!!!!!Мы худеем с Оксисайз!!!!!

[Муза Невроза]

Девочки,нашла более подробное описания дыхания оксисайз,кто не может разобраться.Это точный перевод оригинала.Цитирую:


1. Вдохните быстро через нос, растягивая рот в улыбке. Расслабьте живот, чтобы вдохнуть побольше.

2. Когда вдохнуть больше вы уже не можете, втяните и поднимите нижнюю часть живота (если дело совсем плохо, можно помочь животу руками), покачнитесь тазом вперед, находя комфортное положение для спины. Теперь как можно плотнее сожмите ягодицы, стараясь тянуть их тоже вверх.
А теперь - "финт ушами" - втяните мышцы промежности. А вы знаете, что если тренировать мышцы ануса, то это предупредит геморрой? Я это тоже раньше не знала. :-)
Если вам в лом учить Оксисайс, так почему бы не применить это к Бодифлексу?

3. В этом тянущемся вверх состоянии надо сделать еще три дополнительных вдоха через нос.
Объем ваших легких за это насилие скажет Вам спасибо очень быстро.

4. Вытяните губы, как будто дуете через соломинку, чтобы выходное отверстие было как можно меньше, и начинайте выдыхать с сопротивлением (у меня чувствуется, как сопротивляются мышцы внутри). Улыбку тоже держим!
Подбородок не опускаем!
Ягодицы не расслабляем, держим втянутыми!

5. Когда выдыхать уже вроде бы нечего, сделать еще три резких выдоха ртом.

6. Теперь можно перейти к пункту один :-)

И так 4 раза-это 1 цикл.

[natal4ik]

Можно и я присоединюсь, мечтаю начать заниматься оксисайзом, но как то мне по видеоурокам удобнее, а таких на русском нет, а на английском хоть и понятно, но не очень удобно на мой взгляд, занималась месяц бодифлекс по урокам Марины Корпан, но после новогодних все на нет((. Теперь начну оксисайз, думаю, может с тренером позаниматься для начала, но уроки дороговаты(( Можно мини группу организовать, но это надо всем в одно время освобождаться, с детьми не очень то((
Может кто-нибудь хочет еще с тренером освоить? Посто хочется что бы результаты были сразу, а самой вдруг не так буду делать, и их не будет... Даже темку завела вот http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=2468697

[Mademoiselle CHANEL]

На Одноклассниках в группе М.Корпан идет прием заявок на ее диск по Оксисайзу

[Веселый Ослик]

Подниму темку.
Уже несколько дней занимаюсь бодифлекс, в принципе, нравится. Но есть одна проблема, очень тяжело при этом никого не смущать звуками, приходится ныкаться по углам, и с утра на голодный желудок с ребенком сложно, а после обеда вроде бы не тот эффект.
Перехожу на Оксисайз, насколько я поняла, принцип действия у них один.

[Hanno4ka]

Сообщение от Муза Невроза

Девочки,нашла более подробное описания дыхания оксисайз,кто не может разобраться.Это точный перевод оригинала.Цитирую:


1. Вдохните быстро через нос, растягивая рот в улыбке. Расслабьте живот, чтобы вдохнуть побольше.

2. Когда вдохнуть больше вы уже не можете, втяните и поднимите нижнюю часть живота (если дело совсем плохо, можно помочь животу руками), покачнитесь тазом вперед, находя комфортное положение для спины. Теперь как можно плотнее сожмите ягодицы, стараясь тянуть их тоже вверх.
А теперь - "финт ушами" - втяните мышцы промежности. А вы знаете, что если тренировать мышцы ануса, то это предупредит геморрой? Я это тоже раньше не знала. :-)
Если вам в лом учить Оксисайс, так почему бы не применить это к Бодифлексу?

3. В этом тянущемся вверх состоянии надо сделать еще три дополнительных вдоха через нос.
Объем ваших легких за это насилие скажет Вам спасибо очень быстро.

4. Вытяните губы, как будто дуете через соломинку, чтобы выходное отверстие было как можно меньше, и начинайте выдыхать с сопротивлением (у меня чувствуется, как сопротивляются мышцы внутри). Улыбку тоже держим!
Подбородок не опускаем!
Ягодицы не расслабляем, держим втянутыми!

5. Когда выдыхать уже вроде бы нечего, сделать еще три резких выдоха ртом.

6. Теперь можно перейти к пункту один :-)

И так 4 раза-это 1 цикл.

А на каком моменте делать упражнение?
Как дышать во время упражнения?

[Веселый Ослик]

Сообщение от Hanno4ka

А на каком моменте делать упражнение?
Как дышать во время упражнения?

Принимаете позу и делаете вдох-выдох (подробнее 5 пунктов см выше) 4 раза подряд, все это время находитесь в одной позе, потом следующая поза (упражнение) и тд.
Посмотрите видео на анг языке, ссылка в первом посте, будет понятнее, чем просто читать описание

[Hanno4ka]

Смотрела на инглише, там вообще не понятно как дышать.
Точнее не то, чтобы не понятно, но совсем по-другому, чем у Корпан.
Сегодня посмотрю как при этом еще и упры делать.
Нужно брать себя в руки!

[Веселый Ослик]

Плохо, что нету понятного видео на русском со всеми упражнениями. Я разбираюлась по отдельности, сначала с дыханием ( у Корпан), а упражнения только на английском. Но я думаю, упражнения из бодифлекса можно взять.
Книгу не скачать по ссылке в первом посте, она не работает...
Информацию по крупицам приходится собирать, но я думаю, оно того тоит.

[Vida]

Ссылка на книгу. Мы на занятия ходили, сначала дыхание отрабатывали (только это скучно), а упражнения блоками учили.

[Веселый Ослик]

Сообщение от Vida

Ссылка на книгу. Мы на занятия ходили, сначала дыхание отрабатывали (только это скучно), а упражнения блоками учили.

за книгу спасибо огромное!