|
|
20.10.2011, 02:00
|
#51
|
Старожил
Регистрация: 15.09.2006
Сообщений: 1 349
|
Всем доброго времени суток!
Для меня тоже очень актуальный топик. Буду с удовольствием следить.
Я правда, вроде как, определилась с выбором домашних тренировок на ближайшее время, но чем больше информации тем интересней.
Я долго выбирала и остановилась на, упомянутой уже здесь Джиллиан Макйлз и + Джеки Уорнер. Начала 2 сентября, результаты есть, но сели бы не перерывы и некоторые вольности в питании, то я была бы довольна больше. Питание кстати, тоже по « Трем кулакам», но несмотря на то, что Олег специально все разработал, чтобы не считать калории, я пока считаю на Dietaonline.ru, там достаточно правильно рассчитали дневную норму калорий, что редко встречается на русскоязычных сайтах, ну или мне такие попадались.
Jillian Michaels:
30 day shred http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
Ripped in 30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922
No More Trouble Zones http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3666626
Banish Fat Boost Metabolism http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1754349
Jackie Warner : Crunch-Free Xtreme Abs http://rutracker.org/forum<br />
/v....php?t=3314924
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3115317
Я как раз составляю себе расписание тренировок на следующий месяц, если кому- то интересно выложу.
P.S. о себе забыла написать, мне 41 год, рост 166см, вес на начало тренировок 66кг, сейчас 64, но я на вес не ориентируюсь только на внешний вид( делаю фото примерно раз в 10 дней) и объемы (тоже примерно каждые 10 дней), процент жира был 27,9%, сейчас 26,1% считаю тут http://www.scientificpsychic.com/fit...ulator-ru.html , понятно, что измерения примерны, но хоть так.
Всем удачи!
|
|
Цитировать ·
|
20.10.2011, 10:43
|
#52
|
Элита
Регистрация: 03.02.2006
Адрес: м. Московская
Сообщений: 1 866
|
Девушки, кто в этом топике поселился, я рада, что вам удается заставить себя дома заниматься - у меня не получается, именно поэтому в клуб хожу, а не подскажете - не дисках эти тренировки найти можно - или только скачивать (просто у меня дома самописные диски не читает старый проигрыватель)????
И еще рада, что в этот топик заглянула Svetik, всем занимающимся дома, настоятельно рекомендую - прислушиваться к тому что она говорит, потому что она профессионал.
|
|
Цитировать ·
|
20.10.2011, 16:02
|
#53
|
ХурЬмовый маньяк
Регистрация: 27.03.2003
Адрес: Фрунзенский
Сообщений: 7 086
|
Цитата:
Сообщение от puppi
Всем доброго времени суток!
Для меня тоже очень актуальный топик. Буду с удовольствием следить.
Я правда, вроде как, определилась с выбором домашних тренировок на ближайшее время, но чем больше информации тем интересней.
Я долго выбирала и остановилась на, упомянутой уже здесь Джиллиан Макйлз и + Джеки Уорнер. Начала 2 сентября, результаты есть, но сели бы не перерывы и некоторые вольности в питании, то я была бы довольна больше. Питание кстати, тоже по « Трем кулакам», но несмотря на то, что Олег специально все разработал, чтобы не считать калории, я пока считаю на Dietaonline.ru, там достаточно правильно рассчитали дневную норму калорий, что редко встречается на русскоязычных сайтах, ну или мне такие попадались.
Jillian Michaels:
30 day shred http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
Ripped in 30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922
No More Trouble Zones http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3666626
Banish Fat Boost Metabolism http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1754349
Jackie Warner : Crunch-Free Xtreme Abs http://rutracker.org/forum
/viewtopic.php?t=3314924
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3115317
Я как раз составляю себе расписание тренировок на следующий месяц, если кому- то интересно выложу.
