консультации по вопросам спорта и физкультуры

[Galchona*Ya]

может тогда вам с бассейна и начать? Походить на акву, соблюдать питание, скинете еще, а затем под присмотром тренера начать более серьезную работу, раз побочки имеются.

[Сципион]

Сообщение от Точка Невозврата

Добрый день.

Снижаюсь с большого веса, сейчас лишних еще 20-25 кг.

Спортом занималась очень давно, но сейчас организм буквально потребовал перемен.

Абонемент покупаю, но тренера финансово еще 2-3 месяца не потяну.

Прошу помощи в составлении плана занятий, чтобы не терять это время бесцельно.

Из побочек старая травма колена и гипертония ( но давление снижается вместе с весом, что меня очень радует).

PS. Бассей в ФК есть.

Я думаю, что Вы НЕ потеряете время напрасно.
Пока, а может еще и достаточно долго, Вы будете просто "приучать" свой организм к занятиям. Раз Вы занимались, он все быстро вспомнит.
Старайтесь заниматься чаще. Но часа хватит за глаза и за уши. Интенсивность Вам придется определять "на глаз", по самочувствию. А вообще купите пульсометр, это позволит контролировать сердце и давление. Не торопитесь.
Про "старая травма колена" не скажу, поскольку не знаю, что это за травма, и насколько серьезна.
Чем больше у человека лишних килограмм, тем выше удельный вес питания в процессе Без более-менее правильной организации питания Вам не обойтись.
Извините, но конкретно что-либо боюсь советовать из-за "старая травма колена". Ну а гипертония постепенно пройдет. Скорее всего, и остальное.

[Сципион]

Точно, аква подходит идеально.

[Точка Невозврата]

Сообщение от GalchonaM

может тогда вам с бассейна и начать? Походить на акву, соблюдать питание, скинете еще, а затем под присмотром тренера начать более серьезную работу, раз побочки имеются.

Сообщение от Сципион

Я думаю, что Вы НЕ потеряете время напрасно.
Пока, а может еще и достаточно долго, Вы будете просто "приучать" свой организм к занятиям. Раз Вы занимались, он все быстро вспомнит.
Старайтесь заниматься чаще. Но часа хватит за глаза и за уши. Интенсивность Вам придется определять "на глаз", по самочувствию. А вообще купите пульсометр, это позволит контролировать сердце и давление. Не торопитесь.
Про "старая травма колена" не скажу, поскольку не знаю, что это за травма, и насколько серьезна.
Чем больше у человека лишних килограмм, тем выше удельный вес питания в процессе Без более-менее правильной организации питания Вам не обойтись.
Извините, но конкретно что-либо боюсь советовать из-за "старая травма колена". Ну а гипертония постепенно пройдет. Скорее всего, и остальное.

Спасибо огромное за ответ, а с коленом там все непонятно. Как сказали врачи, скорее всего был надрыв связки, который во время не диагностировали ( уж незнаю как), ну и огромный лишний вес на протяжении 10 лет здоровья колешкам не прибавил

[ஐ Эш ஐ]

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для груди (хотелось бы убрать лишний жир в этом месте ) в домашних условиях.

[Limoncella]

Добрый день, подскажите пожалуйста, какие упражнения эффективны для области вокруг коленей? особенно с внутренней стороны бедра. Или что посоветуете чтобы похудеть именно в этой области?

[Snork]

Хочу поблагодарить а советы. "Бока" практически ушли (но они и были маленькие )

Хочу теперь спросить по поводу нагрузок. Сейчас я потихоньку увеличила нагрузку на силовых на все группы мышц (цель-усилить мышцы), мышцы после тренировок устают, горят, но ни на следующий день, ни через день я не чувствую боли в мышцах. Это нормально? Занимаюсь регулярно, три раза в неделю, 20 минут кардио-1 час в зале-20 минут кардио...

[**Mari**]

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, есть ли смысл покупать абонемент, если заниматься без персонального тренера?
С весом проблем нет, хотелось бы просто поддерживать форму , ну , и может, набрать немного мышечной массы. Трудно ли будет первое время заниматься самой??

[ПОДРУЖКА]

Сообщение от Limoncella

Добрый день, подскажите пожалуйста, какие упражнения эффективны для области вокруг коленей? особенно с внутренней стороны бедра. Или что посоветуете чтобы похудеть именно в этой области?

тоже присоединюсь к вопросу

[~Svetik~]

Сообщение от ஐ Эш ஐ

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для груди (хотелось бы убрать лишний жир в этом месте ) в домашних условиях.

Сообщение от Limoncella

Добрый день, подскажите пожалуйста, какие упражнения эффективны для области вокруг коленей? особенно с внутренней стороны бедра. Или что посоветуете чтобы похудеть именно в этой области?

Локально жир не убрать, если вы соблюдаете правильное питание и нагружаете себя физически, худеть начнете везде, порой там где не надо гораздо быстрее, чем именно в проблемных зонах А вот развить и укрепить мышцы в проблемных зонах локально можно и нужно. Для груди хорошо подойдут отжимания с широкой постановкой рук и соблюдения правила угла 90гр. Разведение гантелей лежа на полу или на скамье (гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой, если дома), подтягивания, пуловер с гантелей или с той же бутылкой (технику гляньте в инете). Выполнять не менее 15 повторений, от этого числа и регулировать вес. Ну а отжимания и подтягивания, тут уж сколько сможете. И все в 3 подхода.
Для области над коленями желательно развивать все ножки комплексно, подтягивать и тонизировать четырехглавую. Это и силовые упражнения и бег, отлично так же быстрая ходьба в гору.
Но в общем и целом я бы посоветовала комплексно подойти к своему телу, не акцентирую внимания на каких то отдельных зонах, просто равномерно, регулярно заниматься, сочетая аэробные и силовые нагрузки, набраться терпения, и сделать свое питание более здоровым и правильным. Результат не заставит себя ждать и образ жизни поменяется на правильный здоровый и физически активный.
Что касается локальных не приятных жировых подушечек, то тут хорошо добавить массаж, разбивания растирания проблемных мест, это в сочетании с физическими нагрузками даст еще более отличный результат. Массаж в зависимости от области, ягодицы и бедра тут подойдет все, от ручного до аппаратного (если нет склонности к варикозу), а вот область груди, тут деликатный ручной массаж, так же и с областью живота.