консультации по вопросам спорта и физкультуры

[ankoss]

Сообщение от MAMAONE

Здравствуйте!
Подскажите, пож-та, параметры 88-70-97, рост 170, вес 56-58, 29 лет, 2 мес. после вторых родов, не могу сказать, что все висит, но хочется подтянуть бедра (в основном внутренняя поверхность), ягодицы - целлюлит родимый ну и поясница болит, орентируюсь на тренажерку и массаж два раза в неделю, что посоветуете - последовательность? И что скажете насчет L-карнитина в\м по 5 мл. в каждую ягодицу? Да, самое главное, у меня болят коленные суставы, т.е. упражнения лучше сидячие
Спасибо

ну все взаимосвязано , колени болят так как не готовы носить такой большой вес , спина тоже , итак относили много времени своего родимого чада.
для начала надо скинуть вес а это длительные тренировки на похудание , первым уйдет груть . затем начнет уходить все остальное , такова природа и это факт , спину укреплять попутно однозначно надо , это всевозможные подьемы туловища в различных исходных положениях и комбинациях, а когда вес немного скинется то можно переходить к формированию мышевчного скелета вот тут то и потребуется тренажерка , а сейчас для вас самое то это горизонтальный велосипед и элипсойд , хотя последний можно заменить бег дорожкой но не бегать на ней а ходить в горку небольшую , продолжительно минут 60. по поводу карнитина , это уж вам решать тут я наверно воздержусь от комендариев. на тренировке много принимать воды внутрь не галонами но по небольшим глоточам минут через 7-9 на велосипеде и элипсойде и бег дорожке, это чтоб колени окончательно не посадить . и побольше холодца и хряща есть в последнее время творога и кальцыя .

больв коленях какого характера ?

[MAMAONE]

Спасибо!
Боли в коленях у меня давно (ноющие, сосбенно ночью), не думаю, что это из-за родов В принципе, и похудеть мне много не надо (грудь уже ушла...давно и безвозвратно), при моем росте, какой оптимальный вес?, а ходьба по дорожке в гору 60 мин. - это для задней поверхности бедер? И что такое "элипсойд"?

[ankoss]

'kbgcjqwl что то подобное на лыжи беговые , там работают руки и ноги нет ударных нагрузок , ходьба в горку полезна для ножек и суставов , а также для похудания.и тренирвок кардиореспираторной системы

[Fatinka]

А где лишний вес при росте 170 - 56-58 кг? Поясните. пожайлуста. сколько ж нам с MAMAONE (у меня тоже такие параметры и я не считаю себя с лишним весом, может зря?) весить надо?

[пиранья]

Сообщение от Fatinka

А где лишний вес при росте 170 - 56-58 кг? Поясните. пожайлуста. сколько ж нам с MAMAONE (у меня тоже такие параметры и я не считаю себя с лишним весом, может зря?) весить надо?

Я тоже как прочитала ,аж обомлела!!!!
По - моему лишних кг нет!!!

[Сципион]

Сообщение от пиранья

Я тоже как прочитала ,аж обомлела!!!!
По - моему лишних кг нет!!!

Конечно нет По все параметрам нет. ankoss имел ввиду вес в время беременности
Вот что может быть, так это дряблые мышцы, портящие фигуру и создающие иллюзию

[Fatinka]

Вы меня успокоили

[пиранья]

Сообщение от Сципион

Конечно нет По все параметрам нет. ankoss имел ввиду вес в время беременности
Вот что может быть, так это дряблые мышцы, портящие фигуру и создающие иллюзию

фуууу, а то я решила ,что с моими параметрами ( 164 - 57) уже все!!!!!

[MAMAONE]

Сообщение от ankoss

ну все взаимосвязано , колени болят так как не готовы носить такой большой вес , спина тоже , итак относили много времени своего родимого чада.
для начала надо скинуть вес а это длительные тренировки на похудание , первым уйдет груть . затем начнет уходить все остальное , такова природа и это факт , спину укреплять попутно однозначно надо , это всевозможные подьемы туловища в различных исходных положениях и комбинациях, а когда вес немного скинется через 7-9 на велосипеде и элипсойде и бег дорожке, это чтоб колени окончательно не посадить . и побольше холодца и хряща есть в последнее время творога и кальцыя .

больв коленях какого характера ?

...вообще-то я тоже поняла, что НАДО скидывать вес т.к. формулировка именно такая...просто написать постеснялась Может подумали что это мои параметры ДО родов

[Deigo]

Сообщение от ankoss

вполне такое возможно , как писал в теме одной пришел на занятие в клуб , решил посетить групповое занятие , стали заниматся все вроде хорошо музыка играет громко инструктор показывает все прыгают а тем временем пульс мой 180 , я стал халявить прыгать через раз , и так далее , такой высокий ЧСС мне ник чему , но люди ктр стояли рядом прыгали в полную мошь свою обливаясь потом и дыша как паравозы, ровно час мы так прозанимались .

Про себя подумал откуда такую нагрузку взяла инструктор , и не скажу что люди там были подготовленные , но после таких занятий у них могут возникать не совсем хорошие чувтва от тренировки , а если это будет систематически то может вылится в перетренирвоаность , и повлечь за собой нежелательные эфекты.

Вот поэтому я считаю, что пульсомер должен быть обязательно у каждого, кто начинает заниматься аэробикой в любом виде. Чтобы защитить себя от чрезмерных нагрузок и последующего нежелания заниматься, потому что чуть сердце из груди не выпрыгнуло.
Ходила как-то в фитнес-клубе на групповую тренировку по аэробике, так в шоке была: некоторые женщины так занимаются, что у них лица просто бордовые да еще с синевой у некоторых Разве так можно...