P.S. о себе забыла написать, мне 41 год, рост 166см, вес на начало тренировок 66кг, сейчас 64, но я на вес не ориентируюсь только на внешний вид( делаю фото примерно раз в 10 дней) и объемы (тоже примерно каждые 10 дней), процент жира был 27,9%, сейчас 26,1% считаю тут http://www.scientificpsychic.com/fit...ulator-ru.html , понятно, что измерения примерны, но хоть так.
Всем удачи!
|
Вот и я делала себе небольшие поблажки - но не так чтобы прям все плохо-плохо Просто не так строго придерживаюсь А калории мне лениво стало считать, да и вроде у Олега даже Зигзаг+ какой-то не слишком калорийный.
Очень рада, что в топе появляется все больше и больше людей, которые занимаются спортом дома
Цитата:
Сообщение от 2207
Девушки, кто в этом топике поселился, я рада, что вам удается заставить себя дома заниматься - у меня не получается, именно поэтому в клуб хожу, а не подскажете - не дисках эти тренировки найти можно - или только скачивать (просто у меня дома самописные диски не читает старый проигрыватель)????
И еще рада, что в этот топик заглянула Svetik, всем занимающимся дома, настоятельно рекомендую - прислушиваться к тому что она говорит, потому что она профессионал.
|
Насчет дисков не знаю точно. Вот Джилл с ее 30дневными шредами, скорей всего, должна быть на дисках и даже на русском.
Все советы будем благодарно принимать )))
__________________
Дарья Искусница в запасе
Поночка (28.04.2003) и Пончик (29.03.2011)
Уменьшаюсь по пятницам
|
|
Цитировать ·
|
21.10.2011, 15:28
|
#55
|
Хранитель
Регистрация: 18.10.2004
Адрес: ш.Революции
Сообщений: 10 466
|
Цитата:
Сообщение от puppi
|
здорово - у меня в командировках хватало фантазии только на бурпи. и то не в каждом номере отеля было место для них.
а петли TRX найдете - скажите. я тоже хочу )
спасибо!
__________________
Свет мой зеркальце, заткнись! Я причесаться подошла.
|
|
Цитировать ·
|
22.10.2011, 02:17
|
#56
|
Элита
Регистрация: 01.07.2009
Адрес: пересечение Планерной и Долгоозерной
Сообщений: 1 627
|
Девы, а вы в какое время тренируетесь и как едите до-после тренировки? Я когда-то читала про правильный режим питания, но уже всё позабыла
Я сегодня второй день с Джилиан, вчера без гантелей знималась, сегодня уже с ними - руки отваливаются
Кстати, вспомнила, что когда-то занималась с Кармен Электрой (аэробика-стриптиз ), это, конечно, полегче, чем Джилиан, но какая же Кармен красивая! Помню, тогда довольно долго занималась, потому что вохновляло. Могла даже просто урок включить и любоваться за чаем
|
|
Цитировать ·
|
22.10.2011, 02:22
|
#57
|
Элита
Регистрация: 01.07.2009
Адрес: пересечение Планерной и Долгоозерной
Сообщений: 1 627
|
Цитата:
Сообщение от puppi
|
какой мужчинка находчивый
а такие штуки стоят 150 баксов
__________________
Так то оно так, а вот ежели чего, то вот вам и пожалуйста.
|
|
Цитировать ·
|
22.10.2011, 11:33
|
#58
|
ХурЬмовый маньяк
Регистрация: 27.03.2003
Адрес: Фрунзенский
Сообщений: 7 086
|
Цитата:
Сообщение от yararat
Девы, а вы в какое время тренируетесь и как едите до-после тренировки? Я когда-то читала про правильный режим питания, но уже всё позабыла
Я сегодня второй день с Джилиан, вчера без гантелей знималась, сегодня уже с ними - руки отваливаются
Кстати, вспомнила, что когда-то занималась с Кармен Электрой (аэробика-стриптиз ), это, конечно, полегче, чем Джилиан, но какая же Кармен красивая! Помню, тогда довольно долго занималась, потому что вохновляло. Могла даже просто урок включить и любоваться за чаем
|
Про питание до и после тренировки читала много, но поскольку нет единого мнения - запуталась.
