|
|
11.11.2009, 14:35
|
#561
|
Элита
Регистрация: 02.12.2006
Адрес: пл. Мужества, ч. Речка, Крыленко
Сообщений: 2 745
|
Еще прошу совета)))
Я уже писала тут. Теперь поконкретней) Нужно скинуть килограмма 3-4. Подтянуть отвисший живот и вообще все лишнее с талии и бедер убрать и галифе. Я прекрасно понимаю прелесть индивидуальных тренировок, но финансовой возможности нет никакой. Как быть? Где можно почитать как самой составить график тренировок или быть может Вы подскажите?????
Планирую ходить 4 раза в неделю. 3 силовых и одна аэробная. В идеале к Новому году хочу подтянуться для нового платья)))))
При покупке абонимента в фитнес-центр врач написал кучу ограничений. Тренер даже опешил. Ограничения по скручиванию косых мыщц, поднятие тяжелых весов, исключение нагрузки на поясницу , не прыгать, не скакать и т.п. Пульс установил на кардиотренировке 140-155 ударов. Попробовала. Чтобы разогнать пульс нужно бежать в горку))) Это временное или такова особенность организма????
Заранее спасибо.
__________________
![](http://lines.ladoshki-forum.ru/15595.png) Посылаю своим недругам луч любви и всепрощения. Пусть он спалит вас дотла, урроды.
|
|
|
11.11.2009, 14:58
|
#562
|
Наш человек
Регистрация: 27.12.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 6 028
|
Цитата:
Сообщение от Татьянчик
Еще прошу совета)))
Я уже писала тут. Теперь поконкретней) Нужно скинуть килограмма 3-4. Подтянуть отвисший живот и вообще все лишнее с талии и бедер убрать и галифе. Я прекрасно понимаю прелесть индивидуальных тренировок, но финансовой возможности нет никакой. Как быть? Где можно почитать как самой составить график тренировок или быть может Вы подскажите?????
Планирую ходить 4 раза в неделю. 3 силовых и одна аэробная. В идеале к Новому году хочу подтянуться для нового платья)))))
При покупке абонимента в фитнес-центр врач написал кучу ограничений. Тренер даже опешил. Ограничения по скручиванию косых мыщц, поднятие тяжелых весов, исключение нагрузки на поясницу , не прыгать, не скакать и т.п. Пульс установил на кардиотренировке 140-155 ударов. Попробовала. Чтобы разогнать пульс нужно бежать в горку))) Это временное или такова особенность организма????
Заранее спасибо.
|
Я когда вначале своего пути обратился к врачу как умная Маня... Лучше бы я этого не делал. Он мне сказал, что спортом вообще лучше не заниматься, но уж если так уж хочется, но спокойная ходьба самое то.
1. Спортивный врач и врач это 2 большие разницы. Обратитесь в крайнем случае в городской врачебно-физкультурный диспансер.
2. Умеренная нагрузка сама по себе лечит. Просто главный критерий не пульс, не какой-то определенный вес, а Ваше самочувствие. Не выходите за пределы своей комфортной зоны. Не гонитесь именно к Новому Году. Не надо спешить, и результаты не заставят себя ждать. Главное регулярность.
3. Если Вы просто будете делать отжимания и приседания, больше Вам на первое время никакой особой программы не нужно будет.
4. По поводу пульса: купите ли пульсомер, или будете ориентироваться на встроенный в тренажер - это не более, чем ориентир. Попробуйте пока без всяких уклонов-горок, скорость 5 км. Мало? на след. тренировке добавьте (кто Вам мешает?) Установите "коридор" от 80% от максимума до 60% от максимума. Дошли до верха коридора, сбавьте темп и дойдите до нижней границы коридора. И так далее
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
Последний раз редактировалось Сципион; 19.11.2009 в 10:43.
|
|
|
11.11.2009, 15:25
|
#563
|
Элита
Регистрация: 02.12.2006
Адрес: пл. Мужества, ч. Речка, Крыленко
Сообщений: 2 745
|
Цитата:
Сообщение от Сципион
Я когда вначале своего пути обратился к врачу как умная Маня... Лучше бы я этого не делал. Спортом вообще лучше не заниматься, но уж если так уж хочеться, но спокойная ходьба самое то.
