|
|
08.04.2009, 20:37
|
#61
|
Наш человек
Регистрация: 07.08.2006
Адрес: лучшее
Сообщений: 5 115
|
Цитата:
Сообщение от zaharovna
Не знаю сколько одно занятие , получается чем больше покупаешь занятий тем дешевле. Мне сказали 10 занятий-- 9400 руб ( оплатить сразу ) Но у меня в абонемент входит 2 бесплатных тренировки с тренером , а дальше буду думать.
|
9400 - неслабо...
средний годовой абонемент стоит ненамного дороже... с неограниченным количеством групповых занятий в аэробном зале + без ограничений по тренажерам...
|
|
Цитировать ·
|
09.04.2009, 20:55
|
#62
|
Мега-элита
Регистрация: 23.09.2008
Сообщений: 4 687
|
можно вклиниться?))случайно тне знаете про клуб Атлетика на Будапештской?а то он у меня в 5 минутах от дома,все не решусь туда наведаться))опять же если начинать заниматься,нужен тренер личный?как тут угадаешь,столько жулья на этой теме бабки качает..
|
|
Цитировать ·
|
10.04.2009, 16:32
|
#63
|
Элита
Регистрация: 14.01.2008
Адрес: Пионерская, Комендантский пр.
Сообщений: 1 799
|
Ну привет всем! и я здесь! Я, как обычно, кротенько, минут на 40
Для начала - я не супер спец, но как проф.спортсмен в отставке кое-чего могу рассказать-посоветовать.
Этот опус - в поддержку автора топика. Она просто молодец! И я уверена, что результат будет достигнут.
1. по поводу 10 занятий - 10 ке ге в минусе.
Может и реально - но я не верю - во-первых; большой и серьёзный удар по организму во-вторых.
Аргументы. у меня тоже задача - "минус 10кг" - контрольное время - 10 августа 2009г. (с 22 марта 2009г.) - сбросить по 0,5 кг (чистого веса) за неделю - всего 20 недель. Пройдено пути - 3 недели.
за две недели минус 2 кг, 35 граммов. За третью - не могу сказать - контрольное взвешивание в воскресенье.
По результату - не обольщаюсь - есть куда худеть и чего сгонять - подкожный жирок накопился. Первые ке ге уходят быстрее всего, а потом наступает так сказать - "заморозка" - но это заблуждение - 1. - организм в шоке - и никак не хочет расставаться с накопленным добром (оно же, это добро его питает и греет ![3](images/smilies/051.gif) ). Здесь нужно только терпение и упорство маньяка - продолжать в том же режиме. 2. - организм работает, просто жиры замещаются мышечной массой, которая по определению тяжелее жиров - так что может даже наблюдаться некоторый набор веса. Здесь уже советовали обратить внимание на форму, а не на вес. И на весы вставать 1 раз в неделю в одно и то же время после одних и тех же действий (я после тренировки всегда взвешиваюсь и на следующий день до тренировки). Лично меня больше волнует красивая форма, а не вес![050](images/smilies/050.gif)
хожу на групповые силовые тренировки - вечером. Утром - беговая дорожка - ходьба вверх и ровно. чередую. Между силовыми занятиями должно проходить не менее 8 часов - организм в целом и мышцы в частности должны успевать восстанавливаться![002](images/smilies/002.gif)
С мая начну тренировки в тренажерке - с личным тренером 10 занятий - дальше по программе самостоятельно.
2. Л - карнитин. Если не было проблем с сердцем, диагностика у врача пройдена без замечаний - рекомендую принимать. Поможет 101%- естественный расщепитель жиров, повышает выносливость и ускоряет обмен веществ.
3. если худеть не хочется - а надо подрихтовать некоторые места - делаем упражнения в комплексе, но с упором на эти самые места - то есть не надо каждый день качать только пресс - а всё остальное не делать.
