Фитнес-маньяки

[Уля-ЛЯ]

Сообщение от Seamanta

Две склерозницы

у нас зато тут многие все помнят)))
можно же быть в топе хотя бы двум склерозницам)))

[Seamanta]

Сообщение от Ksenyy

Батут интересно тоже, писали тут, Уля вроде, что задействованы совершенно другие группы мышц, не те что на обычных тренировках.

Я с племяшем прыгала, очень позитивно, правда о мышцах не задумалась, а какие?

[Уля-ЛЯ]

Так давно я не кидала вам статей)))

[natalianella]

всем привет)
да, я потеряла надежду вас дочитать. Девы, вы хоть когда-нибудь отдыхаете?)) или работаете? )
интересно, а если на ЛВ будет профилактика и форум не будет работать)) нас же наверное разорвет от невысказанного ))))

я вот тут подумала, надо бы себе цель к лету поставить. а то как-то без цели особых резалтов-то у меня и нет. не худею толком, но и не полнею. вес стоит как каменный.
но надо так чтоб цель реальная была. раньше для меня 55 кг - было нормой, больше не было ( а меньше хотелось всегда ), а сейчас уже какая-то недостижимая цифра (

или лучше цель в сантиметрах ставить?))

[Уля-ЛЯ]

Работай над собой!
Никто не влюбится с первого взгляда в твой внутренний мир!!!

[Galchona*Ya]

Сообщение от Хорошка

Беруши

Не, ну можно в икее посмотреть - там много всего интересного. Если прям щас - чернобелые кубики или висюли на кроватку

Сообщение от Gre4ano4ka

можно подарочную карту в десткий магаз. Это точно пригодится!

Сообщение от *Кошка в сапожках*

Галя, я бы спросила счастливых (или уже не очень) родителей. Хочется что-то нужное же. Может коврик какой развивающий, или одежки у них мало, или стирилизатор, молокоотсос нужен.

Сообщение от Ksenyy

Спроси у них чтобы не покупать ненужного или карту.

наверное карта - беспроигрышный вариант

[Galchona*Ya]

Сообщение от natalianella

или лучше цель в сантиметрах ставить?))

я и такую и такую поставила, авось до какой нибудь и дойду к лету

[Galchona*Ya]

а у меня Милан в мае накрылся, эх... а мне сложно без конкретных целей на отпуск

[Уля-ЛЯ]

Методы жиросжигающего тренинга. 8 правил.(специально для Бонда - сссыль на статью - http://jklimov.ru/metodyi-zhiroszhig...inga-8-pravil/ )
Заниматься тоже нужно с умом. Хотите разобраться с подкожным жирком — просто соблюдайте эти простые правила. А так же стоит вспомнить про питание и 10 правил для похудения.

1. Используйте свободные веса! Во время работы с ними задействовано максимальное количество мышц, стабилизирующих ваше тело, а следовательно расход энергии не в пример больше, нежели при работе на тренажерах или блоках.

2. Воодушевляющая музыка заставляет сделать дополнительно 2-3 лишних повтора. Доказанный факт! А значит количество сожженных калорий будет больше. Слушайте, хорошую музыку.

3. Используйте в упражнениях негативные повторы. Заканчивайте каждое упражнение серией негативных повторов (желательно делать это с партнером). Подобный подход к занятиям уничтожит жир!

4. Меньше повторов в подходах! Казалось бы, да? «Чем рельефнее хочешь быть, тем больше повторов делай.» — говорили нам старожилы. Но суть заключается в том, что тяжелые сеты настолько сильно запускают в нашем организмы процессы сжигания жира, что организм делает это еще и после тренировки. Чем тяжелее тренировка, тем больше энергии нужно (а ее организм помимо других мест еще берет, как вы, наверное, в курсе из жира).

5. Меньше отдыхайте между сетами. 30 секунд отдыха и 3 минуты отличаются по количеству сжигания калорий вдвое! Занимайтесь с перерывами в 30-50 секунд и увеличьте сжигания калорий на 100%.

6. В мышцах есть быстрые и медленные волокна. Первые отвечают за «взрывную силу» и расходуют массу энергии. Вторые отвечают за выносливость и относятся к энергии более экономно. Потому следует налегать именно на быстрые волокна. Поработайте с весом, пригодным для 15-20 повторов и выполните упражнение максимально быстро. А потом перейдите на более тяжелый вес, как написано в пункте 4.

7. Вот вам интересный эксперимент. Одна группа атлетов занималась по стандартной схеме (3 сета по 6-10 повторов). А вторая выполняла на каждой тренировке только по одному сету и 6-10 повторов «до отказа». Дополняя все это форсированными повторами и статистически удержанием веса. Через 2,5 месяца результаты показали, что вторая группа побила все рекорды по жиросжиганию. Форсированные повторы и статическое удержание веса повысили секрецию гормона роста (сильнейшего жиросжигателя) почти на 300%!

[Уля-ЛЯ]

Омега-3 жирные кислоты!)

Омега-3 имеют широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в бодибилдинге. Перечислим только главные из них:

1)Увеличение скорости обмена веществ

2)Увеличение чувствительности к инсулину за счет замедления продвижения пищевого содержимого по желудочно-кишечному тракту.

3)Улучшение реологических свойств крови, за счет снижения вязкости, вследствие чего снижается артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов.

4)Улучшают функцию мозга, поднимают настроение. Мозговое вещество состоит на 60% из жиров, и особенно нуждается в Омега-3 жирных кислотах, чтобы правильно функционировать.

5)Делают кожу мягкой и бархатистой.

6)Здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы.

7)Усиливают продукцию гормонов, включая наиболее важный в бодибилдинге тестостерон.

Современному человеку очень сложно получать достаточно количество Омега-3 жирных кислот из обычной пищи. Кроме того, возникают сложности с хранением продуктов, которые богаты Омега-3 жирными кислотами - часто вы рискуете подвергнуть свой организм атаке активных радикалов, принося крупный урон, вместо полезных свойств незаменимых жирных кислот.Не каждый человек захочет употреблять в пищу рыбу 4-5 раз в неделю.

Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При не достатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть.