Фитнес-маньяки

[Чертополох]

Сообщение от Степик

поняла, т.е мне достаточно 75-90 г. белка в день и будет мне счастье??? думаю, что это я смогу....

ага, только имей в виду что в 100 гр куры содержится белка всего то 18-20 гр.


и еще - белок надо кушать в течение всего дня, а не в 1 присед.
ибо сразу он весь организмом усвоен не будет - организм не справится

[Вар-вара]

Скажите пожалуйста, в какой форме он в аптеках продается?

[Вар-вара]

Сообщение от Сципион

"Мелатонин вырабатывается только с 00:00 до 3:00 часов!

Его называют гормоном сна и долгой жизни.

А я уже давно пью мелатонин каждый день. По мг.

Скажите пожалуйста, он в какой форме в аптеках продается? Это таблетки?

[Сципион]

Сообщение от Степик

поняла, т.е мне достаточно 75-90 г. белка в день и будет мне счастье??? думаю, что это я смогу....

Ну на счет счастья не знаю Даже в фигуре само по себе это ничего не решит. Больше не нужно, меньше не желательно. Но если не уверены, можно даже чуть меньше. Ибо необходимо учитывать белок, доли которого есть и в в так называемых углеводных продуктах.
Творог понятно. Но в кефире ведь тоже есть. И т.д. И Ваша норма белка может ужаться

[Сципион]

Сообщение от Вар-вара

Скажите пожалуйста, он в какой форме в аптеках продается? Это таблетки?

В аптеке продается лекарство Мелаксен. Но...
1. это дорого
2. Там 3 мг

Я покупаю в спортпите. И дешевле, и капсулы по 2мг

[mishulka]

Сообщение от Степик

поняла, т.е мне достаточно 75-90 г. белка в день и будет мне счастье??? думаю, что это я смогу....

за один прием усваивается не более 40 гр.
мне например тяжело набирать даже 90 г, это ведь каждый прием пищи- белок- добираю яйцами

[~Svetik~]

Сообщение от Степик

девочки, ищу совета и рекомендаций (копирую из консультации, тк надеюсь на более быструю реакцию)
исходные данные - 27 лет, рост 164 см, вес сейчас 50-51, тренировки 5-6 раз в неделю, активно и с головой стараюсь заниматься 4 мес. в результате - 8 кг, объемы устраивают, остался противный жир на животе, через который рельеф чуть начинает проступать в напряжении. Требуется:
- определиться с питанием до тренировки и после. тренируюсь чаще всего утром, режим такой - беговая дорожка в режиме fat burn 1 час и час групповые занятия (супер скалп, лоуэр и аппер боди, бамс, абс) 1 час. подъем за час до занятия, что можно/нужно кушать, чтобы были силы, организм не расходовал свои же мышцы и продолжал в нужных местах (живот) сжигать жир, а в нужных (ягодицы, руки, спина) наоборот наращивал????? как и когда кушать после трени???
- стоит ли поменять тренировочный план и перейти от групповых в ТЗ?? продолжать работать с малым весом, но на большое кол-во повторов или брать вес больше, но подходов делать меньше. например, на руки как работать, там жирок уже давно ушел и хочется именно рельефа???
- стоит ли начать пить л-карнитин???
- если я не мясо-куро-рыбо-яицеед, то достаточно ли употреблять данные продукты 1-2 раза в неделю, чтобы не навредить себе же тем, что белка маловато получается???? (я не веган, просто по внут. ощущениям, не мои продукты для каждодневного употребления)
- как проработать пресс именно с целью сначала изгнать ненавистный жир???? под ним у меня там вроде все ок...)))

Дополню только из того. что вроде не отвечали. Кушать за час до занятий можно легкую пищу, но утром лучше перекусить, это может быть к примеру обычный банан или сбалансированный коктель из спортивного питания или овсянка на воде. После занятий уже через час так же можно кушать и желательно сочетать белок и углеводы для восстановления энергии. Но если занятия заканчиваются позже 8 вечера то чистый белок. Менять полностью групповые на ТЗ не стоит, но внести в свое расписание занятия в ТЗ я бы посоветовала. Есл хочется рельефа. то стоит нарастить мышечную массу и просушить либо хорошо тонизировать уже имеющиеся, если с ТЗ плохо знакомы лучше с тренером. Но как я и говорила. конкретно сушиться и при этом наращивать конкретную массу не получится, тут Вам поможет строгое питание с преимуществом белка, тогда при правильной проге в ТЗ проработаете нужные Вам мышцы, но в общем будет идти сушка.

[Сципион]

Сообщение от Чертополох

ага, только имей в виду что в 100 гр куры содержится белка всего то 18-20 гр.


и еще - белок надо кушать в течение всего дня, а не в 1 присед.
ибо сразу он весь организмом усвоен не будет - организм не справится

Совершенно верно В 100 г белкового продукта собственно белка примерно 20%
В 100г углеводного - примерно 30% углеводов
Ну а в 100г жиров - 100% жира

По норме белка за раз, можно строить количество приемов пищи.
Ну а перед сном желательно яйцо или пару. В них еще есть замечательная аминокислота триптофан. Это природный антидепрессант. И уснуть проще будет. И сытно, и спокойно

[Gre4ano4ka]

Я вот нарыла на одном из сайтов расчёт для своих параметров. Вот такой план тренировки для похудения мне выдали:

Программа тренировок
1 день
1. Беговая дорожка 20-30 мин.
2. Выпады с гантелями – 3*20
3. Наклоны со штангой - 3*15
4. Сгибание ног в тренажёре – 3*15
5. Пресс: Подъем коленей к груди (на боку) – 3*20
6. Сведение рук перед грудью ("бабочка") – 3*15
7. Пресс: Подъем ног (на раме) – 3*20
8. Пресс: Подъем туловища (на скамье) – 3*20

2 день
1. Велотренажёр 10-20 мин.
2. Жим ногами сидя вертикально – 3*15
3. Разгибание ног в тренажёре – 3*15
4. Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15
5. Разгибание спины (на опорной раме) – 3*15
6. Махи через стороны с гантелями – 3*15
7. Тяга вниз на трицепс – 3*15
8. Сгибания рук, со штангой стоя – 3*15
9. Подъем коленей к груди (на скамье) – 3*20

Отдых между подходами 1 минута.

Как думаете, годится???? Я бы сегодня и попробовала.

[Вар-вара]

Сообщение от Сципион

В аптеке продается лекарство Мелаксен. Но...
1. это дорого
2. Там 3 мг

Я покупаю в спортпите. И дешевле, и капсулы по 2мг

спасибо!

[IMG][/IMG]