Последний гроздь в гроб кардио

[Кто?]

Сообщение от bleskspb

у женщины вообще не должно быть никаких кубиков, это же кошмар))))

Так и не будет, даже если очень много тренироваться. Потому что женщина.

[Сципион]

Сообщение от TOSTAR

Нет, а я читала внимательно, потому что тема для меня больная. Задалась вопросом...почему когда занималась акробатикой ела в 5 раз больше, а весила в 2 раза меньше, чем сейчас. Почему шейпинг и аэробика так разрекламированные не помогают ...И нашла здесь ответ. Дело в гормоне роста - мусоросжигателе, который вырабатывается только от быстрых коротких и силовых нагрузок.
Нафиг аэробику, вспомню разминку и тренировку с акробатики и похудею.

Скорее всего так и есть.
У человека есть 3 энергетические системы
1. АТФ в мышцах. Это своего рода энергетические консервы. Энергия очень доступна, максимальна, но ее запасов хватает максимум на 20-30 секунд. Это как спринт
2. Анаэробный гликолиз. Включается, когда АТФ закончилась. Служит для восполнения АТФ. Сырьем служит гликоген (вернее, молочная кислота). Вырабатывается средняя мощность но на несколько минут (это как бег на 400 метров)
3. Аэробное окисление. Когда и второй раз АТФ уже нет, наступает так называемое второе дыхание. Запускается процесс окисления. Мощность маленькая, но срок очень большой. Это как марафон. Основное "топливо" жир.

Короткая, но очень интенсивная тренировка приучает организм к тому, что жир не является предметом первой необходимости. Для него гораздо более востребован гликоген. И он его просто перестает запасать. Зачем ему делать лишнюю работу.
В обычном аэробном сеансе Вы сжигаете жир. Но
1. сколько Вы его сожжете? Вы уже за ужином в день тренировки все наверстаете.
2. Вы приучаете организм к тому, что жир для него великая ценность. Которую нужно холить и лелеять, в ущерб балласту, коим для него являются в этой ситуации мышцы

Ксати, для интервальной тренировки вовсе не обязательны кардиотренажеры. Очень хороша обычная скакалка. Обычно, с ускорением, просто походить, опять с ускорением etc.
А потом интервальная тренировка очень серьезно экономит время.
Кроме того, она позволяет тренировать все 3 системы энергообеспечения

[Сципион]

Сообщение от malusik

Кубики...Даж еесли жира нет...не быват их... если в спортзале прес до изнеможения не качать!!!!
Кости ребра, торчат когда жира нет

Ребра торчат, если Вы сбросили жир, а под ним ничего (мышц) нет

[samostoyatelnayamama]

А когда мышц нет,а только один жир..,но при этом человек кажется худым..как это можно назвать?
Получается,- какой-то "худой толстяк"

[Сципион]

Сообщение от samostoyatelnayamama

А когда мышц нет,а только один жир..,но при этом человек кажется худым..как это можно назвать?
Получается,- какой-то "худой толстяк"

Типа этого Вот поэтому нужно мышцы развивать. Тем более у женщин тренируемые части тела имеют тенденцию к уменьшению объема. А ведь чаще всего это и нужно.
Не борьба с абстрактным жиром, а приобретение красивой подтянутой фигуры. Этим еще отличаются похудевшие с помошью диет, и с помощью спорта

Да, я в предыдущем посте забыл добавить.
Основной закон развития любого живого организма можно выразить в 3 словах: выживание через гомеостаз.
Организм безжалостно избавляется от того, что ему мешает привычно жить. Если он будет "уверен", что главный источник энергии для него жир, что его постоянно ставят на грань голода, он будет запасать жир, ничего Вы с этим не сделаете. Избавляясь он разного рода балласта, коим в этих условиях становятся мышцы. Я не помню точно цифры, но кг мышц сжигает в десятки больше калорий, чем кг жира. То есть мускулистый человек будет худеть даже во сне

[samostoyatelnayamama]

Сообщение от Сципион

Типа этого Вот поэтому нужно мышцы развивать. Тем более у женщин тренируемые части тела имеют тенденцию к уменьшению объема. А ведь чаще всего это и нужно.
Не борьба с абстрактным жиром, а приобретение красивой подтянутой фигуры. Этим еще отличаются похудевшие с помошью диет, и с помощью спорта

Да, я в предыдущем посте забыл добавить.
Основной закон развития любого живого организма можно выразить в 3 словах: выживание через гомеостаз.
Организм безжалостно избавляется от того, что ему мешает привычно жить. Если он будет "уверен", что главный источник энергии для него жир, что его постоянно ставят на грань голода, он будет запасать жир, ничего Вы с этим не сделаете. Избавляясь он разного рода балласта, коим в этих условиях становятся мышцы. Я не помню точно цифры, но кг мышц сжигает в десятки больше калорий, чем кг жира. То есть мускулистый человек будет худеть даже во сне

