Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[ankoss]

поясняю .

работа мышиц может вестись как в статической виде так и в динамическом , так вот в статике нет перемещения и видимого перемещения мышц , мы как бы напряглись но при этом картинка статична не видно что звенья или части туловища перемешаются , для этой работы не требуется большого количества кислорода питательных веществ , здесь внимание уделяют не самому напряжению и удержанию поз стоек , как дыханию и гармонии внутри себя можно четко прочувствовать как нагрузка накатывает и распространяется по телу . такого вида нагрузка очень хороша для укрепления ( без прироста мышечной массы ) и тонуса мышц - на это стоит обратить внимание очень сильно так как если мышц нет то напрягать нечего и удерживать и в\приводить в тонут тоже .

динамическая работа она очень видна нам и очень понятна , это перемещение звеньев тела в пространстве посредством мышечных усилий , или перемещения свободных весов в пространстве с применением мышиц . все просто и понятно , чем больше поднял тем больше задествовал двигательных едениц мышцы , причем наблюдается что наибольшие сокрашения достигаються в подходе не с первого второго раза а когда уже на силе воли поднимают и ли перемешают идет задействование всех мышечных волокон как белых так и крастных . работа эта требует гораздо большего энергопотребления и кислорода , в такой работе прорабатываются красные мышечные волокна насышеные кровеносными сосудами и капилярами , проше сказать кровью ктр является переносчиком питательных ввеществ .

потому и дал совет в зависимости от того что надо будет , стоит строить свой тернировочный график занятий . если нарастить мышечную массу то стоит сделать работу преобладающе динамической , если на тонус и поддержание укрепление , то включать статики , причем статика , надо воспринимать по разному , можно выполнить из 10 повторений 3 повторения например перемешение четко поднять опустить , 3 повторения поднять задержать удержать в таком положении сколько то секунд и потом плавно отпустить, 3 повторения это быстро поднять и затем в течении несколько секунд уступающим действием опускать вес , это уступающая работа (хороша для растяжки тоже ).

вариаций много надеюсь помог вам чутка разобраться в этих вопросах .

[~Svetik~]

[irene irene 86]

что можно посоветовать в борьбе с лишним весом мужчине - 48 лет, рост 190 см, вес около 130 кг, есть проблемы с сердцем, гипертония. вес был еще больше, более 140 кг, удалось сбросить до 120, но снова набрался. сейчас пока стабилен и в плюс не идет. надо сбрасывать, врач настоятельно рекомендует худеть из-за проблем с сердцем. в питании в целом лишнего не позволяет (практически нет соленого, сладкого, мучного, копченого, жирного, не пьет пиво, в основном овощи в разном виде, кисломолочка, творог, каши на воде, курица отварная, мясо на гриле, рыба, но вот правда сыр любит, и конечно не без грешка позволяет себе мороженое, но не часто и алкоголь есть - вино сухое, коньяк, виски). малоподвижный образ жизни - офис, машина, раньше ходил в басик, сейчас забросил.

[Kostochka.]

Сообщение от ~Svetik~

Две беременности, это не шуточное испытание для организма. Вы не уточнили, кормите или нет? 7 месяцев после вторых родов, это не так и много, еще идут перестройки в организме.
Итак пишу с учетом, что Вы уже не кормите! Если кормите, то будут корректировки.
Фрукты и другие сложные углеводы в первой половине дня, после обеда весь упор на белок и зелень. Коже нужно время, что бы сократиться по максимуму, физически нагрузки помогут в этом. Вам самое главное сейчас набраться терпения и регулярно работать, не делать акцент на весах, главное укрепление. то, что Вы выбрали тренажерный зал, это правильно, кардио конечно то же хорошо, но без силовой работы кардинально с Вашей проблемой одно кардио не справится. Режим работы выбран правильный. Втягиваться в нагрузки постепенно, но и не пренебрегать увеличениями нагрузок по мере адаптации. До тренировки кушать за 2 часа, можно смесь белков и сложных углеводов, а после тренировки в первый час белок. Можно пить протеиновый коктейль. Вам нужно сейчас именно акцент сделать на укреплении всей мышечной системы, а уже она в свою очередь запустит и обменные процессы и сжигание жира (при правильном питании) и подтягивание рельефов. Так что еще раз повторюсь, тренажерный зал в Вашем случае, это отличный выбор. Не забывайте после тренажеров, помимо кардио, так же делать заминку и растяжку.
Дома делайте так же вспомогательные процедуры для укрепления и ускорения сократительных функций кожи, это контрастный душ, любые косметические процедуры, обертывания и тд, легкий самомассаж.
И еще запомните одну хитрость, научитесь ходить с втянутым животом, для этого можете втянуть и обвязаться веревочкой, которая при расслаблении живота будет напоминать, что надо опять втянуться. Это даст возможность дополнительной стимуляции и работы брюшных мышц, а так же выработки привычки к правильной осанке и подтянутому животику.
И соблюдайте обязательное принципы, постепенность, последовательность и систематичность. Результаты будут не сразу, но трудом и терпением Вы приведете себя в отличную форму. Уже начав сейчас и не халтуря, к лету будут большие изменения. В зале по возможности занимайтесь с тренером хотя бы первое время, он систематизирует все в вашей голове, накидает первичный план занятий и самое главное поставит правильную технику. Так же не кидайтесь в омут с головой иначе получите переутомление и будите долго восстанавливаться. А так же не понижайте общую калорийность питания ниже основного обмена, это приведет к замедлению обмена веществ, что так же не есть хорошо в добивании целей. Питайтесь дробно 5 раз в день и соблюдайте питьевой режим.
Качать пресс обязательно, но это не уберет жир, это укрепит брюшные мышцы, а жир уберет общее понижение калорийности рациона по отношению к затратам. Но не стоит в тренажерном делать только упражнения на пресс и кардио, Вы должны работать на все мышечные группы, иначе это все бесполезное занятие в цели к подтянутой красивой фигуре.
Но все вышесказанное, только если Вы НЕ кормите!!!

Большущее спасибо!!!
Правда я кормлю Но уже пошли прикормы, да и молока на мой взгляд много, количество от еды не сильно зависит (думаю от тренировок тоже меньше молока не будет).
Все скопировала себе, чтобы лучше запомнить рекомендации.

[Kostochka.]

Сообщение от ankoss

ну у вас правильно направление но вначале я бы наверно пару месяцев сделал упор на кардиотренажеры а не проходил мимо них. это решит ваш вопрос относительно общего физического состояния и кондиции , минут по 40 -50 на них и чтоб после этого у вас оставались силы , и увы будете чуствовать в себе их а не просто понимать что надо еще что то делать (а как ), далее все как в вашей программе , с вариациями что будет после 2 месяцев работы на кардио тренажерах . если надо будет нарашивать то наращивать если укреплять то укреплять это немного разные виды работы . посоветую вам тоже сделать контрольные фото сейчс и через какоето время . чтоб было с чем сравнивать результат , а не каждый день в зеркале что видишь. также советую вам после занятяи заниматься растяжкой и статическими упражнениями , это иога каланетика или сами для себя выработайте тот набор поз ктр будет вам полезен и приятен .

Спасибо за ответ!!!
вот про кардио у меня еще вопрос...
раньше когда занималась в тренажерном зале (занималась с тренером) была проблема - если после силового комплекса "задержаться" на кардио тренажерах не 20-30 минут, а минут 40 в нормальном (не максимальном) темпе - мне потом становилось нехорошо - бросало в пот, начинало слегка потряхивать, становилось жарко. Через какое-то время проходило. Давление у меня слегка пониженное, проблем со здоровьем нет.
Что это - не знаю. Если уменьшала время кардио, тогда самочувствие было прекрасным!

[Sunny!]

Светлана, добрый день
подскажите, правдали с возрастом тяжелее привести в форму фигуру? После первой беременности и родов мне понадобилось год на точтобы не только прийти в форму, но у улучшить фигуру (правда не скажу, что это было просто). Это было в 22 года (рост 168 см, вес 53 кг). После второй беременности и родов ( в 30 лет) так и не пришла в ту же форму(рост 168 см, вес 63 кг). После третий беременности и родов ( в 33 года) смогла только за счет диеты (не назову это диетой, просто не ем после 18 часов) удолось достигнуть 63 кг. Но все вокруг уверяют, что сложно будет достигнуть первоначального веса (55 кг) из-за возраста. Хотя желание огромное. Хочу начать занятия в спортклубе, с чего лучше начать? и правда, что с возрастом тяжелее привести в форму фигуру?

[kurenok]

Добрый день!
Воспрос банальный, с чего и как начинать полном упрофану и новичку)!
О себе всё достаточно банально. 32 года, 2 беременности (3года и 6мес малышам), 3 операции на животе в начальных классах (2 вертикальных шва) и 2 кесарево (30 и 32 года), соответственно + 2 шва горизонтальных, спайки. Рост 161, сейчас вес в среднем держится 75кг (кг 10 после беременности уходило достаточно легко, потом стопор) рожать ходила за 80.
Тело совершенно к физ. нагрузкам НЕ подготовлено. Живот громадный - самая проблемная зона, как на 6-7 месяце. Мышц совсем не наблюдаю, руки толстые, да и в общем аля 50 размер, а хотелось бы 46)
Уже не кормлю, есть спорт клуб рядом с домом. Очень хотелось бы начать зачниматься, вопрос с чего, сколько по времени, как питаться, сколько пить и когда, я сова, ложусь не раньше 1-3. Встаю в 8.
Заранее спасибо за ответы!!!!!!

[~Svetik~]

Сообщение от irene irene 86

что можно посоветовать в борьбе с лишним весом мужчине - 48 лет, рост 190 см, вес около 130 кг, есть проблемы с сердцем, гипертония. вес был еще больше, более 140 кг, удалось сбросить до 120, но снова набрался. сейчас пока стабилен и в плюс не идет. надо сбрасывать, врач настоятельно рекомендует худеть из-за проблем с сердцем. в питании в целом лишнего не позволяет (практически нет соленого, сладкого, мучного, копченого, жирного, не пьет пиво, в основном овощи в разном виде, кисломолочка, творог, каши на воде, курица отварная, мясо на гриле, рыба, но вот правда сыр любит, и конечно не без грешка позволяет себе мороженое, но не часто и алкоголь есть - вино сухое, коньяк, виски). малоподвижный образ жизни - офис, машина, раньше ходил в басик, сейчас забросил.

Обязательно возобновить занятия. ДЛя начала пусть приучит себя к ежедневным зарядкам дома. Так же если есть возможность, купить кардиотренажер домой, эллипсоидный к примеру и по утрам натощак перед завтраком в обязательном порядке 30-40 минут работы на нем в жиросжигающей пульсовой зоне, это так же благотворно скажется и на сердечно сосудистой системе. Но конечно в идеале надо бы ему идти заниматься в клуб (бассейн возобновить), добавить тренажерный зал конечно в щадящем режиме первое адаптационное время, только выбрать клуб самый ближайший к дому, иначе надолго мужа не хватит. Из перечисленного меню все углеводы перенести на утро, алкоголь убрать в обще (хотя бы на период сгонки веса), а белки и зелень во второй половине дня. Пить не менее 2 литров воды в день. Обязательно добавить в рацион зеленый чай (настоящий не в пакетиках крупнолистовой). Про питание еще почитайте тут http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308
Гиподинамия (пониженная двигательная активность) опасна не только лишним весом, это так же большой вред всем системам организма, так как человек создание, которое, для полноценной и правильной жизнедеятельности организма должно двигаться. Без движения идут нарушения всех систем, особенно страдает как раз респираторная, сердечно сосудистая, ну а для мужчин я не думаю, что не повод заняться собой тот же геморой и простатит, как закоренелые друзья затяжной гиподинамии. Так что мужу нужно браться за себя обязательно.

[~Svetik~]

Сообщение от Kostochka.

Большущее спасибо!!!
Правда я кормлю Но уже пошли прикормы, да и молока на мой взгляд много, количество от еды не сильно зависит (думаю от тренировок тоже меньше молока не будет).
Все скопировала себе, чтобы лучше запомнить рекомендации.

