Упражнение на пресс. Мое видение.

[Сципион]

Сообщение от Где я ?

у нас в клубе тренер по пилатесу очень любит давать подобные упражнения)
всякие планки,твисты,развороты и отжимания с планки , подъем рук и ног с планки и прочие фишки.

должна сказать,что эти упражнения мне нравятся ...в отличие от скручиваний. Как-то интуитивно скручивания не радуют мой организм.
но сомневаюсь,что это говорит о большей эффективности и безопасности предложенных упражнений.Могу ошибаться.
Просто - каждому свое. Люди-то разные.
(это только кажется,что ,вроде, у всех руки-ноги-живот - значит,одинаковые))

Еще один плюс планок, что они абсолютно не травмоопасны, хотя дают очень не хилую нагрузку на кор.
Кроме того, они как раз развивают все туловище целиком

[Сципион]

Сообщение от Кот Обормот

Дровосек - само собой,только у нас с кувалдой и по покрышкам
Что такое ММА?

С кувалдой и по покрышкам - великолепно. Я у себя на даче это сделал. Нашел большую покрышку, сначала ее перекатываю, потом луплю кувалдой

[Сципион]

Сообщение от 2207

Вот я с последним постом соглашусь - у меня есть проблемы в пояснице и мною нелюбимое упражнение в школе типа "ваньки-встаньки" я делать не могла, и натренировать верх пресса могу только скручиванием, прямой или по диагонали(ну это вместе с боковыми мышцами пресса), а в предложенном перечне все таки как то все мужское, потому как даже сделать планку (упрощенно даже с колен) для меня сложно- в первую очередь грузится поясница.

Пока у Вас мышцы поясницы не будут развиты, любое стоящее упражнение будет вести к травме.
То есть в первую очередь стоит обратить внимание на упражнения, которые грузят все. Только пока с очень маленькой амплитудой.
Вы же можете сделать того же дровосека пока с очень маленьким весом, и с очень маленькой амплитудой? Например от низа плеча, к низу поясницы. И пока туловищем не вращайте. И делайте так, пока поясница не окрепнет.

Поймите, мышцы поясницы это едва ли не самые важные мышцы в организме (исключая сердечную). И манкирование ими до добра не доведет.
Еще раз повторяю, в реальной жизни Вы никогда не используете только одну прямую мышцу.

[Сципион]

Сообщение от Antoshka

Спицион, а разве боковые наклоны с отяжелением (боковая планка тоже) не увеличивают объем талии? Понятно, что много не нарастет, но даже см 2 для девочек совсем нежелательно, особенно у кого фигура не похожа на песочные часы.

У женщин развитие мышц отличается в первую очередь их уплотнением, и уменьшении их в объеме.
А потом, с каким весом, и как долго нужно заниматься с гантелями, чтобы увеличить объем талии на целых 2 см?

[Сципион]

Сообщение от McDuck

Для широчайших

Большая ошибка
Ваше тело держат, не дают ему согнуться или уйти в сторону широчайшие?

[Сципион]

Да забыл еще одно супер-упражнение для мышц кора:
Выпады с подъемом рукой гантели (одной рукой, одной гантели)
Делаете обычный выпад. Скажем правой ногой. По мере движения правой ноги, левая рука с гантелью поднимается вверх. При возвращении в исходное положение она опускается.
Это напоминает "выпад отличника" только с одной рукой

[Сципион]

Сообщение от Кот Обормот

Что такое ММА?

Mixed Martial Arts, англоязычный акроним обозначающий смешанные боевые искусства
Проще говоря борьба без правил.
Это эффективная техника из разных единоборств.
Бокс, кикбоксинг, тайским бокс, дзюдо и т.д. Но особо там котируется обычная борьба.

"Но уже с первого чемпионата по смешанному стилю стало очевидно, что у бойца, владеющего только ударной техникой и совершенно не имеющего навыков борьбы, особенно работы в партере, мало шансов на победу"

[Sidor]

Подпишусь, сразу всё не осилила!

[Селе́на]

Да, наткнулась случайно, и подпишусь. Так интересно и профессионально все объяснили. Займусь. Терпеть не могу подъем туловища. У меня вес большой, мышцы пресса слабые. Так что при подъеме туловища у меня мышцы ног болят, а не прес. Еще раз спасбо автору. Продолжайте пожалуйста учить уму-разуму.

[Василь]

Аплодисменты автору!
Пошла в зал