НАША СУПЕРСКАЯ ТАБЛИЧКА
ТУК,
№2№3№4
Наши советы,рецептики и ссылочки!!!
Диеты,бодифлекс,разд.питание ЗДЕСЬ!
А что за метод д-ра Ковалькова расскажите подробнее,плиз!
доктор диетолог. Ведет передачу "Похудеть со звездой".Сам похудел со 150 кг.
сайт
http://www.diet-clinic.ru
Фактически это просто здоровое питание. На время похудения запрет на 4 основных продукта - рис белый, сахар, мука и картофель. И сам процесс разбит на 3 этапа: 1 - самый строгий на 2-3 недели; 2 - спокойнее: длится практически до достижения желаемого веса; 3 - когда можно все, но разумно и постепенно. Типа -60, по-моему. Ну и начинать все это надо сразу после критических дней.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО - НИКАКОГО ГОЛОДА!!! ЕСТЬ МОЖНО И ПОСЛЕ 18. И ДАЖЕ НУЖНО. НО ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ ОТЛОЖАТСЯ В ЖИР.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
что такое морозник?????
вот
http://www.ediet.ru/s.php/1565.htm
но аккуратно
http://www.forum.littleone.ru/showpo...postcount=2579
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
список продуктов,которые я оставила:
1.Говядина2.Курица(грудка)3.Рыба (не жирная)4.Грибы5.Креветки6.Овощи(всё,кроме картошки)7.Фрукты (всё,кроме винограда и бананов)8.Йогурт натуральный (0%)9.Творог обезжиреный10.Кофе(только утром)11.Чай зелёный12.Кефир (1%)13.Горький шоколад(2-3 ломтика и только до 12часов,чтобы уж совсем с ума не сойти!14.Минералка без газа15.Соевый соус(без сахара)16.Яйца варёные вкрутую (1-2раза в неделю)17.Бородинский хлеб(1 маленький кусочек с утра и не каждый день!)18.Сыр (не больше 26%)19.Каша овсяная (если на молоке,то не больше 0,5%)20.Ну и конечно мои любимые роллы !!!!!(Редко-редко)
Естественно способ приготовления варка,или запекание в духовке без масла!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
хороший вес для женщины это рост минус 110. Т.е у меня это 161-110=51. Для мужчины рост минус 100.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
А вот фрукты вечером категорически
нельзя. Это ж сахар и углеводы. Лучше их утром есть, а вечер оставить для белковой пищи. Тогда в этом случае можно придумать сытный и правильный ужин. И есть после ужина будет меньше хотеться, чем после фруктины.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
на работе нет микроволновки, а днем есть безумно хотелось (оргурцы-помидоры все холодное, все не то).
Так вот. Я стала по утрам пить кефир и есть гречку с фруктами. Бывало все не съедала, фрукты напоследок запихивала в себя. С таким завтраком до 14 часов дня продерживалась без чувства голода. Обед был из овощного супа (я его утро мгрела и в термос). И спокойно до ужина жила. Перед уходом с работы лопала салаты и белковую пищу, ну или вечером ужинила, если на работе никак не получалось. С таким питанием у меня днем вообще не возникало мысли о голоде. А термос очень выручал.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
я сейчас на системе -60... там четко что неззя и что можно.. все углеводы и сладкое до 12 часов.. на ужин легкое что то.. обед овощи +мясо/рыба
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
попробуем составить рацион питания.
мне кажется, что до 12-14 00 можно много всего, а вот после 14 00, лично для меня существуют только греча - яблоки- кефир- сыр 17 %.
В обед я варю себе суп - по рецепту из топика про суп для похудения + мясо ( отварное ил запеченное) + брокколи или цветная капуста - на пару, или запеченные в духовке. Могу и со сметаной 10 % запечь.
На завтрак - хлопья фитнесс, йогурт активия, бутерброд с сыром и чай.
Ну ужин как правило греча... Сыр еще + зеленый чай
----
"утренние"продуктытолькодо 12 00... Утром фрукты,крупы (некоторые),всё обезжиренное(творог,кефир,ряженка,йогурт),чай любой,какие-нить тощие хлебцы,сухофрукты,компоты,белок яичный,конфетки самодельные из сухофруктов,печеньки самодельные без жира.
Днём супчики разные овощные,мяско тощее,сыр,рыбка,овощи в любом виде,салаты,орехи,икра,грибы,кефир,ряженка,творог, печень,яйца,сердце,вымя...ну вообщем субпродукты все,молоко...кофе и чай.Вечером то же,что и днём....
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.infamed.com/calc/body.html
Вот вам ссылочка на рассчёт идеального веса!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
А, и еще, я добавила к диете -
самомассаж проблемных зон - особенно бедер это касается.
Купила в аптеке какую -то массажную варежку+ крема....Виши и в закупке флоресан купила - всю серию. Если не помогут - пойду на люкс, типа Sisley.
Мне крема и маски в закупке Альгинки понравились, если будет закупка, хочу попробовать водросли купить
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.dietaonline.ru/ Здесь можно расчитать идеальный вес, разработать меню (считается каллорийность, жиры и т.д.) Есть много рецептиков, кот. можно заносить в свое меню .......
Моя диета / планировщик питания/добавить еду(добавить рецепт)/выбираете продукт (рецепт), добавить в план питания/ выбираете сколько грамм и планировщик расчитывает белки, жиры, углеводы, ккал
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
многих голова болит на диете. Вообще-то это показатель, что не хватает питания мозгу. В моей книжке, по которой я худею, доктор особо заостряет на этом внимание. И надо есть яблоки. Любые. 4 крупных до 18 часов. И воду до 2-х литров пить.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
жиросжигающий коктейль - стакан кефира, корица, сухой имбирь (всего по пол-чайной ложки) и красного перца на кончике ножа. сочетание несочетаемого, но вроде как ускоряет метаболизм..
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Макарошкам просто необходимо сказать нет!
Углеводы надо сокращать в первую очередь,так как они основной источник энергии,а без них организм начинает расходовать собственные запасы,то есть жир!
-----
а я не соглашусь...углеводы углеводам рознь... лично я отношу макароны к сложным углеводам (если брать из твердых сортов пшеницы)..а значит немного но можно.. ведь в принципе главное не что мы едим, а когда и в каких количествах.. ведь даже супер полезные продукты в избытке ничего хорошего не принесут..
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Онлайн калькулятор: Расчет идеального веса по формуле БрокаТам объем запястья нужен .
http://planetcalc.ru/35/
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
__________________________________________________ _________________
супчик...вот такой-2 варианта
http://www.hudeemvmeste.ru/dieta/cabbagesoup.htm
http://belledy.narod.ru/files/oops_dieta1.html
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
программа отжиманий.
http://www.100push.ru/index.php
По этой же программе по второму столбику качаем нижний пресс, то есть ноги поднимаем)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Продолжение тут
Где ж моя сила воли??? Все могу, а худею уже с 2004 года....