Если слишком усердствовать на занятиях, то с молоком могут быть проблемы и не только с количеством, а так же с качеством. Так что пока кормите все очень аккуратно, умеренность в занятиях действительно не окажет вреда лактации, а на полную катушку раскрутитесь, когда закончите ГВ. Как раз к тому времени втянитесь в регулярные занятия и подготовите организм к более серьезным нагрузкам. протеин тогда пока не пить, ну и многие косметические процедуры пока противопоказаны. В общем никакой химии, а так занимайтесь конечно, в сочетании с хорошим отдыхом и восстановлением никто не пострадает Плохо при длительном кардио после других нагрузок, например силовых, может быть по нескольким причинам:
*это слишком большая интенсивность и нехватка кислорода, тут нужно строго следить за пульсом, не выходить из зоны выше 130-140 уд/м а так же не стоит заниматься длительно в душном зале.
*жажда (пить во время занятий надо, по глоточкам и не холодную воду),
*истощение ресурсов организма, если например задолго до тренировки кушали не слишком энергоемкими продуктами, и само занятие затяжное, более 1-1,5 часов, поэтому к концу занятия уже слишком много времени в голодном режиме и сильное снижение глюкозы в крови,
*повышенное внутричерепное давление (оно может возникать да же при склонности к гипотонии)
*и просто еще пониженная адаптация к нагрузкам, т е организм еще может просто быть не готовым к таким длительным нагрузкам, если суммировать и кардио и то, что было до него. Сердечно сосудистая система не справляется с нагрузкой, отсюда могут так же наблюдаться такие симптомы.
Проследите и исключите все вышеперечисленные причины. Так же строго следите за дыханием. Дыхание при кардио нагрузках должно быть полным, не поверхностным, не прерывистым, не в коем случае нельзя задерживать дыхание, дышать как можно глубоко, ровно, максимально вентилируя легкие. А при силовых в любых упражнениях обязательный глубокий вдох на фазе расслабление и хороший мощный выдох на фазе напряжения.

[Kostochka.]

Сообщение от ~Svetik~

Если слишком усердствовать на занятиях, то с молоком могут быть проблемы и не только с количеством, а так же с качеством. Так что пока кормите все очень аккуратно, умеренность в занятиях действительно не окажет вреда лактации, а на полную катушку раскрутитесь, когда закончите ГВ. Как раз к тому времени втянитесь в регулярные занятия и подготовите организм к более серьезным нагрузкам. протеин тогда пока не пить, ну и многие косметические процедуры пока противопоказаны. В общем никакой химии, а так занимайтесь конечно, в сочетании с хорошим отдыхом и восстановлением никто не пострадает Плохо при длительном кардио после других нагрузок, например силовых, может быть по нескольким причинам:
*это слишком большая интенсивность и нехватка кислорода, тут нужно строго следить за пульсом, не выходить из зоны выше 130-140 уд/м а так же не стоит заниматься длительно в душном зале.
*жажда (пить во время занятий надо, по глоточкам и не холодную воду),
*истощение ресурсов организма, если например задолго до тренировки кушали не слишком энергоемкими продуктами, и само занятие затяжное, более 1-1,5 часов, поэтому к концу занятия уже слишком много времени в голодном режиме и сильное снижение глюкозы в крови,
*повышенное внутричерепное давление (оно может возникать да же при склонности к гипотонии)
*и просто еще пониженная адаптация к нагрузкам, т е организм еще может просто быть не готовым к таким длительным нагрузкам, если суммировать и кардио и то, что было до него. Сердечно сосудистая система не справляется с нагрузкой, отсюда могут так же наблюдаться такие симптомы.
Проследите и исключите все вышеперечисленные причины. Так же строго следите за дыханием. Дыхание при кардио нагрузках должно быть полным, не поверхностным, не прерывистым, не в коем случае нельзя задерживать дыхание, дышать как можно глубоко, ровно, максимально вентилируя легкие. А при силовых в любых упражнениях обязательный глубокий вдох на фазе расслабление и хороший мощный выдох на фазе напряжения.

Спасибо! Вот у меня такое чувство, что именно нехватка глюкозы!!! Будто бы все "запасы" сжигаются еще на силовой части, и на длительное кардио совсем не хватает!
Дышала правильно, старалась всегда следить за дыханием