1. Спортивный врач и врач это 2 большие разницы. Обратитесь в крайнем случае в городской врачебно-физкультурный диспансер.
2. Умеренная нагрузка сама по себе лечит. Просто главный критерий не пульс, не какой-то определенный вес, а Ваше самочувствие. Не выходите за пределы своей комфортной зоны. Не гонитесь именно к Новому Году. Не надо спешить, и результаты не заставят себя ждать. Главное регулярность.
3. Если Вы просто будете делать отжимания и приседания, больше Вам на первое время никакой особой программы не нужно будет.
4. По поводу пульса: купите ли пульсомер, или будете ориентироваться на встроенный в тренажер - это не более, чем ориентир. Попробуйте пока без всяких уклонов-горок, скорость 5 км. Мало? на след. тренировке добавьте (кто Вам мешает?) Установите "коридор" от 80% от максимума до 60% от максимума. Дошли до верха коридора, сбавьте темп и дойдите до нижней границы коридора. И так далее
|
Спасибо за ответ. А как сбаллансировать нагрузку? В среднем за одну тренировку сколько тренажеров? Я в ваших ответах читала что лучше меньше подходов с большим числом повторений в моем случае. Так ли это. 4х15 на каждом достаточно будет? Для похудения.
И как вы относитесь к "круговой" тренировке? Можно ли работать по кругу например на тренажерах для пресса (верхний, нижний) ???
__________________
![](http://lines.ladoshki-forum.ru/15595.png) Посылаю своим недругам луч любви и всепрощения. Пусть он спалит вас дотла, урроды.
|
|
|
12.11.2009, 12:17
|
#564
|
Наш человек
Регистрация: 27.12.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 6 028
|
Цитата:
Сообщение от Татьянчик
Спасибо за ответ. А как сбаллансировать нагрузку? В среднем за одну тренировку сколько тренажеров? Я в ваших ответах читала что лучше меньше подходов с большим числом повторений в моем случае. Так ли это. 4х15 на каждом достаточно будет? Для похудения.
И как вы относитесь к "круговой" тренировке? Можно ли работать по кругу например на тренажерах для пресса (верхний, нижний) ???
|
1. Я не сторонник большого кол-ва повторений. Если нужно увеличить нагрузку, то лучше увличить кол-во подходов. Лучше сделать не один подход из 30 повторений, а 5 подходов из шести ![3](images/smilies/051.gif) Но может я и не прав.
2. Сбалансировать? Самая на мой взгляд лучшая сбалансированность, это на каждой тренировке задействовать все тело. И руки, и ноги, и спину, и грудь, и плечи. Особенно спину и ноги.
И поменьше тренажеров, побольше свободных весов (гантели, штанга, гиря). Сами по судите: когда Вы делаете упражнение с гантелью, Ваш организм вынужден стабилизировать тело в 3-х измерениях, штанга, добавляя вес, убирает одно. Но тренажер оставляет только одно единственное измерение. Мышцы-стабилизаторы выключены. Это НЕ функционально. Столкнувшись с нагрузкой в реальной жизни, Вам очень потребуются полностью ВСЕ мышцы. Именно сила стабилизаторов и определяет конечную силу и сбалансированность.
3. К "круговой" тренировке я отношусь очень даже хорошо. Сделав одно упражнение сразу же бежать к другому. И так по кругу. Но очень часто в зале есть очередь, которая ломает тебе весь кайф ![3](images/smilies/051.gif) "Круговая" очень хороша, ксати, для похудения. Можно так разогнать свой метаболизм, что несколько дней подряд после этого организм будет "на военном положении", сжигая намного больше нормы жира.
