Система Минус Фунт – худеем на фунт в неделю.

[mezira]

Это не диета, это система регулирования веса, здесь едят что хотят, когда хотят и сколько хотят, и медленно, но верно худеют, примерно на 400 грамм в неделю.

Система основана на подсчете калорий, так что весы напольные и кухонные это вещи первой необходимости. В отличие от низкокалорийных диет, где худеющим предлагается сидеть в коридоре калорийности 1200-1500 ккал (а иногда и ниже – 900-1200 ккал), на Минус Фунт худеют на гораздо более комфортной калорийности от 1500 до 1800 ккал, а часто даже выше, все зависит от вашего веса, роста, возраста, присутствия или отсутствия спорта в вашей жизни, ну и конечно от вашего обмена веществ.

Перед тем как начать, нужно обязательно ознакомиться с основными принципами на официальном сайте Минус Фунт, там есть журнальный вариант – его нужно прочесть в первую очередь. Потом неплохо бы и с полной версией ознакомиться, чтобы все стало окончательно понятно. Я не вижу смысла здесь переписывать все, что можно прочесть в первоисточнике.

Вкратце суть в следующем:

Для тех, кто на диетах не сидел и в питании себя никогда не ограничивал:

1. Рассчитывается калорийность на удержание веса по формуле (рост в см – возраст в годах) х 6 + (вес в кг х 20). Женщинам полагается от полученной цифры еще 200 отнять, но, как правило, у всех калорийность выше расчетной, так что можно не отнимать ничего.
2. От полученной калорийности отнимается 400 ккал и проводятся 2 настроечные недели, вес ежедневно записывается. Калорийность соблюдать надо очень точно, плюс минус 50 ккал.
3. Все данные вносятся в калькулятор на сайте Минус Фунт и автоматически рассчитывается калорийность на следующую неделю, в зависимости от того, сколько грамм сброшено или набрано.
4. Еженедельно, раз в неделю очередные данные обрабатывает калькулятор и назначается очередная калорийность. Если сброшено более 400 грамм в неделю, калькулятор повысит калорийность, если меньше – понизит. И так до достижения желаемого веса. В итоге теряется примерно по 400 грамм в неделю, постоянно, на протяжении нескольких месяцев или лет.

Для тех, кто как я изнурял себя диетами и низкокалорийным питанием:

Сначала надо разогнать до максимума обмен веществ. На это уходит, как правило, 2-3 месяца. Только после этого можно переходить к настроечным неделям и начинать систему Минус Фунт. О разгоне ОВ будет ниже.

Почему надо худеть именно на 400 грамм в неделю, а не больше?

Вот, что пишет об этом на s-body Люпус, человек, знающий о Минус Фунт абсолютно все:

На МФ калорийность не гуляет просто так. Она строго, как привязанная, следует за суммой обмена, активности и спорта, отставая от этой суммы на 400 ккал или 200 ккал при необходимости похудеть или равняясь ей при поддержании веса.
400 ккал – это порог чувствительности человека, что-то вроде слухового порога, когда тихий звук есть, но его не слышно. Так вот, дефицит 400 ккал есть, а человек его не слышит. И не собирается под это дело начинать экономить, урезать обмен. Т.е. отработанная эволюцией сторожевая система обманывается. Почему она обманывается, понятно. Эволюция никогда не создавала таких условий, чтобы дефицит равнялся строго определенному значению. Либо жратвы много, либо ее нет совсем. И режим экономии включается скачком либо не включается вовсе. Вот МФ и позволяет пройти по лезвию бритвы, когда дефицит уже есть, а сторож еще не сработал.

Плюсы и минусы системы:

+ Есть можно все. Абсолютно все, что хочется. Хоть тортики-пирожные, хоть жирное мясо, хоть бананы с виноградом, мороженое, сливки, жареную картошку, макароны с маслом и сыром и т.д. Запрещенных продуктов нет. Главное уложиться в калорийность, а она на МФ довольно высокая, так что сделать это не очень сложно.

+ Есть можно когда угодно. Никаких голодовок после 6 вечера не допускается. Никаких разгрузочных дней на кефире или яблоках или еще на чем не допускается. Если у вас регулярный голод по вечерам, значит оставляйте себе на вечер калорий, чтобы спокойно поесть.

