Фитнес-маньяки на острие атаки

[mishulka]

Сообщение от lvenochek

т.е. в один день низ - в другой - верх?
И не делать, например, выпады подряд 3 повтора, а делать круг по одному повтору. и так 3-4 круга..так?

придумываешь сама упражнения на ноги. в начало круга ставишь базовые- в коне изоляцию.
например такой круг:1. выпада 60 повторений ( начинаешь каждый раз с рабочего веса и уменьшаешь по мере как ноги будут отказывать)
2. бицепс бедра 45-60 повторений
3. отведение ноги в сторону- нижний блок 60 повторений
4.обратная ГЭ 45-60 с весом.
дальше новый круг- можешь все тоже самое можешь что-то другое поставить.

[mishulka]

Сообщение от GalchonaM

у меня есть пример и куратор, урра!) Про руки и попу - да, так и буду делать, и Света опять же также посоветовала - упор на верх делать.
Даш, у меня сейчас такой график - кардио - в основном быстрая активная ходьба в гору - 45 - 60 - 90 минут (после групповой в тот же день - без групповой), 3 раза в неделю. И силовые - чередую упор на руки+пресс, и ноги попа+пресс, по 1 разу в неделю. Нужно корректировать?
С творожками беда Если только заставлять себя... не люблю творог((

1 раз силовых в неделю мало- и потом раз верха нет- то и я не стала бы там особо ниче делать. только если что-то совсем простое- подтягивание-отжимания. а так делай упор на низ раз хочешь попу просушить

[петроградка]

Сообщение от Какао

а какое занятие было ? силовое? степ?

Сообщение от GalchonaM

кошмар! на каком групповом и как?

Бамбс -сорри за русский..сейчас ейзвонилаона ходила к врачу..защемление позвонка..вообщем долго теперь не до зала

Сообщение от tranzoid

кинули, но он корейский, я вчера в ночи решила, что хочу тоже конверсы, но настоящие, вот мне сегодня кинули сайт, посмотрю себе, хочу с сарафаном носить, торкнуло что-то



так что-то неправильно эти 50 распределились

Я вот как то тут на форуме увидела конверсы с принтом оторваной головы девушки и из шеи фонтан крови все это мелкий рисунок...и вообще там бывают интересные разрисовки. вообщем ищу.

[Galchona*Ya]

Сообщение от mishulka

1 раз силовых в неделю мало- и потом раз верха нет- то и я не стала бы там особо ниче делать. только если что-то совсем простое- подтягивание-отжимания. а так делай упор на низ раз хочешь попу просушить

Перед/после каждой кардио низ тогда буду делать, пасиб

[lvenochek]

Сообщение от mishulka

придумываешь сама упражнения на ноги. в начало круга ставишь базовые- в коне изоляцию.
например такой круг:1. выпада 60 повторений ( начинаешь каждый раз с рабочего веса и уменьшаешь по мере как ноги будут отказывать)
2. бицепс бедра 45-60 повторений
3. отведение ноги в сторону- нижний блок 60 повторений
4.обратная ГЭ 45-60 с весом.
дальше новый круг- можешь все тоже самое можешь что-то другое поставить.

Жесть, столько повторений! надо работать над собой)))

[Galchona*Ya]

сегодня силовая низ+кардио кстати))

[lvenochek]

а у меня сегодня тайбо+йога. Или лучше просто ходить на дорожке? А потом на йогу?

[mishulka]

Сообщение от GalchonaM

сегодня силовая низ+кардио кстати))

опять же не забываем что если хотим уменьшить объемы- работаем на 15-20 повторений в базе и от 20 в изоляции!
П.С. так как я силовик по натуре , то мне морально и физически 20 поторений просто ааадско тяжело делать- поэтому я работаю методом обратной пирамиды- или стриптиза. начинаешь с рабочего- делаешь сколько сможешь и скидываешь- опять сколько сможешь и так далее. получается 4-6 раз будешь скидывать вес. до упора делаем, пока ноги не начнут трястись. ( а то как их еще в моем то возрасти пробить )

[((LUCKY))]

Сообщение от lvenochek

ага-ага...
Ир, это мы завииидуем. И Алене тоже))) Хотя Алена кроме сладкого-то особо больше ниче и не ест, как я поняла

С чего это? Я не ем только мясо-птицу из идейных соображений,а в остальном обычно вполне себе я питаюсь...Сегодня вот утром ела овсянку,потом чай с конфетками,на обед макароны с сыром и помидорами,чай с халвой в прикуску. Я все знаю о правильном питании,но сама питаюсь правильно, только когда вижу в этом острую необходимость.Тогда да,я кремень.

[mishulka]

Сообщение от lvenochek

Жесть, столько повторений! надо работать над собой)))

да! не забываем о технике- рывковые тяги нам не нужны!!!!! все делаем как обчно- выдох на усилие. опускание веса- на 2 , подеъм на 1. если сердце уже выпригивает из груди ( а будет сильное кислородное голодание)- стоим, дышим. и опять.