Фитнес-маньяки

[Rittiki]

Сообщение от Чертополох

ГЭ - сокращение от гиперэкстензия. так называется упражнение
укрепляет мышцы спины и попы.
делается на упоре, поскольку максим.верхнее положение - прямая и вы не прогибаетесь в пояснице, а замираете прямой веточкой:

дома вы уже лежите на полу прямым столбиком
нагнуться нам некуда.
но прогибы тоже неплохо делать - укрепите спинку

спасибо Теоретически понятно, а практически я просто пока так тупо не смогу. Оставлю в уме на потом (когда перестану уставать на групповых). Прогибы с пола кстати тоже на груп. делали -на уроке, который на пресс (будет в пятницу, ожидаю с ужасом и трепетом)

[Чертополох]

Сообщение от ~Svetik~

Ася, а это куда?

сейчас Асю распнут и заставят крутить ногами, перемещая себя на дыбе из стороны в сторону )))

Света, я составила тут секретный файл на время когда ты будешь посвободней
девочки обещали что ты меня будешь бить прилюдно
вот

Сообщение от Чертополох

Очень секретный и незаметный файл Упражнения в ТЗ при берем.pdf :

если будет время - глянь пожста бегло.

[Чертополох]

Сообщение от GalchonaM

сходила на кухню перекусить куры с фасолью перед тренькой. в итоге умяла еще 3 печеньки... вот что с собой делать а.

работать больше )

[~Svetik~]

Сообщение от Чертополох

сейчас Асю распнут и заставят крутить ногами, перемещая себя на дыбе из стороны в сторону )))

Света, я составила тут секретный файл на время когда ты будешь посвободней
девочки обещали что ты меня будешь бить прилюдно
вот

если будет время - глянь пожста бегло.

Гляну, дай где глядеть. Ты что, бить, тебя? Да ни за что

[Galchona*Ya]

Сообщение от Denverus

это он как бы намекал "хватит есть там" )))

Таня вообще кашку ела сидела
Ты вчера ходил я так понимаю заниматься, сегодня не пойдешь? Хотела подглядеть

Сообщение от Чертополох

работать больше )

о да, сегодня я с подругой маньячкой иду, отработаю

[Чертополох]

Сообщение от ~Svetik~

Гляну, дай где глядеть. Ты что, бить, тебя? Да ни за что

*ябедничает*
а Аня и Алена обещали что будешь!

так ссылка там наверху.
вот файл
я ж на 5 страниц нарыла упражнений )))
целый трактат )))

[Чертополох]

все. отползаю я заниматься. у меня по расписанию сегодня силовая на ноги.
дооома...

[~Svetik~]

Сообщение от Чертополох

*ябедничает*
а Аня и Алена обещали что будешь!

так ссылка там наверху.
вот файл
я ж на 5 страниц нарыла упражнений )))

Ну качнула пролистнула, там много чего понаписали, надо вникать. Но ты же умничка и знаешь, что из того подходит, что нет и чувствуешь. Я потом поконкретней гляну, и если что напишу только то, что резанет и категорически с чем не согласна буду.
а пока: Жимы к груди сидя перекладины в тренажере, выпрямление ног сидя, то что успела запомнить, до 7 месяцев можно. Ну и ты же знаешь, Танюш, главное изолировать животик, никаких скручиваний, а конечности изолированно можно нагружать. Приседы плие отлично. Особенно все приветствуется в сидячей позе с прижатой спиной.

[Чертополох]

Сообщение от ~Svetik~

Ну качнула пролистнула, там много чего понаписали, надо вникать. Но ты же умничка и знаешь, что из того подходит, что нет и чувствуешь. Я потом поконкретней гляну, и если что напишу только то, что резанет и категорически с чем не согласна буду.
а пока: Жимы к груди сидя перекладины в тренажере, выпрямление ног сидя, то что успела запомнить, до 7 месяцев можно. Ну и ты же знаешь, Танюш, главное изолировать животик, никаких скручиваний, а конечности изолированно можно нагружать. Приседы плие отлично. Особенно все приветствуется в сидячей позе с прижатой спиной.

спасибо!
мне этого достаточно

[Чертополох]

Света, ты как? как дела?