Или в четверг или в пятницу я ужинал и краем глаза смотрел ТВ. Там говорили что-то о геронтологии. Назвали количество долгожителей (а ими считаются прожившие больше 90 лет) в Карачаево-Черкессии, Москве, Петербурге. Ну если с Карачаево-Черкессии все понятно (там их всегда было полно), то в Москве и Петербурге (с его «здоровым климатом») по 20000.
То, что на продолжительность жизни влияют
1. Генетика
2. питание
3. активность (как физическая, так и интеллектуальная)
Словом то, что называется «здоровым образом жизни». Но если порядок цифр равен для совершенно разных природных условий, то может абстрактного, общего для всех «здорового образа жизни» не существует? Если Приехавший в Петербург старожил из Черкесии не скорректирует свой образ жизни, то он скоро развалиться. Основа, конечно одна, но «Переваривание» стрессов ведь тоже важно
Я с 27 сентября не был в зале. Чувствовал себя если не умирающим лебедем, то стареющим павианом. Но как все изменилось после вчерашнего дня. Пусть тут и толика самовнушения, но то, что мне осталось, я проживу с удовольствием.
На самом деле, траты времени и сил минимальны:
1. 1-2 раза в неделю силовая тренировка. Между прочим, вопреки расхожему мнению, силовая тренировка гораздо больше нужна тем, кому за 40, чем 20-30 летним. И из-за остеопороза, и из-за атеросклероза, и из-за тестостерона.
2. 2 (но лучше 4) раза в неделю (пусть дома) достаточно легкая общефизическая нагрузка. С прицелом на выносливость и сброс веса.
Есть такой тест Купера (это и великолепное упражнение). Несмотря на его кажущуюся простоту, мало кто его пройдет. Можно даже поспорить) Я, например, в 4 минуты уложится не могу.
Упражнения делаются в полной амплитуде, хотя в отжиманиях допускается не касаться грудью пола и не совсем выпрямлять руки в локтях.
1.10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, и так 10 раз.
3.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.
4 упражнения по 10 раз - один круг/цикл.
4 круга за 3 минуты - отлично, за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно. Если время больше-плохо.
Я делаю
http://rutube.ru/tracks/785550.html?...a565ea7b83dbb8
И почти каждый день, и в качестве заминки в зале. Времени тратится чуть.
Одним словом, для увеличения времени жизни нужно инвестировать по крайней мере свое настоящее время. Выгоды во времени это может и не даст, но в качестве жизни даст точно
Пардон, тогда вообще снимаю все вопросы и претензии. (с) ОР
