|
|
06.09.2011, 09:47
|
#561
|
Мега-элита
Регистрация: 20.10.2006
Адрес: СПб, пр. Просвещения
Сообщений: 3 021
|
Доброе утро !
Сегодня оно у меня ну просто очень доброе -1кг . Видимо 2 дня водичка копилась, интересно с чего ? Есть подозрение, что со сладкого - я два дня по утрам, зефирку ела и за два дня +800гр получила. Но все уже позади и я продолжаю свой путь !
А почему все затихли? Тишина, как с детьми - напрягает . Если молчат, значит косячат !
Цитата:
Сообщение от Армиэль
|
Сори , времени ну совсем не было!
Итак, начнуС . Нагрузку вчера дал больше, но всё равно говорит что это ерунда, а не нагрузка. Но надо вливаться постепенно. Хочет довести до такого режима - 5мин разогрев на элипсоиде, 1час силовой и потом 1час кардио на элипсоиде. И так два раза в неделю, по желанию третий раз только кардио. Вчера было ужасное упражнение, где я заорала на всю тренежерку (даже качки прибежали смотреть ). Боюсь, что не смогу это описать - залезаешь на высокий тренажер, ложишься животом в низ, упор только на ноги, туловище просто в воздухе...и у меня ощущение, что я сейчас лицом в пол . Лежу ору , а тренер мне блин киллограм на 10 в руки сунул, вот тут я заорала во всё мощь и прибежали качки . Обступили полукругом и разглядывали меня как неведомую зверушку .
А еще одно упражнение я ни как не могла понять, тренер начал потихоньку раздражаться, а я решила зареветь...но потом реветь передумала и попыталась сделать (получилось не очень).
В остальном тренировка прошла хорошо и мне понравилась. Мне вообще тренажерка все больше нравится .
Про питание, вот что он мне дал:
Полностью исключить: сахар (и все продукты его содержащие - йогурты, кетчупы, соевые соус), выпечка, кондитерские изделия, жирное мясо (баранина, свинина, индейка ), колбасные изделия (варено-копченая ветчина - это то же колбасные изделия), крупы быстрого приготовления (все что варится меньше 15мин), мюсли, чипсы, орехи, семечки, сливочное масло, майонез, все сыры, картофель, макароны (их сказал разрешить позже), все соки и все молочные продукты жирность которых превышает 1,9% ( 2% - уже нельзя).
То, что нельзя молочные продукты выше 1,9% жирности и стало для меня америкой! Всегда считала, что до 5% спокойно можно есть....
Вообщем плакала моя творожная и питьевая активия (только ей и спасалась ).
Употреблять в пищу.
Белки - курица (без кожи, желательно грудка), говядина, супродукты куриные и говяжьи, обезжиренные творог, рыба (желательно не жирная) и морепродукты, яйца.
Углеводы - рис, овсянка, греча, все бобовые, курага.
Овощи - все (кроме картошки и свеклы) без ограничения
Фрукты - цитрусовые, яблоки и арбуз. Исключить бананы, виноград, дыня .
Еду либо варим, либо тушим. После 18 часов - ни капли углеводов в рот. За 1 - 0,5 часа до тренировки и 2часа после тренировки не есть. Вот в этом пункте у меня большие сомнения.
И этот человек мне говорил, что он против диет и ограничений .
__________________
Для меня все семьи делятся на те, где смеются над разбитой чашкой, и на те, где ругаются из-за этого.
Ю. Визбор "Из записных книжек".
|
|
Цитировать ·
|
06.09.2011, 09:58
|
#562
|
Мега-элита
Регистрация: 20.10.2006
Адрес: СПб, пр. Просвещения
Сообщений: 3 021
|
А еще в клубе летом была акция, если оплачиваешь 10 персоналок - 1час массажа в подарок. Я вчера оплатила и моя менеджер (акция уже закончилась) сделала мне этот час .