Вот это я понимаю..обоснованное мнение человека,знающего толк в спорте и красивой женской фигуре
А некоторые представители мужского пола(с рученками тоньше,чем у меня),спрашивают:-"а зачем ты в зал ходишь,железо тягаешь?Не женское это дело"

[malusik]

Сообщение от Сципион

Не борьба с абстрактным жиром, а приобретение красивой подтянутой фигуры. Этим еще отличаются похудевшие с помошью диет, и с помощью спорта

Красивая фигура/ или не красивая.... зависит не от способа сброса веса!!! а изначального колличества лишнего жира...
Чем больше был вес, тем хуже внешний вид после похудения, кожа обвисает, подтягивается медленно, отттуда и внейшний результат а-то уже и не подтягивается, особенно у дам ЗА....Выглядит это действительно ужасно...
Я думаю, автор это имеет ввиду именно это.

Тут уже надо боротся с дряблостью кожи...Качать мышцы, становиться мужеподобным в этой ситуации...это ж вообще жесть!!!

А вообще, все помоему гораздо проще, бежишь, теряешь энергию, меньше ешь, забираешь из отложений...это 100% действует...чем больше бежишь, тем больше энергии тратишь, получаешь результат.

А вот все эти статьи, слишком много букаффф...Автор Вы по своей теории, как Вы ее описали, наверное, уже стройнее триатлонщика

[Сципион]

Сообщение от malusik

Красивая фигура/ или не красивая.... зависит не от способа сброса веса!!! а изначального колличества лишнего жира...
Чем больше был вес, тем хуже внешний вид после похудения, кожа обвисает, подтягивается медленно, отттуда и внейшний результат а-то уже и не подтягивается, особенно у дам ЗА....Выглядит это действительно ужасно...
Я думаю, автор это имеет ввиду именно это.

Тут уже надо боротся с дряблостью кожи...Качать мышцы, становиться мужеподобным в этой ситуации...это ж вообще жесть!!!

А вообще, все помоему гораздо проще, бежишь, теряешь энергию, меньше ешь, забираешь из отложений...это 100% действует...чем больше бежишь, тем больше энергии тратишь, получаешь результат.

А вот все эти статьи, слишком много букаффф...Автор Вы по своей теории, как Вы ее описали, наверное, уже стройнее триатлонщика

Дряблость кожи косвенно зависит от наличия мышц под жиром. И напрямую от здорового образа жизни. И, естественно от скорости сброса веса. Если вес сброшен с огромной скоростью, именно вес, а не жир (жир за счет мышц), то все "виснет" и это то, что я называю плохой фигурой

"А вообще, все помоему гораздо проще, бежишь, теряешь энергию, меньше ешь, забираешь из отложений...это 100% действует...чем больше бежишь, тем больше энергии тратишь, получаешь результат" Ваши бы слова, да Богу в уши. Это ужасно механистический подход к организму Он же не механическая конструкция: там кнопочку нажмешь, рычажок повернешь, следи за манометром и будет тебе счастье Типа пробегай в день 50 км, - стройнее тебя во вселенной не будет. Только те, которые 100 км пробегают. Вот обследовали заключенных лагеря смерти Дахау. У всех было дикое истощение, но у 100% был атеросклероз Это к тому что в организме все неочевидно, не линейно, и сложно.
Если бы все было так просто, сплошь все ходили стройнее антилопы. По крайней мере жир для организма это НЗ. И тратить он его будет только в самом крайнем случае, или когда он ему перестает быть жизненно нужным
Да не станете Вы мужеподобной!!! Даже если этого очень захотите. Для этого Вам нужно заниматься годами с большим весом, по крайней мере 4 раза в неделю.
По крайней мере так как бегают большинство в зале эффекта нет вообще. Это самообман
Ну а насчет стройности, у меня несколько другие приоритеты. На вес мне плевать вообще. Впрочем, он не увеличивается, тогда как штаны стали болтаться Но самый главный критерий, это комфортность: я без одышки взлетаю на 7 этаж, я способен довольно долго работать (во всех смыслах) без усталости, мышцы мои могут развить довольно большую мощность. Что еще надо? Какой к лешему вес? Самое главное мне двигаться легко

[Сципион]