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
|
|
|
12.11.2009, 12:56
|
#565
|
Наш человек
Регистрация: 06.02.2008
Адрес: рядом с улицей Лизюкова
Сообщений: 8 230
|
Простите, если мой вопрос покажется идиотским, сама я от спорта весьма далека. ![10](images/smilies/008.gif)
Дочка (ей 8 лет) пошла на КУДО (если я правильно поняла, что-то сродни каратэ и тхейквандо). Тренировки 3 раза в неделю по часу, нагрузка весьма серьёзная по типу ОФП: бег, прыжки, отжимания-приседания, растяжки.. Зал расположен в частной школе, у них своя система отопления и ОЧЕНЬ жарко, дети выходят мокрые и красные. После тренировки тренер пить не разрешает. Говорит, что воин должен силу воли тренировать и от питья можно заболеть (видимо, простудой). Вода есть в кулере, можно пить тёплую. Дочка реально очень страдает, всю дорогу до дома чуть не плачет... ![2](images/smilies/025.gif)
Объясните мне, пожалуйста, действительно нельзя пить, даже совсем чуть-чуть? Может, хотя бы рот прополоскать можно? И не вредно ли такое питьевое голодание?
__________________
- Что объединяет твоих родителей?
- Они оба больше не хотят детей. (с)
Открыткоманы, тыкайте мне, не стесняйтесь!
|
|
|
12.11.2009, 14:17
|
#566
|
Наш человек
Регистрация: 27.12.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 6 028
|
Цитата:
Сообщение от Ворон_Ёж
Простите, если мой вопрос покажется идиотским, сама я от спорта весьма далека. ![10](images/smilies/008.gif)
Дочка (ей 8 лет) пошла на КУДО (если я правильно поняла, что-то сродни каратэ и тхейквандо). Тренировки 3 раза в неделю по часу, нагрузка весьма серьёзная по типу ОФП: бег, прыжки, отжимания-приседания, растяжки.. Зал расположен в частной школе, у них своя система отопления и ОЧЕНЬ жарко, дети выходят мокрые и красные. После тренировки тренер пить не разрешает. Говорит, что воин должен силу воли тренировать и от питья можно заболеть (видимо, простудой). Вода есть в кулере, можно пить тёплую. Дочка реально очень страдает, всю дорогу до дома чуть не плачет... ![2](images/smilies/025.gif)
Объясните мне, пожалуйста, действительно нельзя пить, даже совсем чуть-чуть? Может, хотя бы рот прополоскать можно? И не вредно ли такое питьевое голодание?
|
Про вред пития после тренировки я первый раз услышал. Имхо, гораздо вреднее выходить на улицу распаренным.
Мне кажется пить можно, только действительно после тренировки можно заболеть, так что пить можно только теплую воду.
Про силу воли я ничего не скажу, может запрет пития не столько физиологический, сколько психологическо-воспитательный.
Вредно ли? Длительное питьевое голодание (несколько дней, часов) вредно. А так...
Вот пить нужно очень много. Тренирующийся взрослый спортсмен - около 4 литров в день.
Обычный взрослый 2-3 литра. И Вы, и я пьем гораздо меньше. Вот это настоящее "питьевое голодание". А то, так цветочки
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
|
|
|
12.11.2009, 14:32
|
#567
|
Наш человек
Регистрация: 06.02.2008
Адрес: рядом с улицей Лизюкова
Сообщений: 8 230
|
Цитата:
Сообщение от Сципион
Про вред пития после тренировки я первый раз услышал. Имхо, гораздо вреднее выходить на улицу распаренным.
Мне кажется пить можно, только действительно после тренировки можно заболеть, так что пить можно только теплую воду.
Про силу воли я ничего не скажу, может запрет пития не столько физиологический, сколько психологическо-воспитательный.
Вредно ли? Длительное питьевое голодание (несколько дней, часов) вредно. А так...
Вот пить нужно очень много. Тренирующийся взрослый спортсмен - около 4 литров в день.