4. Жир - это вода. Потеем - значит худеем. ![065](images/smilies_more/065.gif) Пить 2 литра в день - обязательно. Из них во время тренировки пить - обязательно как минимум - 0,5 л.
После тренировки - не пить 1,5-2 часа. НЕ есть ничего! даже яблок! - потом можно ![8](images/smilies/003.gif) .
После тренировки в сауну - не менее 15-20 минут. Меньше просто бесполезно - можно тогда ваще не заходить. Мне было тяжело, начинала с 5 минут - сейчас 15 минут сижу - льёт ручьем, а я радуюсь ![016](images/smail/016.gif) . Так что тренировать организм надо и для сауны. Далее по поводу сауны - очень хорошо посещать сие место вечером, завести организм, а потом - вы придете домой, ляжете спать, а организм продолжит свою работу по сжиганию жиров - представьте - спишь, а жиры сжигаются! ![076](images/smail/076.gif) и без всяких там "турбо слимов".
5. Питание . Диетам - ограничителям отказать. Аргумент - стресс для организма сильнейший.
Вместо этого - планово переходим на другой принцип питания - не уменьшаем количество еды - а ЗАМЕНЯЕМ её содержимое.
Утром - каша с медом и орехами. На воде, без сахара. Это даст энергию на весь день. (каша - это углеводы. Они вроде бы играют на увеличение веса - но без них никак нельзя - организм должен нормально функционировать. Каши - это те самые "полезные углеводы").
Перекус - яблоки, грейпы, огурцы, постное мясо, чай без сахара.
Если не мжешь пить не сладкий чай - то заменители есть всякие или мед - он полезней по крайней мере.
Обед. суп - овощной с мясом ![073](images/smilies_more/073.gif) . Мясо ![073](images/smilies_more/073.gif) или рыба с овощами (или гречка - до 15:00 углеводы в принципе можно потреблять), салатик из сырых овощей. (плавно переходим к белковой пище. Сырые овощи - прямая поставка клетчатки, мясо - белок). Дома суп рекомендую варить на втором бульоне - меньше жиров. Мясо постное. Никаких колбасок. Сыр - есть 5% от Валио - супер вестчь!
Перекус - яблоки, грейпы, огурцы, постное мясо, чай без сахара.
Ужин (до 19:00) вареные, сырые овощи, мясо или рыба (белки, в общем). Можно молочное - нежирный кефир, творог, йогурты.
В любое время - если возникает ощущение "жрать хочу - не могу терпеть!". Обязательно поесть - только легкой еды - яблоки, огурцы, цитрусовые (всегда в сумке носи 1-2 фрукта - тогда сможешь избежать соблазна слопать какую-нить дрянь в МД). Даже после тренировки - первое время возможно, а потом это пропадет, если режим питания будет верный.
Главное - не доводить организм до состояния стресса. Настроение и самочуствие может сильно ухудшится - и тгда выбираться сложнее будет. Я себе обещаю чего-нить такое суперское - как приз за результат. И раз-два в неделю ем горький шоколад(кинечно, не плитками ![019](images/smilies/019.gif) ). - мое любиоме лакомство(уговариваю организм - "потерпи, рдненький, еще денечек и и шоколадку поедим").
Итак, повторю: Меняем не размер порции - а её содержимое. Со временем количество потребляемой еды уменьшится само собой, без ощущения дискомфорта от запретов того или иного.
Вот пожалуй и всё, что хотелось сказать. Если есть вопросы - отвечу.
Надеюсь не сильно утомила, а если кому-то мои слова оказались полезными - буду рада.
|
|
Цитировать ·
|
10.04.2009, 22:22
|
#64
|
Участник
Регистрация: 09.03.2009
Адрес: Парк Победы
Сообщений: 266
|
Цитата:
Сообщение от mio
Ну привет всем! и я здесь! Я, как обычно, кротенько, минут на 40
Для начала - я не супер спец, но как проф.спортсмен в отставке кое-чего могу рассказать-посоветовать.
