Фитнес-маньяки

[~Svetik~]

Сообщение от yulishna

Света, все ясно, люблю когда ты много пишешь удовольствие для фитнесс-маниака это почитывать
Единственное, как я понимаю, это циклами должно идти - нарастил-подсушил, нарастил-подсушил. Как бы так исхитриться. чтоб одновременно росло и подсушивалось

Регулярно заниматься, можно даже просто групповыми с силовыми элементами. А в зале не надо целенаправленно сезонно набирать массу если нет цели быть рельефной, просто регулярно заниматься периодически меняя направленность и все будет расти и лишний жирок не наберется. Главное систематичность и регулярность плюс занятия для души и от души и все. Я же писала про женщину с очень подтянутой и красивой фигуркой, она в ТЗ в обще не ходит. но много лет регулярно занимается на групповых.

[~Svetik~]

Сообщение от Gre4ano4ka

Света! А к силовым относятся только тренировки в ТЗ, или групповые типа БОди скульпт тоже тянут???

Я конечно не всё поняла из того, что ты описала, но всё же, что то в башке должно остаться.

А вообще я щаз вспомнила, что у одной подружки брат в зале тренером работает, щаз буду к нему на персоналку по-дружески напрашиваться. Вот его я и достану своими вопросиками и тупняками ))))

Вся работа которая выполняется с утяжелителями. будь то гантели, штанги, гири, утяжелители и тд. это все силовая работа. другое дело если достичь полной адаптации на определенные веса и не расти дальше увеливая вес, то будет простой, но суть ясна, такие групповые относятся к силовым. Даже работа с собственным весом, выпрыгивания, отжимания и тд, это то же силовая работа, только собственно-силовая, но тем не менее развивающая мышцы (массы не нарастит).

[Хорошка]

Сообщение от GalchonaM

это в каком месте ты зажатая? ты так отдыхаешь на полную по твоим рассказам

На полную без стакана слоооожно.

Сообщение от ~Svetik~

У нас бы не только потомства не было бы. пострадали бы много систем организма, а сердце бы просто померло с голоду Так что нельзя ничего в себе ненавидеть, просто всему нужна мера, бороться нужно с лишками, но не с самим понятием жир

Во! ППКС!

Сообщение от Чертополох

ага, мне так понравилось!
сегодня уже 2-жды показала коллегам ролик с преодолением речки.
обязательно еще поедем.
безмерно рада что мы нашли себе такую же семью как и мы - "повернутых" на активном отдыхе (мы с ребятами только начали дружить в этом плане) )))
все таки 4-ром намного интереснее. тем более когда другие круче тебя и тебе есть куда расти.
прям рада-рада

А нам ролик?

Сообщение от Чертополох

есть немного, но есть. он у всех есть ))

А мне доктор знакомый сказал, что цулюлит - эт мертвые клетки жира. Мне приятнее думать, что они не просто мертвые, а мною убитые

я тоже хочу быть беговой лошадью

Так скачи же, скачи

[Степик]

Сообщение от Чертополох

шикарный результат, достойный уважения!


я думаю что он уйдет при сушке

-
ИМХО трата денег. почитайте вот эту статью - очень грамотно расписано все


белка необходимо 20-30 гр в день. (если что - меня поправят).
1-2 раза в неделю - мало.
если Вы по внутренним ощущениям не хотите кушать мясо и Ко, заменяйте растит. белком (фасоль, орехи и тыды). но с орехами аккуратней.
я бы на Вашем месте купила протеин в спорт.магазине и пила белковый коктейль после тренировок.
для строения мышц белок жизненно необходим. а Вы его не получаете.


я уже выше написала - сушка. на 1 стр есть ссылка - это изменение питания и длительные монотонные кардио на пульсе 120-140.

по вопросам, на которые ничего не написала - писать не буду, тк у нас есть люди кто в этом лучше понимают

спасибо, буду рада воспользоваться вашими советами, ушла читать про сушку

[Степик]

