А хто сколько может отжаццо/подтянутццо

[Болотный Волк]

Сципион, Танк. сейчас за разные парты рассажу.

20 тыров для такой хрени пока для меня дороговато. Я лучше миникомп за 3 тыщи на велик куплю

Кстати для примера...есть лазерные рулетки Бош. В Питере 6,5 тыщ. В Финке они по штуке лежат. Как барыга могу сказать, 90% бизнес в России считается не рентабельным, если в нем не задействовано 400% накрутки.

[Cooler]

Сообщение от Папаня

Помимо отягощений можно практиковать "лесенку", т.е. начинать с 3-4 подтягиваний и в каждом следующем подходе +1 к предыдущему.

как раз лесенкой дошел где-то с восьми подтягиваний до двенадцати, а дальше застрял. Год назад было.
Сейчас надо опять попробовать начать

[Сципион]

В эти выходные при поездке на дачу я взял с собой пульсометр, и провел маленький эксперимент.
Я выполнял 3 упражнения в течение 40 минут с интервалом 2 часа (чтобы избежать влияния упражнений друг на друга). Ну и сравнил полученные цифры.
1. Спринт приблизительно на 100 метров. В одну сторону дорожки я бежал, в другую шел быстрым, но спокойным шагом.
2. Выпрыгивание из глубокого седа. В небольшой мешочек я насыпал валунов, прижал его к животу, и так прыгал. Это так называемый “прыжок кенгуру”, то есть как можно выше, и коленями в прыжке нужно постараться коснуться груди.
3. Я купил кувалду (7 кг), и лупил ей по земле в течение 40 минут. Нужно не просто лупить руками, а помогать себе ногами, при ударе приседая, а при замахе поднимаясь вертикально. Приседать не просто падая вниз, под действием силы гравитации, а как бы “притягивать” себя к земле бицепсами бедра. Бить нужно со всей возможной силой.

Итоги:
Упражнение 1. Общее количество калорий 360 за 40 минут
Упражнение 2. Общее количество калорий 542 за 40 минут
Упражнение 3. Общее количество калорий 470 за 40 минут

Выполнение упражнения 1. Хотя и потрачено меньшее количество калорий, удовольствие от его выполнения было большим. Не так однообразно. Особенно, если бежать большую дистанцию, а не сворачивать постоянно к старту.

Выполнение упражнения 2. довольно тяжело. К тому же, чисто теоретически это не самый безобидный вариант для коленей. Тем более с весом. Хотя я и прыгал на песке.
Дома, чтобы не довести до белого каления соседей снизу, я использую резиновый коврик. 2 сантиметровой резины вполне хватает.

Выполнение упражнения 3. Упражнение очень хорошее. Намного лучше бы было бить по автомобильной покрышке.
Дома его не сделаешь, но я заменяю это гантелей. Слишком большую брать (имхо) не стоит, ибо тут очень важна не только сила, но и скорость удара. Ну и естественно без всякого удара гантелей

Все упражнения я выполняю строго по пульсометру: определяю верхнюю границу пульса, и нижнюю. Когда достиг верхней границы, пульсометр начинает пищать, и я отдыхаю со снарядом в руке, пока пульс не достигнет нижней границы (пульсометр снова начинает пищать). Пауза длится 10-15 секунд, этого времени вполне хватит для удаления отходов метаболизма из мышц. Таким образом Вы почти почти гарантируете себе сохранность сердца, и в тоже время можете держать максимально возможную интенсивность.

Насчет пульсометра:
Для людей с какими-либо сердцем пульсометр незаменим.
Для людей, которые практикуют высокоинтенсивную тренировку пульсометр крайне желателен. Изменения, которые могу сопровождать сердце при неправильной тренировке могут быть необратимы.
Люди, которые практикуют стандартную низко или среднеинтенсивную тренировку вполне могут без него обойтись.
Так что говорить, что он никому не нужен, мягко говоря, глупо
Если по той ссылке, что я дал пойти вверх, диапазон от 3400 до 47000 (правда, за большую цену больше для дайвинга)
Полар - 2700 до 34000
Если это великовато, то в любом Спортмастере Сигма или Бойрер за 1500

[Диман]

Сообщение от Сципион

1. Спринт приблизительно на 100 метров. В одну сторону дорожки я бежал, в другую шел быстрым, но спокойным шагом.
2. Выпрыгивание из глубокого седа. В небольшой мешочек я насыпал валунов, прижал его к животу, и так прыгал. Это так называемый “прыжок кенгуру”, то есть как можно выше, и коленями в прыжке нужно постараться коснуться груди.
3. Я купил кувалду (7 кг), и лупил ей по земле в течение 40 минут. Нужно не просто лупить руками, а помогать себе ногами, при ударе приседая, а при замахе поднимаясь вертикально. Приседать не просто падая вниз, под действием силы гравитации, а как бы “притягивать” себя к земле бицепсами бедра. Бить нужно со всей возможной силой.

Эту бы энергию, да в мирное русло. Можно было бы БАМ построить. А чо: и насыпь сделать и костыли забить , а высокую зарплату зыплачивать калориями

[Папаня]

Сообщение от Cooler

как раз лесенкой дошел где-то с восьми подтягиваний до двенадцати, а дальше застрял. Год назад было.
Сейчас надо опять попробовать начать

Застрял, т.к. вышел "на плато". Надо было переходить на подтягивания с отягощениями (5-10-15-20 кг). После месяца работы - снова на лесенку. Через пару таких месяцев 3-4 раза можно прибавить.

ПС1 с отягощениями особенно важно предварительно разогреться и не делать резких движений при опускании.

ПС2 после где-то 20 подтягиваний придется дополнительно жать кистевой эспандер, т.к. может элементарно не хватить хваталки на долгий вис.

[кентавр]

А я предпочитаю секас до упора , потом отодвигаю упор и продолжаю дальше. Получаеться .

[Buсks]

Сообщение от Диман

Эту бы энергию, да в мирное русло. Можно было бы БАМ построить.

+1.
Там бы и на восстановление Саяно-Шушенской ГЭС хватило бы, кмк...
Пятилетку в три дня.

А с идеи вдумчиво хреначить кувалдой по земле, не отвлекаясь, в течение 40 минут, меня просто порвало

[Xинин]

А я не могу ни разу ни подтянуться, ни отжаться И по физре у меня всегда либо трояк был, либо освобождение

[Buсks]

Сообщение от Gaid

А я не могу ни разу ни подтянуться, ни отжаться И по физре у меня всегда либо трояк был, либо освобождение

А кувалдой 40 минут хреначить по одной точке можешь ? Если да, то ты еще не потерян для большого спорта

[Xинин]

Сообщение от Buсks

А кувалдой 40 минут хреначить по одной точке можешь ? Если да, то ты еще не потерян для большого спорта

Кувалдой не пробовал Я ее и не подниму, наверное