@->-- Начала борьбу! Помогите кто может!!! --<-@

[Ехидна]

Эл -вот что нашла у Ковалькова(решила перечитать его статьи)

При этом типе питания, которое я бы назвал «Циклическим», главная роль отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Весь временной промежуток делится на пятидневные циклы.
Итак, первые три дня - резкое сокращение углеводов, на четвертый - столь же резкое увеличение, затем - один нейтральный день, и все то же самое по второму разу.
Ну, конечно, не стоит даже говорить, что речь идет о «правильных» углеводах с низким гликемическим индексом.
Первые три дня, ограничивая себя в углеводах, Вы не только резко снижаете поступление сахара в кровь, но и, как следствие, понижаете уровень инсулина в крови, при этом организм почти полностью истощает запасы гликогена. А когда инсулина выделяется мало, а запасы углеводов истощаются, организму приходится расходовать жир. После почти полного истощения запасов гликогена к концу третьего низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако, продолжать так долго нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может «переключиться» на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки. В этот день Вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, Вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму.
Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 5-й день цикла, но уже более умеренно. После этих пяти дней цикл повторяется.
Стоит добавить, что когда же Вы снова увеличиваете потребление углеводов, Вы тем самым замедляете падение уровня тироксина (гормона щитовидной железы), вызванное «углеводной недостаточностью» предыдущих дней. Такое питание хорошо еще и тем, что подстегивает термогенные процессы в организме. Проще говоря, не дает организму уйти в спячку.


Справедливости ради, стоит отметить, что реакция на такой курс питания у всех людей может быть различной. Возможна резкая потеря, достигнутых на первом этапе результатов. В связи с этим, я бы порекомендовал применять метод циклического питания с крайней осторожностью и желательно под контролем врача – диетолога.



Расчет:
С первого по третий день этого цикла – низкоуглеводные, то есть потребление белка на уровне 2 - 3 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 - 1 грамма.
Четвертый день – высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5–6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1–1,5 граммов. (Лучше съедать какой то один вид фруктов в этот день).
Пятый день – день отдыха. Назовем его нейтральным. В этот день – потребление белка - 2–2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов – 2 грамма.
Надеюсь, не стоит даже говорить, что приведенные здесь цифры очень усреднены, и чтобы сделать оптимальный расчет, требуется знать не только вес больного, но и соотношение мышечной и жировой ткани, а так же учитывать многие другие параметры его организма.


1 – 3 дни цикла
Низкоуглеводные дни

Первый прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков или 200г кефира.
Второй прием пищи: 1 грейпфрут
Третий прием пищи: куриная грудка.
Четвертый прием пищи: чашка фасоли или говядина (по выбору).
Пятый прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла.
Шестой прием пищи: 2 кусочка рыбы.
Седьмой прием пищи: два яичных белка (прямо перед сном).
В эти дни исключаем из рациона отруби.

4-день
Высокоуглеводный день

Первый прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, три яичных белка.
Второй прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, кусок хлеба грубого помола (с отрубями). 300-350гр фруктов или ягод.
Третий прием пищи: 1/ 2 куриной грудки,
Четвертый прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов. 300-350гр фруктов или ягод.
Пятый прием пищи: 1/ 2 куриной грудки.
Шестой прием пищи: 3 куска хлеба с отрубями, 1 кусок нежирной рыбы.
Седьмой прием пищи: два яичных белка или полстакана 1,5% молока.
Возвращаем в рацион отруби.



При этом вес тела меняется следующим образом: за первые три дня углеводного истощения можно потерять 1–1,5 кг, причем, даже на четвертый день, когда Вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру пятого – утру шестого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые Вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды), и вновь набранные граммы – вовсе не жир. Уже к утру седьмого дня (второго дня второго микроцикла) Вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.




5-день
Нейтральный день

Потребление белка – 2–2, 5 грамма на килограмм веса
День умеренного приема углеводов

Первый прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка.
Второй прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, стакан 1,5% молока.
Третий прием пищи: порция риса, овощной салат.
Четвертый прием пищи: овощной салат с рыбой.
Пятый прием пищи: куриная грудка.

[Alena_lov]

Сообщение от Очарованная

Спасибо Алена. Да я уже с ноября с вами, просто пишу очень редко. Только все читаю, читаю, а так как за это время только в плюс ушла прилично, то как-то стыдно было бы стоять в одной табличке с целеустремленными девушками. А вот с сегодняшнего дня думаю начать все сначала! Завтра надеюсь попасть первый раз за 14 лет на фитнес. Купила абонемент в Фитнес Хаус на Ленинском аж на целый год. Буду худеть на правильном питании (без плюшек, ватрушек и т.д.) до 18-19ч. + спорт. Таким образом я скинула 18 кг., сейчас набрала 4, а надо было еще очень много работать над собой и работать.