Сообщение от Сципион

Нет, Вы наверняка внимательно причитали Дело не в этом. Ну нет в обычных фитнес залах групповых интенсивных тренировок, или с тренером (впрочем, с тренером быть могут, если он Вас много лет знает, но редко, как синий кит в Ладоге ). Даже сайкл – это обычная интенсивность. Не более, чем средняя.
Сами посудите: дети из ДЮСШ занимаются 3-4 часа в неделю, по 40-45 минут??? Или делают перерывы в 100 часов???? А спортсмены? Если бы они так занимались, они бы не только олимпийских медалей бы не видели как своих ушей, они даже бы в «Веселых стартах" не заняли бы призовых мест !
Кроме того, может я и не прав, но нетренированный человек просто не сможет (физически не сможет) развить такую интенсивность, что можно всерьез говорить о перетренированности.
Человек может продержать 85-90% от максимальной ЧСС тем дольше, чем более он тренирован. Нетренированный «сдуется» сразу. Организм остановит своего владельца на дальних подступах к причинению себе реального вреда Ну а если хроническая перетренированность… Я могу понять профи, который зарабатывает этим себе на жизнь, он в принципе способен получить перетренированость. В любом случае тут нужна такая мотивация, какая среднестатическим посетителям зала и не снилась.
Я могу держать 90-95% от макс. ЧСС долгое время. Но вовсе не обязательно, что потом мне захочется идти в зал, пару-тройку дней я скорее всего пропущу Сразу найдутся неотложные дела дома или на работе
Вы хоть раз видели перетренированных (не спортсменов, а типа менеджеров, преподавателей, программистов и т.д. пришедших в зал после работы)? Я нет.
Я не утверждаю, что понятия «перетренированности» не существует в природе, но к людям, посещающим зал 3-4 часа в неделю это никак не относится. Пусть они даже сверх «интенсивно» занимаются.
Тут может идти речь о недовосстановлении. Если человек спит по 2-3 часа в сутки, питается дошираком, сплошные стрессы у него и на работе и дома, то ему и 100 часов на восстановление мало будет. И 200

спасибо за поддержку, а то я уже сама начала сомневаться, что делаю правильно. сейчас занятия в фитнес клубе дают мне самое мощное удовольствие в жизни, я вижу, как меняется мое тело, как я становлюсь выносливее и гибче, даже мокрая майка после занятия - это такой кайф!!!!! я понимаю, что сейчас идеальное время для таких занятий, я не работаю и могу позволить посвятить столько времени моему телу, а там и на душе хорошеет..))) сплю я, кстати, по 8-9 часов, питаться тоже стараюсь дробно и рационально, так что если бы мне было некомфортно, то я бы давно это дело бросила, я же себе не враг

[Чертополох]

Сообщение от Какао

я просто БЕЗУМНО спать хочу

сочувствую.
но постарайся не думать об этом внушай себе как много интересного вокруг

Сообщение от Хорошка

А нам ролик?

да ну. ))) там ничего особенного.



кстати, девочки и мальчик, по поводу силовых и кардио.
у меня муж занимается только силовыми.
так он за год похудел на 3 размера, сбросил порядка 8 кг, но как изменились пропорции!
то есть вес не особо за год сбросился, но теперь вместо живота - широкие плечи и руки.
суть изменений - качество наполнения тушки и ее пропорции. визуально - очень заметные преображения.

[Степик]

Сообщение от Сципион

Белка необходимо от 1 до 2 г на кг веса (постного).
1 г - полностью сидячий образ жизни.
2 г - интенсивные тренировки.

Белок это аминокислоты. Аминокислоты есть заменимые (то есть они могут быть созданы организмом из других аминокислот), а есть незаменимые (они могут быть получены только из пищи)
Если белок содержит незаменимые он называется полноценным, нет - соответственно неполноценным. Растительные (соевый например) это НЕполноценные белки.
Если Вы примерно примете Вашу норму за 1,5-1,8 г белка на кг веса, то и прикинете, что и сколько Вам нужно есть.
Углеводы рассчитываются по остаточному принципу после белков и жиров. Потом часто выясняется, что человек недоедает белков, и почти объедается углеводами Считать (на мой взгляд) совершенно не обязательно, но крайне желательно знать что же ты делаешь. С цифрами в руках

поняла, т.е мне достаточно 75-90 г. белка в день и будет мне счастье??? думаю, что это я смогу....

[~Svetik~]

Сообщение от Степик

поняла, т.е мне достаточно 75-90 г. белка в день и будет мне счастье??? думаю, что это я смогу....

Если у Вас активная силовая, то лучше 2г на кг и обязательно дробно, т к за один раз весь белок не усвоится. А выше Вам ответили практически на все вопросы абсолютно верно, животик со временем сам подтянется. Но не возможно сушить локально к сожалению. И если Вы противник живого белка, то конечно протеин Вам в помощь.

[Сципион]

Сообщение от Степик

спасибо за поддержку, а то я уже сама начала сомневаться, что делаю правильно. сейчас занятия в фитнес клубе дают мне самое мощное удовольствие в жизни, я вижу, как меняется мое тело, как я становлюсь выносливее и гибче, даже мокрая майка после занятия - это такой кайф!!!!! я понимаю, что сейчас идеальное время для таких занятий, я не работаю и могу позволить посвятить столько времени моему телу, а там и на душе хорошеет..))) сплю я, кстати, по 8-9 часов, питаться тоже стараюсь дробно и рационально, так что если бы мне было некомфортно, то я бы давно это дело бросила, я же себе не враг

Вот именно. Раз Вам комфортно, занимайтесь на здоровье И все у Вас получится. Самое главное заниматься систематически и регулярно.
Удачи

[Вар-вара]

Фитнес хаус сообщил, что в ночь с 30 на 1-ое будут скидки на на клипкарты с персональными тренировками. 5 тренировок - 10%, 10 - 15%.
Плюс какие-то конкурсы.