Цитата:
Сообщение от Jagodka
Поделитесь планом действий? Мне надо бы 10 кг скинуть, а никак не собраться. Понимаю, что надо, но почему-то мотивация отсутствует  |
Делюсь
:
План обретения тела моей мечты (не только уменьшение веса, а хорошая осанка, здоровая спина, хорошая кожа).
1. Выпивать каждый день не меньше 4 стаканов воды (перед каждым приемом пищи минут за 15-20). Через месяц-два довести до 7-8 стаканов.
2. Употреблять каждый день 1-2 столовые ложки оливкового масла (или натощак утром или в салатах в течение дня).
3. До конца марта принимать ксеникал, потом посмотреть надо ли продолжать
4. Январь-февраль-март заниматься спортом по диску 3 раза в неделю по 40 минут. Можно заменять бассейном, коньками, “ватрушками”…. Или дополнять если будет получаться.
5. Если будет болеть спина вместо занятий спортом по диску 3-5 раз в неделю делать ЛФК по 20-30 минут.
6. Март-апрель-май – как будет позволять погода вместо спорта по диску катание на роликах (3 раза в неделю по часу).
7. С мая кататься на велосипеде не менее 45 минут. Как будет позволять погода (если получится с мая добавить катание на лошади по выходным).
8. При любой возможности ходить пешком по лестнице (когда без тяжелых сумок)
9. По возможности больше ходить пешком – в школу, в петроэлектросбыт, в сбербанк и т.д. (ездить на машине только за продуктами или совсем далеко)
10. Есть больше фруктов и овощей в течение дня. Покупать то, что люблю – грейпфруты, бананы, мандарины…
11. Есть кашу по утрам по возможности, для очищения организма
12. Добавлять в молочные продукты клетчатку
13. Употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты без добавок) когда хочется перекусить
14. Гулять не реже 2 раз в неделю (лучше 3) не менее 40-60 минут в зависимости от погоды
15. Спать с открытой форточкой по возможности
16. Следить за осанкой и не сутулиться
17. Высыпаться
18. Принимать прохладный душ
19. Пить зеленый чай заваренный в чайник в течение дня
20. Витамины + рыбий жир курсом
21. Сладости частично заменить медом (в небольшом количестве).
. Я даже создала свой топ в похуделках (для меня это странное решение), прописывала цели, перечитала кучу литературы....увы, результаты мизерны, цели не достигнуты. Но желание остается