Этот опус - в поддержку автора топика. Она просто молодец! И я уверена, что результат будет достигнут.
1. по поводу 10 занятий - 10 ке ге в минусе.
Может и реально - но я не верю - во-первых; большой и серьёзный удар по организму во-вторых.
Аргументы. у меня тоже задача - "минус 10кг" - контрольное время - 10 августа 2009г. (с 22 марта 2009г.) - сбросить по 0,5 кг (чистого веса) за неделю - всего 20 недель. Пройдено пути - 3 недели.
за две недели минус 2 кг, 35 граммов. За третью - не могу сказать - контрольное взвешивание в воскресенье.
По результату - не обольщаюсь - есть куда худеть и чего сгонять - подкожный жирок накопился. Первые ке ге уходят быстрее всего, а потом наступает так сказать - "заморозка" - но это заблуждение - 1. - организм в шоке - и никак не хочет расставаться с накопленным добром (оно же, это добро его питает и греет ![3](images/smilies/051.gif) ). Здесь нужно только терпение и упорство маньяка - продолжать в том же режиме. 2. - организм работает, просто жиры замещаются мышечной массой, которая по определению тяжелее жиров - так что может даже наблюдаться некоторый набор веса. Здесь уже советовали обратить внимание на форму, а не на вес. И на весы вставать 1 раз в неделю в одно и то же время после одних и тех же действий (я после тренировки всегда взвешиваюсь и на следующий день до тренировки). Лично меня больше волнует красивая форма, а не вес![050](images/smilies/050.gif)
хожу на групповые силовые тренировки - вечером. Утром - беговая дорожка - ходьба вверх и ровно. чередую. Между силовыми занятиями должно проходить не менее 8 часов - организм в целом и мышцы в частности должны успевать восстанавливаться![002](images/smilies/002.gif)
С мая начну тренировки в тренажерке - с личным тренером 10 занятий - дальше по программе самостоятельно.
2. Л - карнитин. Если не было проблем с сердцем, диагностика у врача пройдена без замечаний - рекомендую принимать. Поможет 101%- естественный расщепитель жиров, повышает выносливость и ускоряет обмен веществ.
3. если худеть не хочется - а надо подрихтовать некоторые места - делаем упражнения в комплексе, но с упором на эти самые места - то есть не надо каждый день качать только пресс - а всё остальное не делать.
4. Жир - это вода. Потеем - значит худеем. ![065](images/smilies_more/065.gif) Пить 2 литра в день - обязательно. Из них во время тренировки пить - обязательно как минимум - 0,5 л.
После тренировки - не пить 1,5-2 часа. НЕ есть ничего! даже яблок! - потом можно ![8](images/smilies/003.gif) .
После тренировки в сауну - не менее 15-20 минут. Меньше просто бесполезно - можно тогда ваще не заходить. Мне было тяжело, начинала с 5 минут - сейчас 15 минут сижу - льёт ручьем, а я радуюсь ![016](images/smail/016.gif) . Так что тренировать организм надо и для сауны. Далее по поводу сауны - очень хорошо посещать сие место вечером, завести организм, а потом - вы придете домой, ляжете спать, а организм продолжит свою работу по сжиганию жиров - представьте - спишь, а жиры сжигаются! ![076](images/smail/076.gif) и без всяких там "турбо слимов".
5. Питание . Диетам - ограничителям отказать. Аргумент - стресс для организма сильнейший.
Вместо этого - планово переходим на другой принцип питания - не уменьшаем количество еды - а ЗАМЕНЯЕМ её содержимое.
Утром - каша с медом и орехами. На воде, без сахара. Это даст энергию на весь день. (каша - это углеводы. Они вроде бы играют на увеличение веса - но без них никак нельзя - организм должен нормально функционировать. Каши - это те самые "полезные углеводы").