Комбинированная (интервальная) тренировка по Уотербери

"Пока я говорил о конкретных способах тренировки отдельных
энергетических систем: спринты для анаэробной системы, и бег в
устойчивом темпе для аэробной системы. Но большинство из вас уже
знают: есть кое-что среднее: это комбинированные тренировки. Они
лучше всего подходят для развития всех энергетических систем.
Для новичка или продвинутого спортсмена, это означает более
быстрое сжигание жира и укрепление сердечной мышцы. Для
опытного атлета это означает более спортивно-ориентированный
способ развития энергетических систем. Большинство видов спорта
предполагают старты и остановки, постоянные изменения скорости и
интенсивности. При уверенном использования одной системы, часто
требуется немедленный полный переход на другую.
Помимо этих функциональных и исключительно спортивных
качеств, это также эффективный способ времяпрепровождения.
Скажем, вы ограничены во времени, и можете посвятить лишь 10
минут тренировке энергетических систем. В этом случае, 10 минут
быстрой ходьбы ничего вам не дадут; в то же время, спринт - тоже не
лучшая идея, так как вы не успеете разогреться должным образом.
Однако, можно поступить следующим образом: чередовать спринты и
быструю ходьбу, что на мой взгляд будет более продуктивным
использованием времени для большинства тренирующихся, чем,
например, полные 10 минут, посвященные одному упражнению.
Но давайте посмотрим на комбинированную тренировку как на
способ развить выносливость и сжечь калории без ущерба для вашего
тела.
Вот, что я имею в виду: посмотрите на опытных спринтеров и вы
заметите, что у этих парней очень мускулистые бедра (кстати, как и у
спринтеров - женщин). Такого развития можно добиться и в
тренажерном зале, но спринт - тренировки также позволяют добиться
похожего эффекта. Когда вы пробегаете 10 - 20 - секундный спринт,
вы, прежде всего, бросаете вызов самым большим мышечным
волокнам. Это великолепно работает для бегунов, и это может
великолепно работать для вас, если вы занимаетесь силовым видом
спорта.
Если бы эти те же самые атлеты тратили свое время на прогулку
или бег трусцой, они не смогли бы задействовать самые большие
мышечные волокна. Исследования доказывают, что долгая,
неспешная активность может привести к тому, что ваши мышцы
задействуют маленькие мышечные волокна, отвечающие за
выносливость. Вы знаете, что этот тип волокон не участвует при
создании максимальной силы и мощи. Но это также не означает, что
большие волокна не будет включаться в работу при ходьбе –
разумеется, они участвуют и в ходьбе. Но ходьба - не тот тип работы,
который ведет к большой силе и гипертрофии мышц, если только вы
не оправляетесь от тяжелого заболевания или раны, и мускулы
настолько слабы и атрофированы, что даже простая ходьба является
тяжелым испытанием.
Так, комбинируя высокоинтенсивные спринты и ходьбу для
восстановления, вы разовьете самые мощные волокна вашего тела,
вместо того, чтобы терять их. Также, по причине выработки молочной
кислоты в ваших мышцах, вы активизируете выработку гормона роста,
который поможет вам потерять большое количество жира после того,
как ваша тренировка закончится (выработка гормона роста от такой
тренировки, естественно, невелика, но и такое увеличение является
полезным).
Вот - шестинедельная программа тренировки для продвинутых и
опытных атлетов. Эта программа чередует высокоинтенсивные и
низкоинтенсивные упражнения для тренировки энергетических систем.
Учтите, что высокоинтенсивные упражнения не ограничены одним
лишь спринтом. Также, превосходным упражнением являются прыжки
со скакалкой. Например, мои клиенты среди продвинутых спортсменов
предельно интенсивно занимаются со скакалкой в течение 15 - 20
секунд, а затем в течение 90 секунд ходят по комнате. После этого,
они возвращаются к скакалке, затем - ходьба, и так далее. Опытные
спортсмены занимаются так: 15 - 20 секунд в предельном темпе,
затем 60 - 90 секунд в медленном темпе. Я считаю, что упражнения
со скакалкой более эффективны, чем ходьба, и поэтому рекомендую
их своим клиентам.
Вы можете работать по этой программе в течение шести недель, с
учетом двух предостережений: во-первых, отсечка в 20 секунд должна
быть пределом для спринта, иначе вы не сможете поддерживать
максимальную интенсивность. Это предполагает, что вы не сможете
задействовать энергетическую систему АТФ-ФС. Во-вторых, не
занимайтесь дольше 20 минут за тренировку.
Существует две возможности для прогресса в этой программе: вы
можете постепенно уменьшать время восстановления, пока вы не
доберетесь до соотношения 1:1. Это предполагает следующую
ситуацию: спринт 20 секунд, восстановление 20 секунд и все заново.
Вы можете также увеличить количество тренировок вплоть до семи
раз в неделю. Если вы действительно прогрессируете и
действительно нуждаетесь в дополнительных тренировках, вы можете
тренироваться даже 2 раза в день: один раз утром и один раз
вечером. Но для подавляющего большинства читателей, 3 - 4
тренировки в неделю вполне достаточно."

[Кто?]

Сообщение от Сципион

Вот обследовали заключенных лагеря смерти Дахау. У всех было дикое истощение, но у 100% был атеросклероз Это к тому что в организме все неочевидно, не линейно, и сложно

Вот и я тоже читала книгу, про здоровье и атеросклероз...что все узники скончались де факто от инсульта...
Вообще спасибо за тему, уже нашла у дочки скакалку. Идея понята, начну.. Огромных мышц не боюсь, потому что знаю, что у меня они невозможны сколько бы ни тренировалась.