А где ты живешь территориально, что на Ленинский идешь, а где на Ленинском? И сколько стоит год тренек? И как ты скинула 18 кг если 14 лет на фитнесе не была, а пишешь что до этого похудела на 18 кг,на правильном питании и спорте чего то ты не договариваешь о своей системе)))

[Очарованная]

Сообщение от Alena_lov

А где ты живешь территориально, что на Ленинский идешь, а где на Ленинском? И сколько стоит год тренек? И как ты скинула 18 кг если 14 лет на фитнесе не была, а пишешь что до этого похудела на 18 кг,на правильном питании и спорте чего то ты не договариваешь о своей системе)))

Живу между Парком Победы и Электросилой. Абонемент купила у девочки здесь на форуме за 12250(безлим.) в ФХ Экспресс на площади Конституции, там должны бассейн открыть. Девочка продает абонементы безлим. (т.е в любое время ходишь) в любой клуб ФХ(любой район), правда я искала себе пару тоже здесь, чтобы дешевле получилось( 2 абонемента вышли 24500). А сбросила за счет питания конечно же. Просто очень люблю углеводы, а тогда отказывала себе в них по максимум, + купила беговую дорожку и бегала дома сначало часто, потом все реже и совсем перестала. За первый месяц ушло 8 кг.

[Tato]

Приветик, совсем я пропала.
Для отчета

текущий вес 77.7
отвес 0,3 мало, но зато красиво одни 777

[Alena_lov]

Сообщение от Очарованная

Живу между Парком Победы и Электросилой. Абонемент купила у девочки здесь на форуме за 12250(безлим.) в ФХ Экспресс на площади Конституции, там должны бассейн открыть. Девочка продает абонементы безлим. (т.е в любое время ходишь) в любой клуб ФХ(любой район), правда я искала себе пару тоже здесь, чтобы дешевле получилось( 2 абонемента вышли 24500). А сбросила за счет питания конечно же. Просто очень люблю углеводы, а тогда отказывала себе в них по максимум, + купила беговую дорожку и бегала дома сначало часто, потом все реже и совсем перестала. За первый месяц ушло 8 кг.

А я подумала что ты где то рядом со мной живешь, я на Дачном, вот и спросила, мож где то близко на ленинском открыли. А у меня 2 тренажера стоят Паур Крафт (наездник) и велотренажер, так хоть бы раз туда уселась. каждый день собираюсь и все отмазки придумываю для себя, может и процесс бы скорее пошел, а то как то медленно мне худеется, хотя для медицины идеально, по 3-4 кг в месяц))) Успехов тебе в фитнесе, мож и я когда соберусь, но пока не созрела.

[Alena_lov]

Сообщение от Tato

Приветик, совсем я пропала.
Для отчета

текущий вес 77.7
отвес 0,3 мало, но зато красиво одни 777

долго старалась))))

[Tato]

Сообщение от Alena_lov

долго старалась))))

Это точно.

[Очарованная]

Сообщение от Tato

Приветик, совсем я пропала.
Для отчета

текущий вес 77.7
отвес 0,3 мало, но зато красиво одни 777

Ух ты, и правда такая красота. Люблю семерочки. Когда же и я увижу такое на весах? Наверное тогда буду очень счастлива.

[Очарованная]

Сообщение от Alena_lov

А я подумала что ты где то рядом со мной живешь, я на Дачном, вот и спросила, мож где то близко на ленинском открыли. А у меня 2 тренажера стоят Паур Крафт (наездник) и велотренажер, так хоть бы раз туда уселась. каждый день собираюсь и все отмазки придумываю для себя, может и процесс бы скорее пошел, а то как то медленно мне худеется, хотя для медицины идеально, по 3-4 кг в месяц))) Успехов тебе в фитнесе, мож и я когда соберусь, но пока не созрела.

Спасибо, но я так боюсь туда идти, просто до жути. Комплексы покоя не дают моей голове.

[Sava]

Сообщение от Очарованная

Спасибо Алена. Да я уже с ноября с вами, просто пишу очень редко. Только все читаю, читаю, а так как за это время только в плюс ушла прилично, то как-то стыдно было бы стоять в одной табличке с целеустремленными девушками. А вот с сегодняшнего дня думаю начать все сначала! Завтра надеюсь попасть первый раз за 14 лет на фитнес. Купила абонемент в Фитнес Хаус на Ленинском аж на целый год. Буду худеть на правильном питании (без плюшек, ватрушек и т.д.) до 18-19ч. + спорт. Таким образом я скинула 18 кг., сейчас набрала 4, а надо было еще очень много работать над собой и работать.

Татьяна, добро пожаловать!!
я так понимаю у вас (у тебя)))) уже почти всё получалось, так что давайте голову настраивайте и вперёд!!!! тем более ограничение ненужного в питании и спорт - должны дать хорошие результаты!!!
Главное - ЦЕЛЬ!!! и вперед к ней, не останавливаясь!