консультации по вопросам спорта и физкультуры

[uma-i-penelopa]

Посоветуйте, пожалуйста, какими упражнениями помочь спине.
Из за сидячей работы к вечеру чувствуется усталость и неприятное напряжение в районе лопаток.
Раньше спасал массаж этой зоны, теперь чувствую что этого не достаточно.
Спасибо.

[Медведица]

Сообщение от люшечка

У вас личный пульсометр или вы ориентируетесь на измерение пульса на тренажере?
Если на тренажере,то они как правило барохлят.Если на личном или просто прощупываете,то это говорит о том что у вас хорошо тренированный организм.Это нормально.На всякий случай переповерьте,попробуйте замерить пульс при помощи пальцев(за 10 сек)

Спасибо!

[~Svetik~]

Сообщение от uma-i-penelopa

Посоветуйте, пожалуйста, какими упражнениями помочь спине.
Из за сидячей работы к вечеру чувствуется усталость и неприятное напряжение в районе лопаток.
Раньше спасал массаж этой зоны, теперь чувствую что этого не достаточно.
Спасибо.

Для вас иделально ЛФК. Упражнения на гибкость и лфк на полу, это все возможные звездочки, кошечки, лодочки и перекаты на спине обхватив руками голени и прижав подбородок к груди. Гнитесь гнитесь и еще раз гнитесь, в разных направлениях. Здоровый позвоночник, это только гибкий и подвижный позвоночник, который хорошо питается.
Для общего примера http://skolioz.mccinet.ru/lfk_ex1.htm
По мимо выполнений комплексов дома, найдите так же удобный упражнения для работы, т е обязательные прерывания работы и выполнения упражннений. Одно из самых простых это обычные потягивания. Ну а дальше смотрите, что уместно на вашей работе, те же наклоны в стороны, круговые вращения руками, повороты в стороны с вытягиванием руки в противоположную сторону. Очень удобное упражнение для офиса, это стоя опереться о край стола на вытянутых руках согнувшись под углом 90гр и прогнувшись в спине и так покачаться спиной в верх вниз в прогибе. Оперевшись руками о стену, делать волну, как бы головой подныривая к стене между ладонями прогибаясь в спине, продвигаясь в верх и выпрямляясь в исходное.

[люшечка]

Сообщение от uma-i-penelopa

Посоветуйте, пожалуйста, какими упражнениями помочь спине.
Из за сидячей работы к вечеру чувствуется усталость и неприятное напряжение в районе лопаток.
Раньше спасал массаж этой зоны, теперь чувствую что этого не достаточно.
Спасибо.

Я бы порекомендовала плавание и занятия на фитболе.Если нет возможности ходить в спорт клуб,то как вам правильно посоветовали-ЛФК(комплексы есть в инете),и купите себе фитбол,дома сами сможете разгрузить позвоночник,делая простые упражнения(опять же комплексы есть в инете),катаясь по мячику спинкой.Своего рода массаж.
Хорошо разгружает позвоночник ходьба на четвереньках

[NUSоля]

Добрый вечер.
После тренировки хочется есть. Бывает что кушать будешь не скоро. Тренер в спорт зале посоветовала белковый коктейль, но их так много. Помогите разобраться, какой можно употреблять и в какой пропорции (нахожусь в стадии усиленного похудения).
спасибо

[horoshaia88]

Сообщение от люшечка

Каким образом вы собираетесь терять мышцы?При аэробной нагрузке хорошо сжигается жир.Мышцы укрепляются,но не наростают,я бы сказала приходят в тонус.
Любая аэробная нагрузка полезна,если она длится не менее получаса.На беговой дорожке есть возможность схалтурить,держась за поручни.На элипсе нагрузка выше.В работу включаются практически все группы мышц.Но 1,5 часа вы на нем не выдержете.Рекомендую чередовать.И мне кажется что вы зря отказываетесь от тренажерного залла.Одно другому не мешает.

Ну,не раз (и в этом топе в том числе) читала,что от кардио могут мышцы сжигаться....Вроде бы Дмитрий (Сципион) или Света (Svetik) про это писали....Но не буду спорить,так как могла чего-то не допонять тогда...

А на эллипсе 1,5 часа легко-45 минут вперед,45 минут назад. Что,кстати,эффективнее-вперед или назад?

К тренажерному залу пока душа не лежит,не хочу себя насиловать,чтоб вообще от спорта не отвернуло. У меня так было-делала через не хочу,а потом в один "прекрасный день" просто все бросила. Но знаю,что придет и время зала или групповых,типа Body Sculp. Но пока сосредоточусь на кардио и питании, если кто-то умный не скажет,что все-таки горят от него мыжцы.Вот этого бы точно не хотелось..