Обычный взрослый 2-3 литра. И Вы, и я пьем гораздо меньше. Вот это настоящее "питьевое голодание". А то, так цветочки ![3](images/smilies/051.gif)
|
Спасибо за консультацию. ![6](images/smilies/006.gif) Будем вырабатывать силу воли...
Конечно, распаренными на улицу не выходим - остываем в раздевалке.
Наверное, тренеру сложно проконтролировать, что дети пьют именно тёплую воду, потому и говорит терпеть до дома.
__________________
- Что объединяет твоих родителей?
- Они оба больше не хотят детей. (с)
Открыткоманы, тыкайте мне, не стесняйтесь!
|
|
|
12.11.2009, 14:58
|
#568
|
Старожил
Регистрация: 04.06.2006
Адрес: за кольцом
Сообщений: 1 325
|
ну стоит ли такими методами воспитывать силу воли ??
я бы наверно задумался , может вы и правы что тренер не может отконтролировать что дети пьют теплую воду , потому и не разрешает так как это наверно лучше чем иметь заболевших спортсменов , может стоит давать ей с собой банан , яблоко , киви , в них достаточно много влаги чтобы уталить жажду и холодными они не окажутся . и для организма полезно будет .
по поводу отопления , есть нормы отопления зальных помещений ,и циркуляции воздуха там , это скорее вопрос к гигиене занятий , если как вы говорите у них свое отопление ( да даже если оно не свое) должны быть механизмы регулирования подачи тепла , краны , заглушки и прочие приблуды ,
может стоит попросить чтоб отопление зала сделали поменьше потому как заниматься в душном или натопленом зале весьма напряжно. да и тренер и педагог физ воспитания должны както проконтролировать этот вопрос .
все описаное как темы для размышления и решения вопроса и не стоит на них обижатся или критично воспринимать , примите это как рассуждения на тему вслух.
|
|
|
12.11.2009, 15:13
|
#569
|
Наш человек
Регистрация: 06.02.2008
Адрес: рядом с улицей Лизюкова
Сообщений: 8 230
|
Цитата:
Сообщение от ankoss
по поводу отопления , есть нормы отопления зальных помещений ,и циркуляции воздуха там , это скорее вопрос к гигиене занятий , если как вы говорите у них свое отопление ( да даже если оно не свое) должны быть механизмы регулирования подачи тепла , краны , заглушки и прочие приблуды ,
может стоит попросить чтоб отопление зала сделали поменьше потому как заниматься в душном или натопленом зале весьма напряжно. да и тренер и педагог физ воспитания должны както проконтролировать этот вопрос .
все описаное как темы для размышления и решения вопроса и не стоит на них обижатся или критично воспринимать , примите это как рассуждения на тему вслух.
|
Да это всё понятно... Беда в том, что для большинства родителей "пар костей не ломит", а образовательное учреждение это - частное, поэтому идут на поводу у родителей. Федерация наша просто зал у них снимает, пытаются как-то уладить температуру, пока не получается. ![2](images/smilies/025.gif)
По поводу еды - мне казалось, что сразу после тренировки есть нельзя, пусть даже яблоко.
__________________
- Что объединяет твоих родителей?
- Они оба больше не хотят детей. (с)
Открыткоманы, тыкайте мне, не стесняйтесь!
|
|
|
12.11.2009, 20:39
|
#570
|
Элита
Регистрация: 01.05.2008
Адрес: Ленинский пр
Сообщений: 2 705
|
ну послушайте, это ж ребенок! Ну что случится если девочка после тренировки яблоко съест? Ровным счетом ничего, а сколько пользы!
Я понимаю еще когда после тренировки запрещают есть женщинам, которым надо сбросить 30 кг, но ребенку 8 лет запретить съесть яблоко или банан после тренировки - это какое-то издевательство.
И мне кажется все-таки, что девочка не должна чувствовать себя физиолически плохо после занятий из-за того, что тренер таким образом закаляет ее силу воли
Думаю, что граммотный тренер может придумать более гуманные способы воспитывания воли у детей...
__________________
|
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|