Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[byashuta]

Сообщение от Gre4ano4ka

пока Светы нету, поумничаю немножко
во-первых, у вас очень хороший вес, я бы даже сказала, что маловат!
если вы занимаетесь с весом, то берите больше, так, чтобы сделать порядка 4 подходов по 25-30 раз с перерывами меньше минуты. Этим вы будете работать именно на сжигание, постепенно и мышцы станут крепче, соответственно начнут кушать ваш жирок.

Спасибо
Если я правильно поняла надо увеличить вес утяжелителей (предположим с 2 до 4 кг), соответственно уменьшится количество подъемов в подходе и добавить один подход.
Про вес спасибо, у меня легкая и тонкая кость и мало силы (не знаю как правильно назвать, дохленькая я в общем) и если прибавляю килограмм 5 становится тяжело передвигать себя по стенке, а с таким весом справляюсь

[Gre4ano4ka]

Сообщение от byashuta

Спасибо
Если я правильно поняла надо увеличить вес утяжелителей (предположим с 2 до 4 кг), соответственно уменьшится количество подъемов в подходе и добавить один подход.
Про вес спасибо, у меня легкая и тонкая кость и мало силы (не знаю как правильно назвать, дохленькая я в общем) и если прибавляю килограмм 5 становится тяжело передвигать себя по стенке, а с таким весом справляюсь

мне кажется, что и 5 кг маловато. Не на каждом тренажере можно найти такой минимальный вес. Или вы не в трен. зале занимаетесь с утяжелением?

[Gre4ano4ka]

Заранее предупреждаю, я в спорте- любитель. Не профессионал, но занимаюсь давно. Сегодняшние советы, это то, что я знаю и в чем уверена, и что собственно тоже делаю. Да и мне их буквально неделю назад озвучил врач на осмотре, перед посещением нового спортклуба. Сказал, что если я хочу похудеть с небольшим (некритичным для дамы) увеличением мыш. массы, то нужно найти такие веса, которые можно делать по 25-30 раз 4 подхода. Это самый оптимальный силовой вариант.

[byashuta]

Сообщение от Gre4ano4ka

мне кажется, что и 5 кг маловато. Не на каждом тренажере можно найти такой минимальный вес. Или вы не в трен. зале занимаетесь с утяжелением?

Я занимаюсь дома с утяжелителями ( такие штуки на липучке на ноги или на руки одеваются), на тренажерах не занимаюсь ( их в йога студиях и на скалодроме нет, а ходить еще и в тренажерку времени не хватает). Для поднятия ноги из положения лежа мне больше 5 кг и не поднять пока, а для плие вес наверное можно увеличить.

[Gre4ano4ka]

Сообщение от byashuta

Я занимаюсь дома с утяжелителями ( такие штуки на липучке на ноги или на руки одеваются), на тренажерах не занимаюсь ( их в йога студиях и на скалодроме нет, а ходить еще и в тренажерку времени не хватает). Для поднятия ноги из положения лежа мне больше 5 кг и не поднять пока, а для плие вес наверное можно увеличить.

к сожалению, я никогда с утяжелителями не занималась...поэтому больше ничего не подскажу

[мамочка Ярославки]

Сообщение от мамочка Ярославки

мне 24г, жен.пол,хронические заболевания-нет, рост 160 , вес 62, уровень физической подготовки-новичок.Было двое родов подряд (не кесарево).После последн. прошло 7мес. К здоровому питанию решила добавить спорт, но т.к. на фитнес нет возможности ходить, буду дома. Какие упражн-ия мне надо делать, чтобы подтянуть живот и возможно ли убрать весь этот ужас до плоского идеально упругого живота, также интересует попа и бока на спине. Понимаю что всё сразу идеальным не станет.
(дома тренаж.нет, есть скакалка и всякие подручн.ср-ва). И подскажите что кушать до и после занятий. И можно ли по 15мин. заниматься но несколько раз за день, т.к. час выделить оч сложно. И если только на скакалке прыгать-этого мало?

Ещё вопрос))
я похудела после родов на 19кг за полгода.Только благодаря питанию.
но получилось так, что всё что ниже пояса-похудело норм., а всё что выше- всё ещё полноватое! Т.е. на спине бочка, живот-толстик,руки/плечи-полные...что в этом слуучае поможет?
если я похудею до 52кг например, весь оставшийся жир сверху уйдет?
или тут обязателен спорт и только?!

[igolka]

Сообщение от igolka

Девочки, я сейчас кормлю ребенка грудью, можно ли заниматься спортом? Возможности ходить в тренажерный зал нет, буду заниматься по 15-20 минут дома. Набрала очень много во время беременности, как-то тяжело...Что посоветуете?

Девочки, пожалуйста помогите.