[~Svetik~]

Сообщение от horoshaia88

Ну,не раз (и в этом топе в том числе) читала,что от кардио могут мышцы сжигаться....Вроде бы Дмитрий (Сципион) или Света (Svetik) про это писали....Но не буду спорить,так как могла чего-то не допонять тогда...

А на эллипсе 1,5 часа легко-45 минут вперед,45 минут назад. Что,кстати,эффективнее-вперед или назад?

К тренажерному залу пока душа не лежит,не хочу себя насиловать,чтоб вообще от спорта не отвернуло. У меня так было-делала через не хочу,а потом в один "прекрасный день" просто все бросила. Но знаю,что придет и время зала или групповых,типа Body Sculp. Но пока сосредоточусь на кардио и питании, если кто-то умный не скажет,что все-таки горят от него мыжцы.Вот этого бы точно не хотелось..

не горят. Где то наверно да я писала про это, но там скорее всего подразумевалось следующее, что культуристам и тяжелоатлетам действительно не желательно активное кардио особенно в предсоревновательный период, т к мышца может слегка опасть, а там идет борьба за каждый грамм. Вот они и боятся кардио как черт ладана и игнорируют его как правило всегда, не говорю за всех, но на моем опыте было именно так. Поэтому их сердечко за мышцой не поспевает и проблемы со здоровьем возникают. Сейчас уже эту теорию активно опровергают и доказательно демонстрируют даже обратный анаболический эффект от того же бега к примеру, опять же как гипотеза. Но это совсем другая история и не будем лезть в дебри. Вы не качек и не тяжелоатлет, Вам кардио только укрепит и сердечко и мышцы, так что занимайтесь на здоровье. Но все таки одно монотонное кардио всегда, маловато и дисгармонично, если смотреть с точки зрения грамотного подхода к разностороннему физическому развитию. Так что если не ТЗ, то хотя бы групповые добавить я бы рекомендовала

[~Svetik~]

Сообщение от NUSоля

Добрый вечер.
После тренировки хочется есть. Бывает что кушать будешь не скоро. Тренер в спорт зале посоветовала белковый коктейль, но их так много. Помогите разобраться, какой можно употреблять и в какой пропорции (нахожусь в стадии усиленного похудения).
спасибо

Выбирайте коктейли чисто белковые, не энергетические, т е без примесей углеводов. Пропорции будут указаны на банке. Как правило это 1-2 мерные ложки на стакан. Белковый коктейль отлично заменят при необходимости яйца, отварная грудка (курица, индейка). Для ужина при сгонке веса это идеальные варианты.

[horoshaia88]

Сообщение от ~Svetik~

не горят. Где то наверно да я писала про это, но там скорее всего подразумевалось следующее, что культуристам и тяжелоатлетам действительно не желательно активное кардио особенно в предсоревновательный период, т к мышца может слегка опасть, а там идет борьба за каждый грамм. Вот они и боятся кардио как черт ладана и игнорируют его как правило всегда, не говорю за всех, но на моем опыте было именно так. Поэтому их сердечко за мышцой не поспевает и проблемы со здоровьем возникают. Сейчас уже эту теорию активно опровергают и доказательно демонстрируют даже обратный анаболический эффект от того же бега к примеру, опять же как гипотеза. Но это совсем другая история и не будем лезть в дебри. Вы не качек и не тяжелоатлет, Вам кардио только укрепит и сердечко и мышцы, так что занимайтесь на здоровье. Но все таки одно монотонное кардио всегда, маловато и дисгармонично, если смотреть с точки зрения грамотного подхода к разностороннему физическому развитию. Так что если не ТЗ, то хотя бы групповые добавить я бы рекомендовала

О,спасибо за ответ! Вы меня успокоили) А ТЗ или групповые обязательно планирую добавить где-то в районе НГ. Когда сброшу мешающие мне 3 кг, буду прорабатывать мышцы)
А про эллипс не ответите-как эффективнее-вперед или назад? По моим субъективным ощущениям,когда назад-лучше попа напрягается.... А сколько калорий примерно тратится за 1,5 часа эллипсоида? Тренажер показываеи около 700-800,но мне что-то слабо в это верится..

[horoshaia88]

Сообщение от ~Svetik~

Выбирайте коктейли чисто белковые, не энергетические, т е без примесей углеводов. Пропорции будут указаны на банке. Как правило это 1-2 мерные ложки на стакан. Белковый коктейль отлично заменят при необходимости яйца, отварная грудка (курица, индейка). Для ужина при сгонке веса это идеальные варианты.

А мне после кардио что посоветуете есть? Часа через 1,5-2 ем творог с медом или фрукты. Пустой творог есть вообще не могу