|
|
24.07.2011, 18:20
|
#701
|
Мега-элита
Регистрация: 07.08.2006
Адрес: Питер, Пионерская - Москва, Первомайская
Сообщений: 3 061
|
Цитата:
Сообщение от Нурия
я сегодня первый день на 2 этапе. Голова кругом от подсчетов белков, жиров и углеводов. После прогулки выпила ВСА-шки с карнитином, НЕ выпила коктейль изолят, а по старой памяти дождалась кефира с орехами, потом , спустя 2 часа съела 160 гр. в готовом виде семги со свежими огурцами, дальше то что? (с творога не начала, т.к. рыба иначе испортится, 1,5 кг купили и все никак руки не доходят приготовить.)
|
Ешь еще 150 г семги. Правда белок надо до 16 ч, но в виде исключения лопай до 18 раз не успела. Или изолят выпей.
Вечером салат как на первом этапе на ужин. Только масла 1 чайная ложка (тк день рыбный). Можно еще добавить один желток в салат (тоже только в рыбный день).
__________________
питаюсь правильно с 07.06.2011
07.06.11 - 82,8 кг, 08.07.11 - 72,8 кг, 08.08.11 - 67.9 кг, 08.09.11 - 65 кг, 09.10 - 63,7 кг, 14.11 - 60 кг
25.03.12 - 63 кг, берусь за себя с 01.04.12))
объемы: было 116-98-110, сейчас 95-68-95
-------------------------------
Я - Оля, ко мне на "ты"
|
|
Цитировать ·
|
24.07.2011, 18:21
|
#702
|
Мега-элита
Регистрация: 07.08.2006
Адрес: Питер, Пионерская - Москва, Первомайская
Сообщений: 3 061
|
Цитата:
Сообщение от тютя
девочки а кудесан ктонить пьет? по сколько капель его капать? в инструкции по 10-11 капель это примерно 15 мг. куэнзима
|
Коэнзима надо от 30 до 100 г в день, в зависимости от веса и состояния кожи.
Кудесан вроде никто не пьет, из него делают что-то типа крема для кожи.
Но можно и его пить.
__________________
питаюсь правильно с 07.06.2011
07.06.11 - 82,8 кг, 08.07.11 - 72,8 кг, 08.08.11 - 67.9 кг, 08.09.11 - 65 кг, 09.10 - 63,7 кг, 14.11 - 60 кг
25.03.12 - 63 кг, берусь за себя с 01.04.12))
объемы: было 116-98-110, сейчас 95-68-95
-------------------------------
Я - Оля, ко мне на "ты"
|
|
Цитировать ·
|
24.07.2011, 18:32
|
#703
|
Элита
Регистрация: 31.07.2008
Адрес: м. Пролетарская пр. Об. обороны 227 к2
Сообщений: 1 722
|
Цитата:
Сообщение от Вольга
Ешь еще 150 г семги. Правда белок надо до 16 ч, но в виде исключения лопай до 18 раз не успела. Или изолят выпей.
Вечером салат как на первом этапе на ужин. Только масла 1 чайная ложка (тк день рыбный). Можно еще добавить один желток в салат (тоже только в рыбный день).
|
Оля, спасибо тебе большое, а то я в прострации. встала поздно, пока с прогулки вернулась, уже 13-00. кефир в 14-00. пойду рыбки тяпну, а гречу нам когда можно есть?
__________________
на методике Ковалькова
с 02.04.12-69,7кг
|
|
Цитировать ·
|
24.07.2011, 18:36
|
#704
|
Элита
Регистрация: 31.07.2008
Адрес: м. Пролетарская пр. Об. обороны 227 к2
Сообщений: 1 722
|
слушала сегодня эфиры радио Маяк, прогуляла на полчаса дольше, с ними намного веселее, несмотря на проливной дождь и зонтик. Я вроде как не хотела под дождем гулять, но муж сказал "ни шагу назад", пошла в общем, потом звонит : ну ты возвращайся, чё под дождем то ходить..." но я не вернулась.)))
|
|
Цитировать ·
|
24.07.2011, 18:45
|
#705
|
Мега-элита
Регистрация: 07.08.2006
Адрес: Питер, Пионерская - Москва, Первомайская
Сообщений: 3 061
|
Цитата:
Сообщение от Нурия
Оля, спасибо тебе большое, а то я в прострации. встала поздно, пока с прогулки вернулась, уже 13-00. кефир в 14-00. пойду рыбки тяпну, а гречу нам когда можно есть?
|
Каши в конце второго можно вводить, вместе с силовыми.
Примерно когда будет скинуто 90% желаемого веса.
