Пробежки. Как и с чем их едят?:)

[Звёздочка Кленовая]

Что-то захотелось побегать...(сама испугалась такой мысли) Никогда не бегала, только на физкультуре в школе. А тут - прям душа просит. Сейчас как раз самое время начинать, парки простохли, не холодно.

Стала рыться в инете, оказывается, бегая по утрам, бежишь к инфаркту, по вечерам - от него...вроде организм не проснулся еще, а тут ему - бац! и нагрузочка, а он (организм) пугается, может начать в обморок падать от такой наглости.
Еще прочитала, что бегать нужно не через силу, а в таком темпе, чтобы можно было разговаривать.
Ну и наушники с музыкой, для внутреннего самосозерцания не забыть.

Может, есть среди вас опытные или начинающие бегуны?...расскажите - как оно.

[Матокса]

Я пока не опытная, а начинающая..
Я бегала прошлым летом, но вяло-то бегаю месяц-горжусь собой, то не бегаю и кляну себя каждый раз в обед..
Бегала я по утрам-часов в 6, народу никого и хорошо-бодрость на весь день.Начинала с небольшого расстояния-вокруг дома, минут 10, сначала думала-сдохну..Но потом буквально через несколько дней все легче, приятнее и в радость..Если не пробегусь-то ломает весь день..
В школе бег ненавидела, но вот пришла к нему же..После бега опять душ, с обливанием холодной..После такого петь хотелось..

Решила опять начать с сегодняшнего утра-приготовила все с вечера и ..не побежала-проснулась, испугалась, перевела будильник и снова уснула..А когда проснулась-и пошла на работу..девочка попалась бегущая по дороге, так стыдно стало за лентяйство свое..


вот хочу все же начать, плеер приготовлен, кроссовки ждут..

[Звёздочка Кленовая]

Сообщение от Матокса

.Начинала с небольшого расстояния-вокруг дома, минут 10, сначала думала-сдохну...

Мне до парка минут десять как раз...не зря все-таки я эту тему завела! если и сдохну, то у входа, быстрее обнаружат Наверно, до парка лучше пройдусь пешеходом

Спасибо Вам за вдохновение!
А в чем Вы бегаете, чтоб не жарко и не холодно? А на голове что? шапочка? (это я за свои слабые уши беспокоюсь...)

[Матокса]

Сообщение от Звёздочка Кленовая

Мне до парка минут десять как раз...не зря все-таки я эту тему завела! если и сдохну, то у входа, быстрее обнаружат Наверно, до парка лучше пройдусь пешеходом

Спасибо Вам за вдохновение!
А в чем Вы бегаете, чтоб не жарко и не холодно? А на голове что? шапочка? (это я за свои слабые уши беспокоюсь...)

У вас хорошо парк рядом, у меня ничего, дворы-дворы (Гражданка).Вот за домом сделали для школы качественный стадион, думаю там еще бегать..
В прошлом году начинала когда было уже тепло-потому мужнина кепка-бейсболка, главное горло прикрывала-шарфик легкий повязывала, дышать будете усиленно-горло слабое место сперва..
А так тренировочные, футболка, курточка-ничего особенного..Ничего если выйдете и чуть холодновато-побежите, разогреетесь...
начинайте осторожно бежать..медленно, легкой трусцой..Если невмоготу-чередуйте с ходьбой..Потом все меньше будете останавливаться, организм быстро привыкает. Еще сначала после пробежки у меня много слизи отходило из легких-не могла отплеваться дома, и голова поболела (первые дни-сосуды тренировались), но буквально неделя пробежек и все прошло..

А еще проблема была утром "выбежать" из дома-все какие-то отмазки придумывала.то холодно, то дела, то народа стесняюсь....Главное бездумно!!!! взять и выбежать из дома, потом себе спасибо говорить будете..чувствовать себя будете замечательно, несмотря на здоровье...

[Звёздочка Кленовая]

Спасибо!!! шарфик! точно, горло у меня тож больное место.
Тут обнаружила, что кроссовок-то у меня нет...ха-ха, бегать собралась
По поводу "стесняюсь"...чувствую, что это будет самым моим больным вопросом. Тётя вышла на пробежку. Тётя Мотя....ёлки-иголки. Решила, что для начала напялю темные очки, а в уши наушники, может чуть комфортнее будет.
Вы меня вдохновили!

[Матокса]

Сообщение от Звёздочка Кленовая

Спасибо!!! шарфик! точно, горло у меня тож больное место.
Тут обнаружила, что кроссовок-то у меня нет...ха-ха, бегать собралась
По поводу "стесняюсь"...чувствую, что это будет самым моим больным вопросом. Тётя вышла на пробежку. Тётя Мотя....ёлки-иголки. Решила, что для начала напялю темные очки, а в уши наушники, может чуть комфортнее будет.
Вы меня вдохновили!

Вдохновила, да??Кто бы мне тапком дал, чтобы начала бегать..
"Стеснение" это предрассудки..Поначалу тоже думала, что все встречные того и гляди меня рассматривают и смеются..А потом поняла. что никому до меня дела нет, посмотрели и тут же забыли..Ну один раз попался пьяный на дороге-что-то кричал вслед, улюлюкал..Так плевать,.с пьяного чего взять..

Меня брат мой вдохновляет на пробежки, он сам бегает по утрам..Звоню ему жалуюсь на свое лентяйство-он мне мозги вправляет, вот сегодня вправил!!-все завтра ужо точно побегу..

Так что давайте, начинать уже ..вместе начнем, вместе погордимся..раз нас двое таких на весь форум..(может еще кто поделится ощущениями..)

[Амариллис]

я опытный бегун(10 лет)люблю бег сам по себе, с похудением не связано. если вы очень давно не бегали то лучше начать с быстрой ходьбы. минут по 30 для начала. потом чередовать: 2 минуты ходьбы, 1 мин. бега . увеличивать нагрузку не более чем на 10 % в неделю.где то недели через три (если тренировки через день) можно переходить на легкий бег. но такой, чтоб у вас нигде не кололо и глаза на лоб не вылезали. потихоньку увеличивать нагрузку. хорошо бы за пульсом следить. чтоб выше чем надо не поднимался. если хотите похудеть то пульс должен быть 60% от максимально возможного для вашего возраста(формула расчета упрощенная: 220-возраст= максимально возможный пульс для вашего возраста). если хотите сердечно сосудистую систему потренировать то пульс может быть 70-80% от максимума.
для похудения продолжительность тренировки должна быть около часа. для сердца хватит 20-30 минут. до тренировки за час надо слегка перекусить(бананили чай с цельнозерновым хлебцем)после тренировки если худеете то не есть 2 часа, если не худеете то можно через полчаса что то поесть. утром бегать можно но не сразу после пробуждения а часа через 1,5. вечером лучше за 3 часа до сна. перед и после тренировки необходимо пить воду.

Желаю удачи!!!

[Кот Обормот]

На счет утренних пробежек тут все правильно сказали,но иногда просто выхода нет.
В этом случае постарайтесь чтобы при побужке вы сразу вставали с кровати (не валяясь в стиле-"ну вот счас,еще минутку" ),и чтобы между пробуждением и пробежкой прошло максимально возможное время. И бегите не сразу, сделайте дыхательные ритмичные упражнения. Когда почувствуете,что разогрелись,начните меееедленный бег,со скоростью пешехода,но бег.Ну и по мере прогрева понемножку ускоряйтесь. Удачи в начинаниях!

[malusik]

Сообщение от Амариллис

утром бегать можно но не сразу после пробуждения а часа через 1,5. вечером лучше за 3 часа до сна. перед и после тренировки необходимо пить воду.

У меня вот наверное 30 мин. после пробуждения тренировка (правда в зале)
=(( другого времени выделить не могу

А по-поводу пробежек утричком на улице, было у меня такое в прошлом году весной...взялась за себя, стала утром выбегать...
ну, на второй неделе привязалась ко мне свора собак..к такой бегущей...(не очень-то я собак и до этого любила, а тут...)
ВСЕ завязала..лучше я в спорт-зал, спокойней =)))

[Ksenyy]

Бегала весь март, вдоль набережной. Выбегала из дома в 6-30 - 7-00 - п о времени выходило 30-50 минут. Также еле себя заставила первый раз, затем втянулась и это оказалось так здорово. Но оказалось одно НО - бегала по асфальту и начались жуткие проблемы со спиной - как выяснилось позже бег по асфальту вреден. Прекратила и перестала болеть спина сразу же. В парке боялась именно из за гуляющих там собачек. Сейчас бегаю на дорожке в спортзале - но на улице нравилось намного больше.