Фитнес-маньяки

[Galchona*Ya]

Сообщение от ~Svetik~

Девочки я прошу вас, то что вы сороки я итак знаю, что есть у других сразу нужно вам. стоит заикнуться о чем то новеньком будь то в питании или в тренировках, сразу всем это надо. Но поймите пожалуйста. тренажерный зал требует идеально отточенной до автоматизма техники. И здесь самое главное правило это от простого к сложному. Особенно тем, кто занимается без тренера. Когда над тобой стоит человек и поправляет тебя руками и словом, это одно, когда сам начинаешь и тут же хочешь что то ввентить увидев у более продвинутых спортсменов, все идет в тар тарары. Нельзя строить дом на неокрепшем фундаменте. Всегда сначала до автоматизма осваивается база, стандарщина, а потом от нее уже можно вводить вариации и разновидности. Нельзя сразу освоить все от сложного к простому. Первое что оттачивается в зале, это стандартная техника основных базовых и вспомогательных упражнений. Не прыгайте вперед батьки в пекло. Вариации добавляются уже тогда, когда база отточена, техника поставлен, веса доведены до оптимальных, мышечный отклик стабилизировался и уже не так реагирует и нужно вносить новизну, вариативность и тд. Зачем делать что то замысловатое, когда по мимо неустаканенной техники еще супер отклик у мышц от стандартных упражнений?

я все поняла, я просто в теории спрашивала

[~Svetik~]

Сообщение от GalchonaM

ггы, гриф

Да ладно? А что грузилось? Что чувствовала, какие мышцы?

[~Svetik~]

Сообщение от GalchonaM

я все поняла, я просто в теории спрашивала

Это не только тебя касается, все вы такие

[Чертополох]

Сообщение от ~Svetik~

Девочки я прошу вас, то что вы сороки я итак знаю, что есть у других сразу нужно вам. стоит заикнуться о чем то новеньком будь то в питании или в тренировках, сразу всем это надо.

ну конечно всем все сразу надо а как иначе то.
ведь всегда где то и трава зеленее, и море синее

[lvenochek]

Сообщение от ~Svetik~

Что жим, что выпады, они идут уже как бы второстепенными к базовым. Т е после них. Начни с жима платформы.

а базовые - это только присед чтоли?

[Galchona*Ya]

Сообщение от ~Svetik~

Да ладно? А что грузилось? Что чувствовала, какие мышцы?

руки. Не грудные. Не получается пока. Вот сейчас болят те самые провисающие на руках.

[~Svetik~]

Сообщение от lvenochek

а базовые - это только присед чтоли?

Базовыми называются те, где задействуются максимальное количество мышечных групп включая самые крупные и все стабилизаторы. Общепринятыми основными считаются приседания, становая, жим штанги от груди.

[lvenochek]

Сообщение от ~Svetik~

Базовыми называются те, где задействуются максимальное количество мышечных групп включая самые крупные и все стабилизаторы. Общепринятыми основными считаются приседания, становая, жим штанги от груди.

Понял, спасибо

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от GalchonaM

руки. Не грудные. Не получается пока. Вот сейчас болят те самые провисающие на руках.

Галя, у меня в первый раз тоже трицепс болел. Света посоветовала пошире руки развести - мне помогло.

[~Svetik~]

Сообщение от GalchonaM

руки. Не грудные. Не получается пока. Вот сейчас болят те самые провисающие на руках.

Ну понятно, значит узко взяла. распространенная ошибка. В след раз пробуй шире, шире уровны плеч, если опять грудные не включаются, еще шире бери и соблюдай правило 90 градусов. Логти в стороны. Если только сведешь локти, сразу разгружаешь грудные, загружаешь трицепс. Он конечно итак тут работает, совсем без него никуда, но его нужно оставлять лишь во второстепенных. А толкать нужно именно грудью. Опускать ниже, не кидать на грудь, но опускать касаясь.