__________________
питаюсь правильно с 07.06.2011
07.06.11 - 82,8 кг, 08.07.11 - 72,8 кг, 08.08.11 - 67.9 кг, 08.09.11 - 65 кг, 09.10 - 63,7 кг, 14.11 - 60 кг
25.03.12 - 63 кг, берусь за себя с 01.04.12))
объемы: было 116-98-110, сейчас 95-68-95
-------------------------------
Я - Оля, ко мне на "ты"
|
|
Цитировать ·
|
24.07.2011, 18:51
|
#706
|
Элита
Регистрация: 31.07.2008
Адрес: м. Пролетарская пр. Об. обороны 227 к2
Сообщений: 1 722
|
мне не совсем понятно с % от желаемого веса. Идеальный вес по Ковалькову при росте 164-64 кг, значит при начальном весе в 74 кг нужно скинуть 10 кг. 90% будет составлять 9 кг? и выходим на цифру 74-9 кг=65 кг. Это вес, когда можно есть гречу и приступать к силовым тренировкам? Хотя в 64 кг тело далеко не идеально, если только под хорошо подобраной одеждой. Вилене в табличку можно добавить еще столбец : "идеальный вес по Ковалькову" У меня желаемый с "идеальным" разнится на 6 кг.
|
|
Цитировать ·
|
24.07.2011, 18:55
|
#707
|
Мега-элита
Регистрация: 07.08.2006
Адрес: Питер, Пионерская - Москва, Первомайская
Сообщений: 3 061
|
Цитата:
Сообщение от Нурия
мне не совсем понятно с % от желаемого веса. Идеальный вес по Ковалькову при росте 164-64 кг, значит при начальном весе в 74 кг нужно скинуть 10 кг. 90% будет составлять 9 кг? и выходим на цифру 74-9 кг=65 кг. Это вес, когда можно есть гречу и приступать к силовым тренировкам? Хотя в 64 кг тело далеко не идеально, если только под хорошо подобраной одеждой. Вилене в табличку можно добавить еще столбец : "идеальный вес по Ковалькову"
|
Ага, идеальный вес по Ковалькову - это круть
На самом деле силовые начинают все по-разному.
Тебе нужно достаточно мало скинуть, так что примерно за 2-2,5 кг от желаемого веса можешь начинать. Вообще как я поняла, то что пора становится понятно по ряду признаков, основной из которых - очень медленно начинает вес сдаваться, подолгу на месте стоит и очень небольшие отвесы.
__________________
питаюсь правильно с 07.06.2011
07.06.11 - 82,8 кг, 08.07.11 - 72,8 кг, 08.08.11 - 67.9 кг, 08.09.11 - 65 кг, 09.10 - 63,7 кг, 14.11 - 60 кг
25.03.12 - 63 кг, берусь за себя с 01.04.12))
объемы: было 116-98-110, сейчас 95-68-95
-------------------------------
Я - Оля, ко мне на "ты"
|
|
Цитировать ·
|
24.07.2011, 19:05
|
#708
|
Активный участник
Регистрация: 19.08.2008
Адрес: просвет
Сообщений: 525
|
Цитата:
Сообщение от Нурия
мне не совсем понятно с % от желаемого веса. Идеальный вес по Ковалькову при росте 164-64 кг, значит при начальном весе в 74 кг нужно скинуть 10 кг. 90% будет составлять 9 кг? и выходим на цифру 74-9 кг=65 кг. Это вес, когда можно есть гречу и приступать к силовым тренировкам? Хотя в 64 кг тело далеко не идеально, если только под хорошо подобраной одеждой. Вилене в табличку можно добавить еще столбец : "идеальный вес по Ковалькову" У меня желаемый с "идеальным" разнится на 6 кг.
|
да там такая странная формула расчета по ковалькову. вот если рост 166, то ид.вес по нему 61 кг, а на 2 см ниже, т.е.164-ид.вес 64 кг
__________________
|
|
Цитировать ·
|
24.07.2011, 19:07
|
#709
|
Элита
Регистрация: 31.07.2008
Адрес: м. Пролетарская пр. Об. обороны 227 к2
Сообщений: 1 722
|
Цитата:
Сообщение от kinky
да там такая странная формула расчета по ковалькову. вот если рост 166, то ид.вес по нему 61 кг, а на 2 см ниже, т.е.164-ид.вес 64 кг
|
может опечатка?
__________________
на методике Ковалькова
с 02.04.12-69,7кг
|
|
Цитировать ·
|
24.07.2011, 19:08
|
#710
|
Активный участник
Регистрация: 19.08.2008
Адрес: просвет
Сообщений: 525
|
Цитата:
Сообщение от Нурия
может опечатка?
|
нет, там если рост выше 165 см, то нужно отнимать 105, а не 100. вот так и получается
__________________
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|