходимо в тех случаях, когда были серьезные срывы и систематические отступления от методики.

2. В каких случаях выбирать повторный первый, а в каких разгрузку?
Повторный первый поможет в случае , когда после серьезных отступлений от методики вы набрали 2-3 лишних килограмма, если сорвались на запрещенные продукты ( в больших количествах- одна конфета, проглоченная тайком, не повод для повторного первого).
Некоторые форумчане используют повторный первый для того, чтобы дисциплинировать себя и вернуться потом к строгому второму этапу. Если затормозился сброс веса, попробуйте рисовую разгрузку, а также увеличение аэробных нагрузок до 1,5 часа. При разовом нарушении методики без запрещенных продуктов – разгрузку на белках и грейпах.

3.Когда можно начинать повторный первый?
Повторный первый можно начинать с любого дня, не дожидаясь окончания КД.

4. Как много можно сбросить на повторном первом?
Повторный первый почти всегда бывает не так эффективен , как просто первый этап. Наивно надеяться сбросить на нем 5 кг, хотя и такие случаи были, но средняя цифра 2-3 кг за 1-2 недели повторного первого.

5. Как долго можно находиться на повторном первом этапе?
Чаще всего применяется такое правило: если не было срыва на запрещенные продукты, на повторном первом достаточно недели, если же был –две- для восстановления метаболизма. Но три недели – максимум, так как на повторном первом всё же достаточно жестко ограничены белки и жиры.

6. Какие из рекомендованных препаратов мы применяем на повторном первом?
Самое главное отличие повторного первого от обычного первого этапа – необходимость применять изолят протеина.
В какое время вы будете использовать коктейль из изолята протеина и воды , не суть важно: вы можете выпить его до и после аэробной нагрузки как замену BCAA E2, либо через 1,5-2 часа после аэробной нагрузки на завтрак, либо в обед,- важно, чтобы вы получали дополнительный белок. Если вы планируете оставаться на повторном первом дольше 2 недель, тогда количество изолята протеина следует увеличить до 2 порций в день и тогда, учитывая белки из Aктивии, орехов и яичных белков на ночь, вы получите практически дневную норму белка.
Остальные препараты используются так же, как и на первом этапе. Желательно, чтобы витамины тоже применялись в двойной дозировке, как на первом этапе.

7. Какие фрукты можно употреблять на повторном первом этапе?

Повторный первый не так жестко ограничивает ваш выбор фруктов и ягод, как просто первый. Если вам комфортно, ешьте яблоки, но можете их заменить, например, двумя стаканами клубники или любыми разрешенными на методике фруктами, до 700 граммов.

8.Что делать, если во время повторного первого произошел срыв на запрещенные продукты?
По наблюдениям многих опытных похудельщиков чем жестче ограничения, тем больше вероятность срыва. Если вы сорвались – питайтесь по второму этапу. Следующий повторный первый – не раньше чем через месяц ( для женщин детородного возраста – с первым чистым днем после КД), но надо помнить, что бесконечные повторные первые с последующими срывами только расшатывают ваш метаболизм и вредят здоровью в целом.

9. Как поступать с силовыми нагрузками на повторном первом?

Повторный первый и силовые несовместимы. Здесь есть два варианта: либо питание по повторному первому и отказ от силовых хотя бы в течение первого и первых двух-трех недель второго этапа, либо питание по второму и продолжение силовых.

[Yussik]

Сообщение от wilena

[I][COLOR="Blue"]
Девчонки и мальчишки, мож кого впечатлит, в плане срывов и т.д.))))

http://kolyan.net/8920-dieticheskijj-kalendarik.html

ответы Ковалькова на вопросы по срывам на первом этапе.
треб.регистрация.

а можешь зацитировать?

пысы: я тоже вчера сорвалась. при одном взгляде на фрукты и овощи меня просто мутило. пол дня вообще не могла себя заставить ничего в рот сунуть, потом плюнула и заменила свои растительные приемы пищи на отварную говядину, отварную куру и фету (как раз га 3 приема пищи). по жирам, очевидно, перебор. но мне было все равно, т.к. я удержалась от закупки полноценного суши-ужина или пиццы

[katrina82]

Wilena диетический календарик это

[Вольга]

Сообщение от Yussik

а можешь зацитировать?

пысы: я тоже вчера сорвалась. при одном взгляде на фрукты и овощи меня просто мутило. пол дня вообще не могла себя заставить ничего в рот сунуть, потом плюнула и заменила свои растительные приемы пищи на отварную говядину, отварную куру и фету (как раз га 3 приема пищи). по жирам, очевидно, перебор. но мне было все равно, т.к. я удержалась от закупки полноценного суши-ужина или пиццы

Cрыв - это употребление запрещенных продуктов, а у тебя просто нарушение небольшое.
А говядина-кура-фета - это все можно, просто график приема пищи нарушился. Но это не так страшно.

[Вольга]

Сообщение от Romashka19.5

про вес...
в начале...............на 5.09. был где-то 91-92 кг
через 10-ть дней....на 15.09 был где-то 88кг
ещё через неделю..на 22.09 был где-то 86.5-87 кг(((
делала потом один загрузочный день на арбузе.....
ещё засада тут с весами)))) утром все закрыты и можно взвеситься толком только после обеда и за 10рублей)))) поэтом у и не могу узнать точны вес(((
сейчас мой маленький пирожок проснётся и мы пойдём взвесимся........дайте @@@@@ плллллллллииииииииииииззз.....))
а Вилена возьми плиз от сюда инфу для таблички))))
начальный вес 92
желаемый 70....хотя бы для начала.....)))
возраст 28 лет и зовут меня Анюта.... спасибо..а то с каждой страничкой боюсь что не загрузиться инет и надо будет идти его ловит))))
спасибо))

Аня, может лучше вернуться с отпуска, дождаться кд (и книжку прочесть покамест) и начать нормально первый этап?
А пока питайтесь просто без запрещенных продуктов.
Просто есть ли смысл на отдыхе начинать достаточно жесткие две-три недели, тем более что понятие о питании на них имеете весьма смутное)).