[мамочка Ярославки]

Подскажу человечку....

Сообщение от igolka

Девочки, пожалуйста помогите.

вот, посмотрите! Ситуация та же что и у Вас. Мне ответили следующее:

Сообщение от мамочка Ярославки

мне 24г, жен.пол,хронические заболевания-нет, рост 160 , вес 62, уровень физической подготовки-новичок.Было двое родов подряд (не кесарево).После последн. прошло 7мес. К здоровому питанию решила добавить спорт, но т.к. на фитнес нет возможности ходить, буду дома. Какие упражн-ия мне надо делать, чтобы подтянуть живот и возможно ли убрать весь этот ужас до плоского идеально упругого живота, также интересует попа и бока на спине. Понимаю что всё сразу идеальным не станет.
(дома тренаж.нет, есть скакалка и всякие подручн.ср-ва). И подскажите что кушать до и после занятий. И можно ли по 15мин. заниматься но несколько раз за день, т.к. час выделить оч сложно. И если только на скакалке прыгать-этого мало?

Сообщение от ~Svetik~

Вы кормите?
По питанию пока тут http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308
По мимо сгонки поверхностного жирка, Вам обязательно нужно укреплять брюшную стенку, мышцы растянуты. Но Вы молоденькая и в тонус придете не волнуйтесь. Важно кормите Вы сейчас или нет. От сюда будем и плясать. Хронических заболеваний нет? Суставы сердце в порядке?

Сообщение от мамочка Ярославки

Угу.Кормлю.

Хронических заболеваний нет. Суставы сердце в порядке!

Сообщение от ~Svetik~

Тогда как раз краткий тренинг Вам и подходит, лучше не перегружать пока организм, что бы не отразилось на молоке. По 15-20 минут несколько раз в день будет оптимальным. Посмотрите вот эту программку http://www.intv.ru/view/?film_id=77465 . Мне нравится подбор упражнений и объяснение техники, для начала считаю максимально подходящей для Вас в домашних условиях. ДЛя начала можете ее как раз разделить на несколько в день, но тогда перед каждой частью делайте повторно разминку. Начнете заниматься, увеличивайте воду и питье. Много идет на молочко, много будет выходить с потом, нужно все восполнять. Ваша задача сейчас протонизировать мышцы, ввести их в рабочий режим, немного подготовить сердечко. когда закончите ГВ займетесь собой уже по полной. Но уже сейчас при регулярных занятиях, вы заметно поправите фигуру.

[~Svetik~]

Сообщение от Кот Обормот

А упражнения на ролике не заменят пулловер?

Не смотря на то, что оба упражнения захватывают много одинаковых мышечных пучков, тем не менее, я бы не советовала заменять одно другим. Разница воздействия есть и значительная. так что рекомендую включать оба в тренировочный процесс. Но пуловер делать по правилам, т е с правильным прогибом поперек скамьи. А с роликом стремиться работать на прямых ногах.

[~Svetik~]

Сообщение от Зеленоглазая кошка

спасибо, вопросов видимо несканчаемое количество будет

подскажите пож. если откинуть силовые тренажеры, из кардио есть беговая дорожка, видимо степпер, и как велотренажер, но сидишь ноги выпрямив вперед, затем в клубе есть в разные дни йога, бодифлекс, пилатес, фитбол, калланетика (в разные дни, разные зангятия), как с такими исходными возможностями правильно построить занятия. Ходить хочу по утрам, если выдержу, то каждый день.

Сидячий велотренажер, отличный тренажер, в отличии от стандартного велотренажера, снимается бОлшая часть нагрузки с опорно двигательного, в том числе и с коленей и с позвоночника, поэтому его Вам можно.
Каждый день ходить точно не стоит пока, делайте 2 выходных в неделю. Но в эти выходные дома обязательно легкая зарядка и хорошая растяжка. Утром, обязательно стакан или два воды натощак и минут через 20-30 легкий завтрак за час-два до тренировки. Это может быть хоть пара яблок, груш, хоть банан или грамм 50 творога. Но на голодный желудок не стоит идти заниматься, так же если скушаете лишнего будет тяжело, поэтому совсем немного, чтобы запустить работу ЖКТ (желудочно кишечного тракта).
Пилатес, фитбол и бодифлекс Вам так же подходит. Поставте их 3 раза в неделю, а остальные дни кардио с добавлением силовых по 1-3 упражнения в 3 подхода на 15-20 повторов. Например в день одного кардио, это упражнения на руки, в день второго на ноги. С начала силовые, сделали пару упражнений и потом монотонноее кардио (сидячий велик или ходьба на беговой или эллипс) в течении не менее 40 минут на пульсе 130-140 не выше. Никаких поясов и шорт для похудения! После каждого занятия, растяжка.