Всем привет! Будет много букв, предупреждаю сразу.
Меня зовут Ксения. Я вешу 76 кг. Мой рост 180 см.
Моя цель – минус 15 кг. То есть в идеале я хочу весить 60-61 кг.
Этого веса я хочу достигнуть к 9 апреля, чтобы было время на его закрепление перед Великим Путешествием, которое начнется 29 апреля.
Сегодня 9 декабря. У меня есть 4 месяца. Я знаю, что в первое время килограммы уходят быстрее, поэтому расклад будет такой:
9 декабря – 9 января – 70 кг (минус 6). Хотя это утопия, потому как «овощные» НГ праздники вообще не располагают. Но надо стараться, потому что иметь вес больше этой цифры лично мне просто стыдно.
9 января – 9 февраля – 67 кг (сбавили обороты, больше налегаем на правильное питание).
9 февраля – 9 марта – 63 кг (закрепляемся на правильном питании, формируем привычку).
9 марта – 9 апреля – 60 кг (тут, возможно, придется подналечь на последние 3 кг, поэтому будет жестковато).
После 9 апреля – держим вес, закрепляем привычку. Дальше худеть не надо.
Вообще цель-то не в похудении как таковом, а в формировании нового образа жизни.
Мои минусы:
1. Не люблю пить много воды
2. Не люблю физические нагрузки
3. Мой муж по вечерам постоянно хочет есть, и мы едим мноооого-мноооого за сериалом
4. Мы пьем много алкоголя
5. Мы любим рестораны и кафе
6. Я люблю готовить сложные блюда. И они вообще не диетические.
7. На работе я сижу, а дома лежу.
Мои плюсы:
1. Я уже несколько месяцев назад стала ходить пешком. Пока что 15 минут в день. