консультации по вопросам спорта и физкультуры

[ankoss]

Сообщение от AnnaMelange

Андрей, подскажите, пжста
У меня уровень подготовки низкий, хочу похудеть на 3-4кг. Рост 172, вес 65кг, возраст 28лет, так получилось, что уже как полгода полноценно не тренировалась, сейчас наконец-то могу заняться собой, но есть одна проблема: как только начинаю заниматься кардионагрузкой, у меня ощущение, что сердце просто выпрыгивает из груди (я понимаю, что оно нетренированное), но как сделать так,чтобы его натренировать не причинив ему вред?
Я очень хочу заниматься аквааэробикой, но полгода назад помню, что после этих занятий чувстовала себя реально уставшей.
Подскажите план действий, как лучше начать? Типо 1 мес - 2 знаятия (и каких) в нед, 2 мес - 3 и т.д.? Как контролировать пульс в воде?

контролировать пульс можно при помоши пульсомеров , они как правило все влагозащищенные , лично япользуюсь поларом и купаю егорегулярно , все держит , но тут вопрос другой контролировать пульс при групповых занятиях весьма трудно , он будет колебатся в большом пределе а это какраз ине тренировка кардиореспираторной системы, тут стоит засесть за велик может быть дорожка , гребник , любой отддельный тренажер , и четко градировать нагрузку на сердце , ее можно выставлять на пульсомере отработали сое времы с пульсом одним нажали клавишу , перешли к другим значениям и работать в их пределе дальше , тогда эфект тренировки будет гораздо выше, если ваш пульс выскакивает за границы указаного вами диапазона пульсомер начинает вам сигнализировать звуком об этом .

[Anna A.]

спасибо

[Aeesha]

Ankoss,

объясните, пож., как определить для себя оптимальный пульс при кардиотренировке. Мне 33 года, рост 163, вес 59))) Задача на кардио - похудеть.

[ankoss]

Сообщение от Фисоня

Ankoss,

объясните, пож., как определить для себя оптимальный пульс при кардиотренировке. Мне 33 года, рост 163, вес 59))) Задача на кардио - похудеть.

ну самым простым способом это делается из расчета 200- возраст максимальный ЧСС от негоотталкивайтесь в процентном соотношении по интенсивности ,

притренирвоках кардиореспираторной системы стоит также сделать ЭКГ хотя бы раз в 3 месяца ., а еще если углублятся то изменения пульса надо смотреть вместе с изменениями давления. для похудания делайте длительные тренировки по часа 2 с средней интенсивностью .

[Aeesha]

А что такое ЧСС???

Добро к Вам точно вернётся в этой жизни...

[Olifka]

Сообщение от Фисоня

А что такое ЧСС???

Добро к Вам точно вернётся в этой жизни...

ЧСС- это частота сердечных сокращений)) извините,если влезла

[Olifka]

Добрый день! у меня тоже есть вопрос. мне 22. рост 173, вес 65
У меня кардионевроз...сердечко борахлит несколько месяцев...пульс скачет...даже, когда не нервничаю, просто отдыхаю -может заколоиться..
раз в неделю хожу на тренеровку по волейболу...занимаюсь им с детства. Стараюсь себя там не очень нагружать, потому что иногда сердце очень сильно и неприятно стучит, приходится отдыхать

Хочу ходить ещё куда-нибудь...не просто для похудания, поддержания формы, но и чтобы повысить свой ооооочень слабый иммунитет, избавиться от остеохондроза и кардионевроза....
подскажите, йога подойдёт для всего этого?
спасибо

[Aeesha]

Сообщение от Olifka

ЧСС- это частота сердечных сокращений)) извините,если влезла

Мерси Вам!

[ankoss]

Сообщение от Olifka

Добрый день! у меня тоже есть вопрос. мне 22. рост 173, вес 65
У меня кардионевроз...сердечко борахлит несколько месяцев...пульс скачет...даже, когда не нервничаю, просто отдыхаю -может заколоиться..
раз в неделю хожу на тренеровку по волейболу...занимаюсь им с детства. Стараюсь себя там не очень нагружать, потому что иногда сердце очень сильно и неприятно стучит, приходится отдыхать

Хочу ходить ещё куда-нибудь...не просто для похудания, поддержания формы, но и чтобы повысить свой ооооочень слабый иммунитет, избавиться от остеохондроза и кардионевроза....
подскажите, йога подойдёт для всего этого?
спасибо

Иога подойдет как скорее всего успокаивающе нервную систему там в большинстве своем статические упражнения и позы они хоть и вызывают напряжение в мышцах но скорее краткосрочные чем продолжительные и влекущие за собой физиологические изменения , но на одной ей зацикливатся не стоит , я бы уделял внимание вашему сердечку весьма пристально пиробрел пульсомер и сним ходил бы навернео почашее , а так стоит подумать о тренировках на сердечную мышцу , это как правило многократноповторяющиеся локомоции(более доступным языком ) бег , езда на веле, роликах, гребля , элипсойд , ходьба? можно с палками , следитьи тренировать свое сердечко надо это вам сейчас так немногои вроде все проносит но станете старше может сказатся , игровые виды спорта они хороши чем что привлекательны и там не так устаешь психически как от одинаковых локомоций, но они всеже для тонуса а не для тренировки сердца.

[Nitka]

я все спрашиваю спрашиваю.. вроде разберусь... а через месяц опять бардак в голове

при росте 167 вешу примерно 50 кг плюс-минус и возраст мой уже 34 года....
Лишнего веса нет ( может его недостаток в некоторых местах), но вся какая то нескладная...
вот с боков что то немного "свешивается", живот сверху практически кубики, а нижняя часть верхней не соответствует..

Попу хочется наверх поднять...

В общем как то оформиться, что ли....

Хожу на данный момент:
1 раз в неделю скальп - там в основном с гантельками руки, пресс и косые...
1 раз в неделю на "растяжки" - там в медленном темпе пресс и ноги
и 1 раз в неделю бассейн..

вот такая программа...

но как то нету, как мне кажется, эффекта!..

может дело в том, что я ЕМ и до тренировки и после
(до тренировки ем, потому как иначе сил нету гантели таскать и просто плохо становится, тошнота , слабость и прочее, а после, потому как есть хочется.. да и похудеть еще больше боюсь

посоветуете что нить? с учетом не возможности ходить на тренажеры...