|
|
19.10.2011, 12:50
|
#51
|
Активный участник
Регистрация: 03.10.2007
Сообщений: 367
|
Цитата:
Сообщение от GalchonaM
отвечу насчет пульса - жировой обмен запускается при 60-80% от максимального ЧСС (максимальный это 220 минус возраст), по длительности - не менее 40-50 минут
|
мне 27 лет значит получается 140-160????
__________________
|
|
Цитировать ·
|
19.10.2011, 13:02
|
#52
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от Кот Обормот
Это гиперэкстензии?
Спина в целом сильная, хотя специально не качал, но становую "на пробу" полтора своих веса вытягивал.
Вот за совет про веревочку - спасибо! сейчас же попробую.
|
Попробуйте в силовую включить пуловер и разводку с гантелями лежа на спине. Все опять же с целью распрямления грудной клетки и растягивание с укрепление брюшных мышц и мышц груди.
Иногда закаченная спина при неправильной осанке, это с одной стороны так же плохо как и хилая спина. Мышцы являясь сильнейшим каркасом, сковывают и очень фиксируют привычную позу человека и стараться держать нужные прогибы, бывает еще сложнее.
ПС когда начнете стараться держать животик, не забудьте про диафрагмальное дыхание. А то нежелание совсем расслаблять животик, может привести к нарушению правильности дыхания. ну это я так, на всякий
|
|
Цитировать ·
|
19.10.2011, 13:03
|
#53
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от Star))
мне 27 лет значит получается 140-160????
|
Вам пока не стоит догонять пульс до 160, особенно на длительный период, 140 оптимально, выше не надо. Есть бассейн, это просто замечательно! на нем первое время и сконцентрируйтесь.
|
|
Цитировать ·
|
19.10.2011, 13:04
|
#54
|
Хранитель
Регистрация: 18.10.2004
Адрес: ш.Революции
Сообщений: 10 466
|
Цитата:
Сообщение от Star))
мне 27 лет значит получается 140-160????
|
(220-27)*0,6= 115,8
(220-27)*0,8= 154,4
пульс должен быть от 115 до 155.
оптимально 130-140
__________________
Свет мой зеркальце, заткнись! Я причесаться подошла.
|
|
Цитировать ·
|
19.10.2011, 13:07
|
#55
|
Наш человек
Регистрация: 05.06.2008
Сообщений: 6 830
|
Цитата:
Сообщение от Star))
мне 27 лет значит получается 140-160????
|
нет, не получается))
193*60%
193*80%
120-155,
а так как вы новичок то на 155 не надо сразу выходить конечно, просто это ваш максимум.
__________________
Он любил протеин со вкусом ванили, жать лежа и есть килограммами творог у окна, завернувшись в клетчатый плед...
|
|
Цитировать ·
|
19.10.2011, 13:17
|
#56
|
Активный участник
Регистрация: 15.08.2011
Сообщений: 322
|
Подскажите пож, ж, 35 лет, рост 155, вес 100, кесарево 4 года назад, хронич. заболеваний нет, сейчас есть возможность ходить в тренажерный зал, но боюсь весь свой лишний вес превратить в мышцы. Как лучше построить тренировку, чтобы этого не произошло?
|
|
Цитировать ·
|
19.10.2011, 13:38
|
#57
|
Наш человек
Регистрация: 05.06.2008
Сообщений: 6 830
|
Цитата:
Сообщение от Зеленоглазая кошка
Подскажите пож, ж, 35 лет, рост 155, вес 100, кесарево 4 года назад, хронич. заболеваний нет, сейчас есть возможность ходить в тренажерный зал, но боюсь весь свой лишний вес превратить в мышцы. Как лучше построить тренировку, чтобы этого не произошло?
|
2 страницы назад был вопрос от девушки с похожими параметрами, почитайте, там очень подробный ответ был.
П.С: жир в мышцы не превращается.
__________________
Он любил протеин со вкусом ванили, жать лежа и есть килограммами творог у окна, завернувшись в клетчатый плед...
|
|
Цитировать ·
|
19.10.2011, 13:44
|
#58
|
Активный участник
Регистрация: 15.08.2011
Сообщений: 322
|
Цитата:
Сообщение от GalchonaM
2 страницы назад был вопрос от девушки с похожими параметрами, почитайте, там очень подробный ответ был.
П.С: жир в мышцы не превращается.
|
да, я уже нашла, спасибо. Но вопрос остался открытым: в моем случае пока только тренажерный зал возможен, ходьба на беговой дорожке мне только в радость, а вот тренажеры с весом (не знаю, как грамотно сказать) мне противопоказаны?
|
|
Цитировать ·
|
19.10.2011, 13:47
|
#59
|
Активный участник
Регистрация: 15.08.2011
Сообщений: 322
|
Цитата:
Сообщение от tranzoid
|
хихикать буду я, когда у меня получится
|
|
Цитировать ·
|
19.10.2011, 13:59
|
#60
|
Элита
Регистрация: 16.02.2011
Адрес: Купчино - столица мира
Сообщений: 2 281
|
Можно маленький тупой вопросик?
сколько винограда можно схомячить за день без вреда для фигуры?
если шо - 165 см, 64 кг, тренировки - 4-5 раз в неделю по 2 часа
__________________
Женщина сидит за кружкой чая и ест конфеты "Коровка", смотрит на обертку: - Вот я бы не хотела стать коровой...
И, закидывая конфету полностью в рот, добавляет:
- Но похоже стану
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|