Сейчас занимаюсь вечером, после 11 часов - детей спать уложу, в себя приду, мужа с работы дождусь и занимаемся мы с ним.
Поэтому после тренировки не ем.
И последний раз ем в 9 вечера где-то.
В день интервалки пытаюсь поесть вечером довольно плотно - творог, овощи или фрукты, иначе во время тренировки уши закладывает и звездочки перед глазами ловятся.
Пыталась пару раз после силовых поесть белков - яйцо, например, или тот же творог - не лезет. Не могу я по ночам есть.
__________________
Дарья Искусница в запасе
Поночка (28.04.2003) и Пончик (29.03.2011)
Уменьшаюсь по пятницам
|
|
Цитировать ·
|
22.10.2011, 13:38
|
#59
|
Старожил
Регистрация: 15.09.2006
Сообщений: 1 349
|
Цитата:
Сообщение от Чертополох
а петли TRX найдете - скажите. я тоже хочу )
спасибо!
|
официальный сайт http://www.trxtraining.com/Merchant2...vc?Screen=SFNT
США - 170 S
Европа - 170 евро
Россия - 9000 руб
наверное пока оставлю простыни...
Цитата:
Сообщение от yararat
Девы, а вы в какое время тренируетесь и как едите до-после тренировки? Я когда-то читала про правильный режим питания, но уже всё позабыла
|
"Когда мы говорим о питании для улучшения состава тела или тренировочных показателей, критично понимать то, что есть некая иерархия важности факторов. Во главе этой иерархии стоит общее количество макронутриентов за целый день. И где-то в самом самом низу точное распределение этих нутриентов в течение дня. За редкими исключениями, атлеты и просто ведущие активный образ жизни люди едят несколько раз в день. Поэтому большинство суток эти люди проводят в сытом, а не в голодном состоянии. Подавляющее большинство исследований по распределению нутриентов проводилось на людях, которые ничего не ели целую ночь и после тренировок, истощающих гликоген - это существенно ограничивает результаты применения этих иследований. Эффект от питания до тренировок зачастую переносится на пост-тренировочный период. В течения дня постоянно происходит переваривание пищи и усвоение нутриентов. Поэтому, точное распределение нутриентов по времени в течение дня не является жесткой необходимостью.
Законы распределения нутриентов в течение дня
* Первый закон - дневное количество БЖУ НАМНОГО важнее чем распределение нутриентов в течение дня
* Второй закон - дневное количество БЖУ НАМНОГО важнее чем распределение нутриентов в течение дня
(с) Алан Арагон""
оригинал http://ru-healthlife.livejournal.com/2615633.html
у меня были попытки заниматься в разное время, оптимальным оказалось утром после кофе, потом завтрак, а во второй половине дня мне даже стрейчинг не заставить себя делать,но над этим(стрейчинг перед сном) работаю
|
|
Цитировать ·
|
22.10.2011, 14:04
|
#60
|
ХурЬмовый маньяк
Регистрация: 27.03.2003
Адрес: Фрунзенский
Сообщений: 7 086
|
Цитата:
Сообщение от puppi
оригинал http://ru-healthlife.livejournal.com/2615633.html
у меня были попытки заниматься в разное время, оптимальным оказалось утром после кофе, потом завтрак, а во второй половине дня мне даже стрейчинг не заставить себя делать,но над этим(стрейчинг перед сном) работаю
|
блин, уже который раз ссылки хочу почитать
ща пойду
а я не могу утром заниматься.
пока не работала - в принципе могла себя заставить проснуться не в 10, а в 9
а сейчас мелкий просыпается в 8.30-8.40, и до работы я тусую с ним
а просыпаться в 7.30 ради занятий я не могу себя заставить, да если и заставлю - то вряд ли долго продержусь
да и самый пик у меня как раз в 11 вечера начинается, я когда дома работала - всегда в это время и начинала
__________________
Дарья Искусница в запасе
Поночка (28.04.2003) и Пончик (29.03.2011)
Уменьшаюсь по пятницам
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|