Перекус - яблоки, грейпы, огурцы, постное мясо, чай без сахара.
Если не мжешь пить не сладкий чай - то заменители есть всякие или мед - он полезней по крайней мере.
Обед. суп - овощной с мясом ![073](images/smilies_more/073.gif) . Мясо ![073](images/smilies_more/073.gif) или рыба с овощами (или гречка - до 15:00 углеводы в принципе можно потреблять), салатик из сырых овощей. (плавно переходим к белковой пище. Сырые овощи - прямая поставка клетчатки, мясо - белок). Дома суп рекомендую варить на втором бульоне - меньше жиров. Мясо постное. Никаких колбасок. Сыр - есть 5% от Валио - супер вестчь!
Перекус - яблоки, грейпы, огурцы, постное мясо, чай без сахара.
Ужин (до 19:00) вареные, сырые овощи, мясо или рыба (белки, в общем). Можно молочное - нежирный кефир, творог, йогурты.
В любое время - если возникает ощущение "жрать хочу - не могу терпеть!". Обязательно поесть - только легкой еды - яблоки, огурцы, цитрусовые (всегда в сумке носи 1-2 фрукта - тогда сможешь избежать соблазна слопать какую-нить дрянь в МД). Даже после тренировки - первое время возможно, а потом это пропадет, если режим питания будет верный.
Главное - не доводить организм до состояния стресса. Настроение и самочуствие может сильно ухудшится - и тгда выбираться сложнее будет. Я себе обещаю чего-нить такое суперское - как приз за результат. И раз-два в неделю ем горький шоколад(кинечно, не плитками ![019](images/smilies/019.gif) ). - мое любиоме лакомство(уговариваю организм - "потерпи, рдненький, еще денечек и и шоколадку поедим").
Итак, повторю: Меняем не размер порции - а её содержимое. Со временем количество потребляемой еды уменьшится само собой, без ощущения дискомфорта от запретов того или иного.
Вот пожалуй и всё, что хотелось сказать. Если есть вопросы - отвечу.
Надеюсь не сильно утомила, а если кому-то мои слова оказались полезными - буду рада.
|
Все слова очень полезные, все приняла к сведению, большое человеческое спасибо!!!
|
|
Цитировать ·
|
11.04.2009, 17:11
|
#65
|
Активный участник
Регистрация: 03.04.2009
Адрес: пр. Просвещения
Сообщений: 589
|
Цитата:
Сообщение от mio
Ну привет всем! и я здесь! Я, как обычно, кротенько, минут на 40
Для начала - я не супер спец, но как проф.спортсмен в отставке кое-чего могу рассказать-посоветовать.
Этот опус - в поддержку автора топика. Она просто молодец! И я уверена, что результат будет достигнут.
1. по поводу 10 занятий - 10 ке ге в минусе.
Может и реально - но я не верю - во-первых; большой и серьёзный удар по организму во-вторых.
Аргументы. у меня тоже задача - "минус 10кг" - контрольное время - 10 августа 2009г. (с 22 марта 2009г.) - сбросить по 0,5 кг (чистого веса) за неделю - всего 20 недель. Пройдено пути - 3 недели.
за две недели минус 2 кг, 35 граммов. За третью - не могу сказать - контрольное взвешивание в воскресенье.