И прямо после тренировки я попала на массаж. Женщина очень хорошо делает, мед. образование, сильные руки + баночки (сегодня я в синяках), но она заточена на тибетскую медицину и весь массаж я слушала про инь и ян, холодные и горячие продукты и т.д Она говорит, что при моей конституции по тибетской трактовке - мне нельзя пить кефир и есть яблоки (а это почти единственное, что мне осталось от тренера ), воду надо пить горячую и т.д.. Кое что очень интересно, сразу увидела мои гинекологические проблемы, сказал что очень сильно опущен желудок и с этим надо работать и еще много правдивого про меня рассказала. Но с другой стороны - не хочу вникать в эти ини и яни .
Вообщем купила я 5 сеансов по 1,5 часа, а дальше буду думать....теперь мне из клуба целый день не выйти .
__________________
Для меня все семьи делятся на те, где смеются над разбитой чашкой, и на те, где ругаются из-за этого.
Ю. Визбор "Из записных книжек".
|
|
Цитировать ·
|
06.09.2011, 11:35
|
#563
|
Наш человек
Регистрация: 27.10.2008
Адрес: Морская набережная
Сообщений: 7 873
|
Ира, нагрузку правильно дает, тяжело, тк мыц толком нет, со временем нагрузка будет возрастать и мышцы окрепнут. Кардио очень хорошо сгоняет жир. Питание он дает правильное и без поблажек, тк работаете над сжиганием жира и поэтому о зефирках утром стоит забыть.
Это упражнения на котором ты кричала похоже по описанию на укрепление спины и поясницы. это очень хорошее упражнение. тк при упражнениях больная нагрузка на позвоночник. поэтому мышцы спины качать надо каждый раз.\
А вот то что до тренировки не есть и после это как то странно, откуда будет энергия на треньку то
|
|
Цитировать ·
|
06.09.2011, 12:35
|
#564
|
Мега-элита
Регистрация: 20.10.2006
Адрес: СПб, пр. Просвещения
Сообщений: 3 021
|
Цитата:
Сообщение от smirok
А вот то что до тренировки не есть и после это как то странно, откуда будет энергия на треньку то
|
Ну, до тренировки он разрешает поесть за 30-60мин. А вот после . Еще говорит строгим голосом, что бы в зал голодная не приходила. И обязательно есть утром, говорит - пока не поешь, из дома не выходишь.
__________________
Для меня все семьи делятся на те, где смеются над разбитой чашкой, и на те, где ругаются из-за этого.
Ю. Визбор "Из записных книжек".
|
|
Цитировать ·
|
06.09.2011, 12:47
|
#565
|
Наш человек
Регистрация: 27.10.2008
Адрес: Морская набережная
Сообщений: 7 873
|
Цитата:
Сообщение от ИринА
Ну, до тренировки он разрешает поесть за 30-60мин. А вот после . Еще говорит строгим голосом, что бы в зал голодная не приходила. И обязательно есть утром, говорит - пока не поешь, из дома не выходишь.
|
это я криво читаю, конечно непосредственно перед тренькой нельзя есть, за час-полтора.
После тренировки я ем яблоко или есть специальные батончики для качков
спроси у тренера, может разрешит
если особо есть не хочешь. то не ешь, в этом совсем ничего страшного
И старайся все меньше и меньше солить, я начала замечать результат от этого. в течении дня много пью воды и к вечеру пальцы не отекают совсем
__________________
|
|
Цитировать ·
|
06.09.2011, 13:27
|
#566
|
Ветеран
Регистрация: 17.02.2010
Адрес: м.Елизаровская
Сообщений: 762
|
Цитата:
Сообщение от ИринА
Доброе утро !
Если молчат, значит косячат !
:.
|
Привет всем!
