консультации по вопросам спорта и физкультуры

[Татьянчик]

Ключевое слово ВНАЧАЛЕ)))

[ankoss]

Татьянчик мысли у вас правильные можете ходить на аэробные нагрузки , но сделайте из них кардио , купите пульсомер выставите там ЧСС необходимый и интервалл в ктр вам предстоит работать . увеличте ангрузку , если мала утяжелители эспандеры и как сказал кот совместите. и будет вам счастье.

[Татьянчик]

Сообщение от Татьянчик

Здравствуйте.
Как поступить?
У меня примерно 8 лишних кг. Я сейчас в том же весе что и до родов, но излишки распределены вокруг талии и бедер. Родила 2,5 года назад. Спортом занималась но не регулярно. Подтягивалось но все равно далеко от желаемого. Теряла в лучшем случае 1-1,5 Сейчас эти отложения, так сказать мягкие. Хотелось бы убрать излишки , галифе и подтянуть ягодицы и грудь. Купила абонимент в фитнес-центр. Люблю аэробные занятия, но прочитала что вначале правильней силовые и кардио. Как же быть? Ходить как я решила на аэробные, совмещенные с Flex а потом мин. на 20 в кардио или сразу брать инструктора????? Спасибо.

Забыла добавить, что у меня спандилолистез (лишний позвонок) Со школы освобождение от физкультуры и противопоказана акробатика. Есть ли противопоказания для тренажеров??

[Татьянчик]

Сообщение от ankoss

Татьянчик мысли у вас правильные можете ходить на аэробные нагрузки , но сделайте из них кардио , купите пульсомер выставите там ЧСС необходимый и интервалл в ктр вам предстоит работать . увеличте ангрузку , если мала утяжелители эспандеры и как сказал кот совместите. и будет вам счастье.

Как быть с силовыми? Когда их подключать? Сразу же? Не совсем поняла из ответа.

[ankoss]

касательно поджарых бегунов и серферов , так там другим не место , если волейболом могут заниматся все и с лишним весом и худые , то на серфе или в беге или паркуре , сноуборде , горных лыжах , заниматся с лишним весом весьма проблематично и ты можешь расчитывать только на лежбише тюленей тебе подобных в таких быстрых и динамичных видах современного спорта.
В этих видах спорта тренировка протекает незаметно для глаз , получаешь удовольствие и пир этом нагрузку , и тебе приносит это не только результаты в материальном виде ( потрясную фигуру , упругое тело) но и психологический аспект тоже присущь, я сам по себе не очень люблю бег и качалку , в первом случае тривиальная локомоция циклическая работа одно и тоже , качалка сидишь потеешь поднимаешь тяжести для чего чтоб тело было красивым ? или мог сказать что типа жмешь от груди сто пудов ? нет это не для современности , надо получать от занятия позитив и востановление после умственной работы . както так может сумбурно но вроде основную мысль донес . потом может побольше напишу .

[ankoss]

Сообщение от Татьянчик

Забыла добавить, что у меня спандилолистез (лишний позвонок) Со школы освобождение от физкультуры и противопоказана акробатика. Есть ли противопоказания для тренажеров??

в каком отделе лишний позвонок ? подключать что силовую нагрузку ? или аэробику.

[ankoss]

Сообщение от Татьянчик

Как быть с силовыми? Когда их подключать? Сразу же? Не совсем поняла из ответа.

для начала наработайте кондицию ( чтоб вы могли при пульсе 130 ударов примерно работать 1.5 часа ) не испытывая при этом утомления , на это может уйти месяц и больше . затем начинайте рскидывать время тренирвоки на минуты и нагрузки ктр вам необходимы

[Татьянчик]

Сообщение от ankoss

в каком отделе лишний позвонок ? подключать что силовую нагрузку ? или аэробику.

Лишний в нижнем отдле позвоночника. Т.е. в районе копчика))))
Я имела ввиду силовые. С ваших слов поняла что с аэробных начать.

[Совёнка]

на мой вопрос ответа пока не будет?
На что обратить внимание, чтобы мышцы не росли.......

[Сципион]

Сообщение от Совёнка

на мой вопрос ответа пока не будет?
На что обратить внимание, чтобы мышцы не росли.......

Вам очень повезло с тренером. Очень Я серьезно.
Какой-либо значительный рост мышц Вам не грозит. Не парьтесь по этому поводу.
Эстроген не способствует мышечному росту. На мой взгляд, небольшой пауэрлифтерский уклон может пойти только на пользу.
Правило не совсем точное, но часто верное: средний вес, мало подходов, много повторений - ориентация на рост мышц. Большой вес, много подходов, мало повторений - ориентация на силу мышц при неизменном их объеме. Ну а если и в этом случае делать мало подходов (не больше 3), то об увеличении мышц можно вообще не думать
Попросите потом Вашего тренера научить Вас становой тяге. Это чуть-ли не самое лучшее упражнение. Оно развивает практически все мышцы тела, кроме верха тела.