!!!!!Мы худеем с Оксисайз!!!!!

[маманата]

Сообщение от Vida

Ссылка на книгу. Мы на занятия ходили, сначала дыхание отрабатывали (только это скучно), а упражнения блоками учили.

Поделитесь вашими результатами, пожалуйста, для стимула!

[Vida]

Не за что! А это на десерт

[Vida]

Сообщение от маманата

Поделитесь вашими результатами, пожалуйста, для стимула!

За три недели занятий 4 кг ушло (2 уже вернулось), талия - 4см, бедра - 4см. Я ленивая особа, для стимула не гожусь То праздники, то болею...Занятия заброшены. Все, сегодня таблицу объемов составлю и на монитор повешу для стимула.

[Веселый Ослик]

Сообщение от Vida

Не за что! А это на десерт

Это как раз то, что доктор прописал!

[Hanno4ka]

Опять попыталас начать.
Как же тяжело делать упры и еще и пральна дышать.

[Веселый Ослик]

У меня пока тоже не очень получается

[Vida]

Нам тренер объясняла, что важно 30 циклов дыхания сделать. Проще выучить пять упражнений и с ними весь цикл делать (каждое 6 циклов), через несколько дней еще пять добавить.

[Hanno4ka]

Я вот одно не поняла.
В гниге ковориться, что один повтор - это 4 базовых вдоха-выдоха.
А в ролике одно упражнение делается с одним вдохом-выхохом.
Девочки, объясните, пож., как дышать и одновременно делать упры, чтобы в итоге вышло 30 повторов.
что-то я не догоняю

[Веселый Ослик]

Сообщение от Hanno4ka

Я вот одно не поняла.
В гниге ковориться, что один повтор - это 4 базовых вдоха-выдоха.
А в ролике одно упражнение делается с одним вдохом-выхохом.
Девочки, объясните, пож., как дышать и одновременно делать упры, чтобы в итоге вышло 30 повторов.
что-то я не догоняю

Если делать с одним вдохом- выдохом для 30 циклов надо сделать 30 разных упражнений, если делать в одном упражнении 3 вдоха-выдоха, то получится 10 упражнений и тд.
Если как в книге 4 вдоха-выдоха, получается 8 упражнений надо сделать.
Всего должно быть сделано 30 вдохов-выдохов, а упражнения можно себе выбрать, какие больше нравятся, я так поняла.

[Vida]

Да... Прочитала свое ночное сообщения
Вот цикл, таких 30 раз надо сделать:

Сообщение от Муза Невроза

1. Вдохните быстро через нос, растягивая рот в улыбке. Расслабьте живот, чтобы вдохнуть побольше.
2. Когда вдохнуть больше вы уже не можете, втяните и поднимите нижнюю часть живота (если дело совсем плохо, можно помочь животу руками), покачнитесь тазом вперед, находя комфортное положение для спины. Теперь как можно плотнее сожмите ягодицы, стараясь тянуть их тоже вверх.
А теперь - "финт ушами" - втяните мышцы промежности. А вы знаете, что если тренировать мышцы ануса, то это предупредит геморрой? Я это тоже раньше не знала. :-)
Если вам в лом учить Оксисайс, так почему бы не применить это к Бодифлексу?
3. В этом тянущемся вверх состоянии надо сделать еще три дополнительных вдоха через нос.
Объем ваших легких за это насилие скажет Вам спасибо очень быстро.
4. Вытяните губы, как будто дуете через соломинку, чтобы выходное отверстие было как можно меньше, и начинайте выдыхать с сопротивлением (у меня чувствуется, как сопротивляются мышцы внутри). Улыбку тоже держим!
Подбородок не опускаем!
Ягодицы не расслабляем, держим втянутыми!

5. Когда выдыхать уже вроде бы нечего, сделать еще три резких выдоха ртом.

6. Теперь можно перейти к пункту один :-)

И так 4 раза-это 1 цикл.

Я лёжа дыхание отрабатывала.