это про меня.. три дня косячила.. хотела один праздник, а получилось все три дня какие то события Итог +800гр
Почувствовала, что похудела, джинсы провисать стали.. и считала что мне все дозволено.. как я ошибалась
В общем вернулась в дом родной
насчет поесть после тренировки.. мне такое тоже говорили, это для того- чтоб мышцы не наращивать и не выглядеть качком! Умничаю
Сегодня с утра был зелый чай (после новолунки- подсела на него!), криспы с сыром, зефирка
перекус персик
обед форель
перекус яблочко
ужин кефир
и еще кефир
__________________
|
|
Цитировать ·
|
06.09.2011, 13:36
|
#567
|
Мега-элита
Регистрация: 20.10.2006
Адрес: СПб, пр. Просвещения
Сообщений: 3 021
|
Цитата:
Сообщение от smirok
это я криво читаю, конечно непосредственно перед тренькой нельзя есть, за час-полтора.
После тренировки я ем яблоко или есть специальные батончики для качков
спроси у тренера, может разрешит
если особо есть не хочешь. то не ешь, в этом совсем ничего страшного
И старайся все меньше и меньше солить, я начала замечать результат от этого. в течении дня много пью воды и к вечеру пальцы не отекают совсем
|
Он про протеины что-то говорил, сказал потом расскажет - но пока молчит .
Пока у меня будет сразу после тренировки - душ - сауна, а потом массаж (1,5часа), так что до еды только часа через 2,5 буду добираться . Да если честно, мне не особо и хочется - я в зале насмотрюсь на красивые фигуры и аппетит отбивает .
Соль я убрала еще во времена "японки", сейчас понемногу добавляю. Использую в основном морскую соль с травками (тренер то же рекомендовал перейти на морскую). Отекать 100% стала меньше .
И вообще - жизнь прекрасна !!!!!!!!!
Цитата:
Сообщение от Vikulyam
Сегодня с утра был зелый чай (после новолунки- подсела на него!), криспы с сыром, зефирка
перекус персик
обед форель
перекус яблочко
ужин кефир
и еще кефир
|
А Хде овощи и творог?
__________________
Для меня все семьи делятся на те, где смеются над разбитой чашкой, и на те, где ругаются из-за этого.
Ю. Визбор "Из записных книжек".
|
|
Цитировать ·
|
06.09.2011, 13:48
|
#568
|
Ветеран
Регистрация: 17.02.2010
Адрес: м.Елизаровская
Сообщений: 762
|
овощи с форелькой
а вот творог не хочу.. хотя- еще не вечер
|
|
Цитировать ·
|
06.09.2011, 13:49
|
#569
|
Мега-элита
Регистрация: 01.12.2007
Адрес: Парк Победы
Сообщений: 4 838
|
Девочки,привет!
Я тоже тут,не пропала.На весы не встаю,но особо не нарушаю.
У меня сегодня так :
- кофе с криспами и сыром
- яблоко
- курогрудь с огурцами
- грейп
Ира,тренер у тебя вроде грамотный.Мой мне говорил почти всё тоже самое по питанию.Правда говорил,что есть нужно часто и даже за 1.5 - 2 ч.до сна надо что-то съесть.Рыбу разрешал и жирную тоже,говорил,что необходимо потреблять Омега - жирные кислоты.Т.е.форель,лосось,сёмга - разрешались.Молочку разрешал до 2 %,но главное,чтобы содержание белка было не меньше 19г.на 100 гр.продукта.Короче,следуй рекомендациям и всё получится.Схему,которую обещала напишу,но чуть позже,убегаю щас.Посмотришь,возьмёшь что-то на заметку.
|
|
Цитировать ·
|
06.09.2011, 14:14
|
#570
|
Ветеран
Регистрация: 17.02.2010
Адрес: м.Елизаровская
Сообщений: 762
|
еще, по поводу спорта.. решила, что сейчас нет возможности.. надо месяца два подождать, посмотреть как на работе буду, как дочик без меня и т.п... и потом если все ок- то в бой.
но придумала по лестнице ходить.. вот вопрос- сколько этажей надо пройти?
живем на 4 этаже, но сталинка..т.е. обычно прохожу 2 раза в день как на 6 этаж..
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|