По результату - не обольщаюсь - есть куда худеть и чего сгонять - подкожный жирок накопился. Первые ке ге уходят быстрее всего, а потом наступает так сказать - "заморозка" - но это заблуждение - 1. - организм в шоке - и никак не хочет расставаться с накопленным добром (оно же, это добро его питает и греет ![3](images/smilies/051.gif) ). Здесь нужно только терпение и упорство маньяка - продолжать в том же режиме. 2. - организм работает, просто жиры замещаются мышечной массой, которая по определению тяжелее жиров - так что может даже наблюдаться некоторый набор веса. Здесь уже советовали обратить внимание на форму, а не на вес. И на весы вставать 1 раз в неделю в одно и то же время после одних и тех же действий (я после тренировки всегда взвешиваюсь и на следующий день до тренировки). Лично меня больше волнует красивая форма, а не вес![050](images/smilies/050.gif)
хожу на групповые силовые тренировки - вечером. Утром - беговая дорожка - ходьба вверх и ровно. чередую. Между силовыми занятиями должно проходить не менее 8 часов - организм в целом и мышцы в частности должны успевать восстанавливаться![002](images/smilies/002.gif)
С мая начну тренировки в тренажерке - с личным тренером 10 занятий - дальше по программе самостоятельно.
2. Л - карнитин. Если не было проблем с сердцем, диагностика у врача пройдена без замечаний - рекомендую принимать. Поможет 101%- естественный расщепитель жиров, повышает выносливость и ускоряет обмен веществ.
3. если худеть не хочется - а надо подрихтовать некоторые места - делаем упражнения в комплексе, но с упором на эти самые места - то есть не надо каждый день качать только пресс - а всё остальное не делать.
4. Жир - это вода. Потеем - значит худеем. ![065](images/smilies_more/065.gif) Пить 2 литра в день - обязательно. Из них во время тренировки пить - обязательно как минимум - 0,5 л.
После тренировки - не пить 1,5-2 часа. НЕ есть ничего! даже яблок! - потом можно ![8](images/smilies/003.gif) .
После тренировки в сауну - не менее 15-20 минут. Меньше просто бесполезно - можно тогда ваще не заходить. Мне было тяжело, начинала с 5 минут - сейчас 15 минут сижу - льёт ручьем, а я радуюсь ![016](images/smail/016.gif) . Так что тренировать организм надо и для сауны. Далее по поводу сауны - очень хорошо посещать сие место вечером, завести организм, а потом - вы придете домой, ляжете спать, а организм продолжит свою работу по сжиганию жиров - представьте - спишь, а жиры сжигаются! ![076](images/smail/076.gif) и без всяких там "турбо слимов".
5. Питание . Диетам - ограничителям отказать. Аргумент - стресс для организма сильнейший.
Вместо этого - планово переходим на другой принцип питания - не уменьшаем количество еды - а ЗАМЕНЯЕМ её содержимое.
Утром - каша с медом и орехами. На воде, без сахара. Это даст энергию на весь день. (каша - это углеводы. Они вроде бы играют на увеличение веса - но без них никак нельзя - организм должен нормально функционировать. Каши - это те самые "полезные углеводы").
Перекус - яблоки, грейпы, огурцы, постное мясо, чай без сахара.
Если не мжешь пить не сладкий чай - то заменители есть всякие или мед - он полезней по крайней мере.
Обед. суп - овощной с мясом ![073](images/smilies_more/073.gif) . Мясо ![073](images/smilies_more/073.gif) или рыба с овощами (или гречка - до 15:00 углеводы в принципе можно потреблять), салатик из сырых овощей. (плавно переходим к белковой пище. Сырые овощи - прямая поставка клетчатки, мясо - белок). Дома суп рекомендую варить на втором бульоне - меньше жиров. Мясо постное. Никаких колбасок. Сыр - есть 5% от Валио - супер вестчь!
Перекус - яблоки, грейпы, огурцы, постное мясо, чай без сахара.
Ужин (до 19:00) вареные, сырые овощи, мясо или рыба (белки, в общем). Можно молочное - нежирный кефир, творог, йогурты.
В любое время - если возникает ощущение "жрать хочу - не могу терпеть!". Обязательно поесть - только легкой еды - яблоки, огурцы, цитрусовые (всегда в сумке носи 1-2 фрукта - тогда сможешь избежать соблазна слопать какую-нить дрянь в МД). Даже после тренировки - первое время возможно, а потом это пропадет, если режим питания будет верный.
