Фитнес-маньяки

[Gre4ano4ka]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

Таня, а мне не понятно подъем ног. Это от колена сидя или в висе уголок?
И сгибание ног это как.
Простите за природную тупость

на ноги у нас в зале есть эти тренажеры, я тебе покажу

[Gre4ano4ka]

Сообщение от Чертополох

ГЭ вот:



поддерживаю. можно.
но присед и выпади за одну тренировку надо ли?
мне кажется что то одно.
а добавить тогда становую. аааафигенски тянется попа


тоже вариант )

вот спасибо. есть у нас такая штука. Молодец я, делаю, как ты и писала: прест - ГЭ-пресс -ГЭ

становую можно попробовать....только не знаю как это делается

а руки у нас по-другому и не поделать. тренажеров на них мало и для меня они неподъемные

[yulishna]

Сообщение от Чертополох

на прямых ногах?

щазз. Не, с колен, но для меня это просто мегадостижение, я ж говорю, ни разу так отжаться не могла, а тут весь подход. Ну, понятно, что как-то я это все же делала, но неправильно, некрасиво и медленнее, чем все остальные, а в этот раз прям человеком себя ощутила Как будто мышца просто не знала, как правильно в этом упражнении работать и вдруг дотумкала.

[*Кошка в сапожках*]

Таня, я вот тебе по хорошему завидую. Не могу делать полноценный присед когда бодибар на плечах. Ерунда какая то получается. Достоточно глубоко (до параллели) не сесть и спина болеть начинает. Плююсь и беру его в руки перед собой. Нагрузка же на попу теряется, да? Но только так полноценный сед могу сделать. А становую не рискую без четкой техники - спина не совсем здорова. Выпады поделаю.
Спасибо тебе

[Чертополох]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

Таня, а мне не понятно подъем ног. Это от колена сидя или в висе уголок?

И сгибание ног это как.

вот

[Gre4ano4ka]

Сообщение от Чертополох

вот

ну вот, эти тренажеры у нас как раз рядышком и стоят, как что, Алёна, нам просто судьба - вместе ходить Я на них тоже занимаюсь.

[Gre4ano4ka]

Таня, ну ты прям описала всё, что есть в нашем зале и всё, что я делаю. Значит я скоро красоткой буду?

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от yulishna

щазз. Не, с колен, но для меня это просто мегадостижение, я ж говорю, ни разу так отжаться не могла, а тут весь подход. Ну, понятно, что как-то я это все же делала, но неправильно, некрасиво и медленнее, чем все остальные, а в этот раз прям человеком себя ощутила Как будто мышца просто не знала, как правильно в этом упражнении работать и вдруг дотумкала.

Юля, тебе на йогу надо. Асана такая есть - читуранга. Из планки ты опускаешься грудью между рук, тело прямое (то же отжимание) но зависаешь в таком положении, а потом выходишь обратно
Я жду когда моя тушка додумает как присед с бодибаром на плечах делать А тебе отдельное спасибо за разъяснения по становой. Как только я хвост стала назад продвигать - сразу попа заработала, а не спина. Но все равно я еще технику до конца не прочувствовала.

[yulishna]

какая веселая девица, там где подъем ног аж завидно стало!

А у меня сегодня по плану кардио, вообще-то должен быть сайкл, но это тяжелое занятие, а я сегодня очень дохлая, потому что всю неделю ложилась спать после 2х ночи, а вставать в 7 и чувствую, что не потянуть мне нормально сегодня эту тренировку. Вот думаю, искать внутренние резервы (причем халявить нельзя, за мной там тренер с повышенным вниманием почему-то наблюдает всегда) или пойти на дорожку и походить активно часа 2, а не бегать.. на это меня точно хватит.

[Чертополох]

Сообщение от Gre4ano4ka

Таня, ну ты прям описала всё, что есть в нашем зале и всё, что я делаю. Значит я скоро красоткой буду?

тык это моя самая первая тренировка.
хочешь напишу вчерашнюю, на Жо? )))

1. Разминка
2. ГЭ 3*25
3. Пресс в висе (в висе!!! держимся руками за перекладину и болтаемся в воздухе. задираем ноги до груди) 3*15
(2 и 3 по очереди)
4. Приседания 22 кг 3*25
5. Становая тяга на платформе (чтобы ниже опускать штангу) 30 кг 3*12
6. Прыжки на скамейку 4*10 (присела на полу - выпрыгнула вверх на скамейку. сразу на ней присела - выпрыгнула на пол- присела- на скамейку- присела-на пол.... супер упражнение - прорисовывает все мышцы ног - отлично рельефит. не рекомендуется делать чаще 1 р/неделю)
7. Сведение ног в тренажере 20 кг 3*15
8. Сгибание ног в тренажере 25 кг 3*15
(7 и 8 по очереди)
9. Жим лежа ногами 73 кг 1*8, 93 кг 3*8
вот такой:


10. Бицепс в блоке 7,5 кг 4*25
11. Трицепс в блоке 7,5 кг 4*25

12. Ползем в сауну

ПС. для Светы - обе тренировки - Горохов