Стройнеем по методике Ковалькова!

[Lenusec]

Сообщение от wilena

а сколько твоя норма белка?

Ну вроде 70 гр!

[wilena]

это ты как посчитла ?
60*1,6= 96 .

[wilena]

девочки в окее лосось потрошеный по 169 руб.Я вчера рыбку на 3 кг купила

[Lenusec]

Сообщение от wilena

это ты как посчитла ?
60*1,6= 96 .

Ммм да?!
Я почему то помню из книги, что от 1 гр до 1,7 гр белка на идеальную массу тела, а у меня если высчитывать по стр 235 в книге вес должен быть 65 кг!
Ой, запуталась я , короче я бедненькая не доедала белка, как мене себя жалкооо! Это ж что я все свои мышцы слопала а!?
Это ж надо, умудрилась похудеть на 20 кг с недобором белка.

[wilena]

Ленусь,сейчас в книжке уточню,я могу быть не права.

[Lenusec]

Сообщение от wilena

Ленусь,сейчас в книжке уточню,я могу быть не права.

Давай разберемся, а то меня терзают смутные сомнения, где то он пишет 90 г. а где то 70

[wilena]

70 г это минимум,который обязателен!

[wilena]

выдержка из книги

Общее количество способного усвоиться в организме человека белка (не путать с
белком яиц) не должно превышать 110–120 г в сутки. А за один прием пищи
человек способен усвоить вообще не более 30–40 г чистого белка (протеина). Это
количество белка содержится, например, в куске курицы размером с пачку сигарет.
Давайте возьмем за основу то, что потребность взрослого человека в белке
составляет в среднем от 1,0 до 1,7 г на 1 кг идеальной массы тела в сутки. К
сведению некоторых врачей: по нормам Национального исследовательского совета
здравоохранения США, рекомендуемая норма потребления белка всего лишь 0,8 г
на килограмм веса человека.
Поэтому
находящимся на диете людям необходимо не менее 2 г протеина в день на каждый
килограмм «идеальной массы тела».
Минимальная «надежная» потребность в белке взрослого человека должна быть не
меньше 40 г протеина (не мяса, а белка, который в нем содержится) в сутки!
Ни в коем случае нельзя опускаться ниже этой границы!
Усредненным же
среднестатистическим показателем необходимого количества потребляемого с
пищей белка является 90 г чистого протеина в сутки.

,

[Lenusec]

Сообщение от wilena

выдержка из книги,

Вот и вопрос как под себя подогнать 90 али 70 гр?!
Ведь он пишет что низя перебарщивать ни с жирами ни с белками!
Может взять за основу 80 - золотая середина!

[AleNick]

Сообщение от Lenusec

Вот и вопрос как под себя подогнать 90 али 70 гр?!
Ведь он пишет что низя перебарщивать ни с жирами ни с белками!
Может взять за основу 80 - золотая середина!

Лена, да мне кажется, что не стоит загоняться до такой степени
Всё равно ты никогда с точностью до 5-10гр не вычислишь, сколько у тебя усвоилось белка, и даже сколько ты съела