Приходите в мой "дом" ))!

[ИринА]

Доброе утро!
Сегодня оно у меня ну просто очень доброе -1кг. Видимо 2 дня водичка копилась, интересно с чего? Есть подозрение, что со сладкого - я два дня по утрам, зефирку ела и за два дня +800гр получила. Но все уже позади и я продолжаю свой путь!

А почему все затихли? Тишина, как с детьми - напрягает. Если молчат, значит косячат!

Сообщение от Армиэль

Ну вот заитриговала и сбежалаСиди теперь до вечера,мучайся

Сори, времени ну совсем не было!

Итак, начнуС . Нагрузку вчера дал больше, но всё равно говорит что это ерунда, а не нагрузка. Но надо вливаться постепенно. Хочет довести до такого режима - 5мин разогрев на элипсоиде, 1час силовой и потом 1час кардио на элипсоиде. И так два раза в неделю, по желанию третий раз только кардио. Вчера было ужасное упражнение, где я заорала на всю тренежерку (даже качки прибежали смотреть). Боюсь, что не смогу это описать - залезаешь на высокий тренажер, ложишься животом в низ, упор только на ноги, туловище просто в воздухе...и у меня ощущение, что я сейчас лицом в пол. Лежу ору, а тренер мне блин киллограм на 10 в руки сунул, вот тут я заорала во всё мощь и прибежали качки. Обступили полукругом и разглядывали меня как неведомую зверушку.
А еще одно упражнение я ни как не могла понять, тренер начал потихоньку раздражаться, а я решила зареветь...но потом реветь передумала и попыталась сделать (получилось не очень).
В остальном тренировка прошла хорошо и мне понравилась. Мне вообще тренажерка все больше нравится.

Про питание, вот что он мне дал:

Полностью исключить: сахар (и все продукты его содержащие - йогурты, кетчупы, соевые соус), выпечка, кондитерские изделия, жирное мясо (баранина, свинина, индейка), колбасные изделия (варено-копченая ветчина - это то же колбасные изделия), крупы быстрого приготовления (все что варится меньше 15мин), мюсли, чипсы, орехи, семечки, сливочное масло, майонез, все сыры, картофель, макароны (их сказал разрешить позже), все соки и все молочные продукты жирность которых превышает 1,9% ( 2% - уже нельзя).
То, что нельзя молочные продукты выше 1,9% жирности и стало для меня америкой! Всегда считала, что до 5% спокойно можно есть....
Вообщем плакала моя творожная и питьевая активия (только ей и спасалась).

Употреблять в пищу.
Белки - курица (без кожи, желательно грудка), говядина, супродукты куриные и говяжьи, обезжиренные творог, рыба (желательно не жирная) и морепродукты, яйца.
Углеводы - рис, овсянка, греча, все бобовые, курага.
Овощи - все (кроме картошки и свеклы) без ограничения
Фрукты - цитрусовые, яблоки и арбуз. Исключить бананы, виноград, дыня.

Еду либо варим, либо тушим. После 18 часов - ни капли углеводов в рот. За 1 - 0,5 часа до тренировки и 2часа после тренировки не есть. Вот в этом пункте у меня большие сомнения.

И этот человек мне говорил, что он против диет и ограничений.

[ИринА]

А еще в клубе летом была акция, если оплачиваешь 10 персоналок - 1час массажа в подарок. Я вчера оплатила и моя менеджер (акция уже закончилась) сделала мне этот час.
И прямо после тренировки я попала на массаж. Женщина очень хорошо делает, мед. образование, сильные руки + баночки (сегодня я в синяках), но она заточена на тибетскую медицину и весь массаж я слушала про инь и ян, холодные и горячие продукты и т.д Она говорит, что при моей конституции по тибетской трактовке - мне нельзя пить кефир и есть яблоки (а это почти единственное, что мне осталось от тренера), воду надо пить горячую и т.д.. Кое что очень интересно, сразу увидела мои гинекологические проблемы, сказал что очень сильно опущен желудок и с этим надо работать и еще много правдивого про меня рассказала. Но с другой стороны - не хочу вникать в эти ини и яни.
Вообщем купила я 5 сеансов по 1,5 часа, а дальше буду думать....теперь мне из клуба целый день не выйти.