+ Вес уходит постоянно, никаких плато на МФ не существует. Можно заранее рассчитать, какой вес будешь иметь к лету, к Новому Году, к 8 Марта и т.д. (при условии точного следования рекомендациям калькулятора, и точного подсчета калорий).

+ Вес уходит без вреда здоровью, комфортным для организма темпом, без обвислой кожи от резкого сбрасывания, без замедления обмена веществ, без каких-либо проявлений, свойственных диетам – усталости, головной боли, головокружения, плохого настроения и т.д.

+ Вес после сбрасывания не возвращается. Калькулятор МФ можно настроить на поддержание веса, и он будет каждую неделю рассчитывать калорийность на следующую неделю, в зависимости от веса. На этой системе можно сидеть всю жизнь и регулировать свой вес в любую сторону. Можно поставить калькулятор и в режим набора веса, если вдруг покажется, что слишком много сбросила.

+ Отсутствие срывов и зажоров. Поскольку есть можно все и всегда, вероятность нарушений намного меньше, чем на диетах, а значит и до цели дойти легче. Да и придерживаться системы, где нет никаких запретов можно хоть всю жизнь.

- Постоянный подсчет калорий. Без этого никуда. Жить с весами в обнимку. Прежде, чем что-то в рот засунуть – взвесь и посчитай. В связи с этим усложняются походы в гости, рестораны, и прочие мероприятия. Правда, система умеет сама выправлять наши косяки, но на это тоже требуется время, соответственно из-за нарушений пара недель будет потеряна.

- Снижение веса медленное, хоть и постоянное. Для тех, у кого цель сбросить не один десяток килограммов, МФ может показаться слишком длинным. Хочется быстренько, за месяц-два потерять 20-40 кг, например, а приходится на это тратить год-два. И не убедят никакие уговоры, что такой медленный темп похудения безвреден для здоровья, что при высокой калорийности не замедляется ОВ, и т.д., все равно это слишком медленно. Хотя и на диетах похудение идет примерно таким же темпом после того как ОВ замедлится, или вообще плато настает, которое не пробить ничем, но начальные отвесы по 1-2 кг в день, которые мы так хотим увидеть, здесь нам не светят.

Больше минусов я пока не нашла. Но я и Минус Фунт еще не начала, я только на разгоне. За 7 недель разгона потеряла 1,5 кг, а главное, повысила свою калорийность после диеты Протасова в 2 раза! Тогда ела на 900-1000 ккал в день, и вес стоял последние недели, сейчас ем 2000 ккал, и вес продолжает уходить. Для меня это звучит, как фантастика, но это факт.

Так что, всех, кому не лень считать калории и кто устал сидеть на кефире и капусте, кто уперся в плато и не может сдвинуть вес, а так же тех, кто просто хочет медленно и спокойно сбрасывать лишнее, не ограничивая себя в питании, зову присоединиться к нам.

Основной форум по Минус Фунт находится на s-body. Там можно найти ответы на все интересующие вопросы. Рекомендую всем, кто серьезно заинтересовался МФ найти время и перечитать весь форум. После этого начинаешь по-другому смотреть на многие вещи.

[mezira]

Как разогнать обмен веществ после низкокалорийных диет

Если вы сидели на очень низкокалорийной диете (менее 1200 ккал в день), то нужно ежедневно прибавлять к своему рациону по 50 ккал, пока не дойдете до 1200 ккал в день. Далее сидите неделю на 1200, потом неделю на 1300, следующую неделю на 1400 и т.д., то есть повышаете калорийность на 100 ккал каждую неделю.

Если ваш ежедневный рацион был выше 1200 ккал, то начинаете сразу прибавлять по 100 ккал в неделю.

Во время разгона вес, как правило, уходит, у кого-то больше, у кого-то меньше, от 1 до 5 кг можно сбросить только на разгоне. Но это как повезет, зависит от запущенности ОВ в каждом конкретном случае. Если на разгоне вес стоит – это нормально. Если на разгоне вес растет – это тоже нормально, хоть и неприятно. 100-200-300 грамм в неделю привес считается нормой и калорийность увеличивается еще на 100 ккал. Если вес вырос более 400 грамм в неделю, а вы еще не достигли вашей расчетной калорийности, то необходимо провести еще неделю на такой же калорийности, чтобы ОВ успел догнать вашу калорийность. Далее снова увеличиваем на 100 ккал.

Вес записывается ежедневно по утрам, в конце недели считается ТВН – типичный вес недели. В журнальной версии на сайте Минус Фунт подробно написано, как это делать.
Все отвесы и привесы за неделю определяются по ТВН.

Разгонять ОВ надо до тех пор, пока не будет прибавки веса более 400 грамм две недели подряд, если вы при этом перешагнули вашу расчетную калорийность. И только после этого можно начинать настраиваться на Минус Фунт. Если ОВ не разогнан до максимума, все усилия будут напрасны. Начинать Минус Фунт на низкой калорийности нельзя.


По поводу обмена веществ вот ссылка от RedFox на статью Михаила Гинзбурга, где подробно расписано, что и как происходит с обменом веществ при низкокалорийных диетах - "Обмен веществ при похудении. Аргументы и факты". Не помешает быть в курсе, до чего мы доводили свой организм.

[mezira]

Мой график веса с самого начала разгона по сегодняшний день:

график-15.jpg

График Лены (lenandana):

график-Лена16.jpg

График Марины (devamar) на разгоне:

график-марина8.jpg

[akmaichonok]

О! Ира, спасибо за приглашение.Сегодня после суток не совсем адекватна, информация не воспринимается в должном объеме. Завтра постараюсь все осилить.
С почином нас!

[mezira]

МФ-04-10.jpg

Табличка выкладывается и обновляется чисто в информативных целях. Никаких победителей у нас тут не будет, просто потому, что на Минус Фунт все сбрасывают одинаково - по 400 грамм в неделю. Другие отвесы могут быть при режиме Торможение (-200) или Поддержание (-0), или из-за нарушенного обмена веществ, и от наших стараний не зависят.

Табличка обновляется по вторникам, так что просьба ко всем участникам вовремя высылать свой ТВН и калорийность на новую неделю. Всем удачи и спокойного и вкусного похудения!

[devamar]

Что значит - "Если даже я осилила... "? Ты умничка! Такое осилить - ни каждому дано! Попробую! Спасибо за приглашение! Вес сейчас 58-59 кг. Еще одни выходные с гостями и за ум возьмусь! Тяжко, но я постараюсь!

[impgirl]

интересная статья.сижу читаю.

[mezira]

Официальный сайт Минус Фунт - Здесь описана вся система, есть упрощенная версия, для начинающих, и полная версия для продвинутых пользователей, здесь же находится калькулятор для подсчета калорийности на следующую неделю.
Официальный форум Минус Фунт - Здесь можно зарегистрироваться и задавать интересующие вас вопросы людям, успешно практикующим МФ и знающим систему изнутри.
Михаил Гинзбург об обмене веществ при низкокалорийных диетах - Интересная и полезная статья о вреде низкокалорийных диет и об обмене веществ.
Калорийность блюд некоторых ресторанов. - Часть ссылок на этой страничке битые, но многими вполне можно воспользоваться.

[mezira]

Сообщение от impgirl

интересная статья.сижу читаю.

А главное толково всё. Я такого грамотного подхода к похудению не встречала раньше. Правильно говорят, что все гениальное просто. В Минус Фунт все настолько логично, что удивляюсь, как раньше диетологи до такого не додумались. С другой стороны, им конечно не выгодно, чтобы каждый желающий мог легко сбросить вес, не прибегая к их услугам. Кто ж тогда покупать таблетки будет, и посещать их клиники в надежде получить уникальную индивидуальную методику?

[devamar]

Сообщение от mezira

Молодец! И не набирай больше! А уже так устала от гостей за каникулы, что сил нет. Такое ощущение, что совершенно не отдохнула. То мы к кому-то, то к нам кто-то, ужас... Все, наконец-то в нормальный ритм входить начали.

А я только встречаю и все приезжие. УСТАЛА!