еще вспомнила
когда крутишь обруч - дучше чтоб ноги были вместе и живот втянут и руки вверх - тяжелее так становится
вот тчо нашла:
девочки, Техника вращения обруча на талии:
1. И.п. Ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая.
2. Движения живота должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед-назад,чем грешат многие, а делать вращательные движения животом по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг животом должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и попа "стоят" на месте,
6. Крутить на голый животик.
7. Крутить не долго, если становится легко, возьмите два обруча и старайтесь их крутить не кучей, а строго вместе, как один.
8. Если появляются синяки не бойтесь, скоро они пройдут, не надо ждать и крутите прямо на синяки, так быстрее пройдут.
9. Крутить натощак! и лучше если предварительно сделаете дыхательную гимнастику 2-3 мин, которая нужна , чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
10. Дыхательная гимнастика подойдет любая, главное, чтобы была последовательность: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох,как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Эта гимнастика обусловлена тем, что мы зачастую неправильно дышим: очень поверхностно, маленькими "глотками" и в нашем организме замедляется все процессы. Воздух скапливается, мы его не выдыхаем, в результате накапливается объем, который мешает при физических упражнениях хорошо прорабатывать мышцы. Поэтому всегда рекомендуется делать разминку с аэробной нагрузкой - ритмикой. Но не всем показана нагрузка с прыжками и бегом, тогда лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, эффект такой же.
Кстати, и перед упражнениями на пресс надо обязательно "выгонять" воздух.
Почему ноги должны быть вместе при вращении обруча?
Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. Сразу "включаются" в действие бедра, попа и все, что угодно, а полноценного малого круга именно талией не получиться. Попробуйте перед зеркалом оба положения и проследите, в каком положении, как работает талия.
-это я себе)))
, надо что то другое думать