Главное - не доводить организм до состояния стресса. Настроение и самочуствие может сильно ухудшится - и тгда выбираться сложнее будет. Я себе обещаю чего-нить такое суперское - как приз за результат. И раз-два в неделю ем горький шоколад(кинечно, не плитками ![019](images/smilies/019.gif) ). - мое любиоме лакомство(уговариваю организм - "потерпи, рдненький, еще денечек и и шоколадку поедим").
Итак, повторю: Меняем не размер порции - а её содержимое. Со временем количество потребляемой еды уменьшится само собой, без ощущения дискомфорта от запретов того или иного.
Вот пожалуй и всё, что хотелось сказать. Если есть вопросы - отвечу.
Надеюсь не сильно утомила, а если кому-то мои слова оказались полезными - буду рада.
|
Спасибо!!! это то что нужно мне сейчас!!!
Хожу две недели в зал, стала меньше есть: мне не хочется, стало больше хоцца фруктов, и всякой полезной еды. Состояние "Жрать хочу - немогу" это про меня обычно, но даже в ПМС теперь не хочу есть.
Влюбилась наверно ![050](images/smilies/050.gif) , да и весна ![9](images/smilies/027.gif) , скоро купальный сезон ![12](images/smilies/018.gif) !
|
|
Цитировать ·
|
13.04.2009, 17:14
|
#66
|
Участник
Регистрация: 29.05.2008
Сообщений: 131
|
Спасибо большое за подробное сообщение, я сейчас хожу в зал к тренеру с 7 марта, мне тренер примерно тоже написал про питание, стараюсь держаться. И еще пью сжигосжигатель который у вас приобрела, надеюсь на положительный результат.
|
|
Цитировать ·
|
13.04.2009, 17:36
|
#67
|
Элита
Регистрация: 14.01.2008
Адрес: Пионерская, Комендантский пр.
Сообщений: 1 799
|
Цитата:
Сообщение от demlera
Спасибо большое за подробное сообщение, я сейчас хожу в зал к тренеру с 7 марта, мне тренер примерно тоже написал про питание, стараюсь держаться. И еще пью сжигосжигатель который у вас приобрела, надеюсь на положительный результат. ![1](images/smilies/033.gif)
|
Результат не заставит себя ждать ![8](images/smilies/003.gif) Удачи!
|
|
Цитировать ·
|
17.04.2009, 22:50
|
#68
|
Наш человек
Регистрация: 28.02.2008
Сообщений: 6 809
|
Цитата:
Сообщение от mio
После тренировки - не пить 1,5-2 часа. НЕ есть ничего! даже яблок! - потом можно ![8](images/smilies/003.gif) .
|
суровая Вы.чего Вам такого Захарна сделала то? разрешите ей хоть пить то после тренировки то ,а ?
|
|
Цитировать ·
|
17.04.2009, 23:23
|
#69
|
Участник
Регистрация: 09.03.2009
Адрес: Парк Победы
Сообщений: 266
|
Цитата:
Сообщение от Урусут
суровая Вы.чего Вам такого Захарна сделала то? разрешите ей хоть пить то после тренировки то ,а ? ![1](images/smilies/033.gif)
|
Заболела я , поэтому пью часто и много.......
|
|
Цитировать ·
|
18.04.2009, 19:16
|
#70
|
Элита
Регистрация: 14.01.2008
Адрес: Пионерская, Комендантский пр.
Сообщений: 1 799
|
Цитата:
Сообщение от Урусут
суровая Вы.чего Вам такого Захарна сделала то? разрешите ей хоть пить то после тренировки то ,а ? ![1](images/smilies/033.gif)
|
Захарна то маладец! и ничего такого личного тута нету
Чистая физиология и всё. Пить после тренировки - нель-зя! Ну, это конечно, если хотса добится той цели, которая поставлена
Захарна - выздоравливай!
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|