[✰✰✰]

Ира, нагрузку правильно дает, тяжело, тк мыц толком нет, со временем нагрузка будет возрастать и мышцы окрепнут. Кардио очень хорошо сгоняет жир. Питание он дает правильное и без поблажек, тк работаете над сжиганием жира и поэтому о зефирках утром стоит забыть.
Это упражнения на котором ты кричала похоже по описанию на укрепление спины и поясницы. это очень хорошее упражнение. тк при упражнениях больная нагрузка на позвоночник. поэтому мышцы спины качать надо каждый раз.\
А вот то что до тренировки не есть и после это как то странно, откуда будет энергия на треньку то

[ИринА]

Сообщение от smirok

А вот то что до тренировки не есть и после это как то странно, откуда будет энергия на треньку то

Ну, до тренировки он разрешает поесть за 30-60мин. А вот после. Еще говорит строгим голосом, что бы в зал голодная не приходила. И обязательно есть утром, говорит - пока не поешь, из дома не выходишь.

[✰✰✰]

Сообщение от ИринА

Ну, до тренировки он разрешает поесть за 30-60мин. А вот после. Еще говорит строгим голосом, что бы в зал голодная не приходила. И обязательно есть утром, говорит - пока не поешь, из дома не выходишь.

это я криво читаю, конечно непосредственно перед тренькой нельзя есть, за час-полтора.
После тренировки я ем яблоко или есть специальные батончики для качков
спроси у тренера, может разрешит
если особо есть не хочешь. то не ешь, в этом совсем ничего страшного

И старайся все меньше и меньше солить, я начала замечать результат от этого. в течении дня много пью воды и к вечеру пальцы не отекают совсем

[Vikulyam]

Сообщение от ИринА

Доброе утро!

Если молчат, значит косячат!

:.

Привет всем!
это про меня.. три дня косячила.. хотела один праздник, а получилось все три дня какие то события Итог +800гр
Почувствовала, что похудела, джинсы провисать стали.. и считала что мне все дозволено.. как я ошибалась
В общем вернулась в дом родной

насчет поесть после тренировки.. мне такое тоже говорили, это для того- чтоб мышцы не наращивать и не выглядеть качком! Умничаю

Сегодня с утра был зелый чай (после новолунки- подсела на него!), криспы с сыром, зефирка
перекус персик
обед форель
перекус яблочко
ужин кефир
и еще кефир

[ИринА]

Сообщение от smirok

это я криво читаю, конечно непосредственно перед тренькой нельзя есть, за час-полтора.
После тренировки я ем яблоко или есть специальные батончики для качков
спроси у тренера, может разрешит
если особо есть не хочешь. то не ешь, в этом совсем ничего страшного

И старайся все меньше и меньше солить, я начала замечать результат от этого. в течении дня много пью воды и к вечеру пальцы не отекают совсем

Он про протеины что-то говорил, сказал потом расскажет - но пока молчит.
Пока у меня будет сразу после тренировки - душ - сауна, а потом массаж (1,5часа), так что до еды только часа через 2,5 буду добираться. Да если честно, мне не особо и хочется - я в зале насмотрюсь на красивые фигуры и аппетит отбивает.
Соль я убрала еще во времена "японки", сейчас понемногу добавляю. Использую в основном морскую соль с травками (тренер то же рекомендовал перейти на морскую). Отекать 100% стала меньше.

И вообще - жизнь прекрасна!!!!!!!!!

Сообщение от Vikulyam

Сегодня с утра был зелый чай (после новолунки- подсела на него!), криспы с сыром, зефирка
перекус персик
обед форель
перекус яблочко
ужин кефир
и еще кефир

А Хде овощи и творог?

[Vikulyam]

овощи с форелькой
а вот творог не хочу.. хотя- еще не вечер

[oblako]

Девочки,привет!
Я тоже тут,не пропала.На весы не встаю,но особо не нарушаю.
У меня сегодня так :
- кофе с криспами и сыром
- яблоко
- курогрудь с огурцами
- грейп

Ира,тренер у тебя вроде грамотный.Мой мне говорил почти всё тоже самое по питанию.Правда говорил,что есть нужно часто и даже за 1.5 - 2 ч.до сна надо что-то съесть.Рыбу разрешал и жирную тоже,говорил,что необходимо потреблять Омега - жирные кислоты.Т.е.форель,лосось,сёмга - разрешались.Молочку разрешал до 2 %,но главное,чтобы содержание белка было не меньше 19г.на 100 гр.продукта.Короче,следуй рекомендациям и всё получится.Схему,которую обещала напишу,но чуть позже,убегаю щас.Посмотришь,возьмёшь что-то на заметку.

[Vikulyam]

еще, по поводу спорта.. решила, что сейчас нет возможности.. надо месяца два подождать, посмотреть как на работе буду, как дочик без меня и т.п... и потом если все ок- то в бой.
но придумала по лестнице ходить.. вот вопрос- сколько этажей надо пройти?
живем на 4 этаже, но сталинка..т.е. обычно прохожу 2 раза в день как на 6 этаж..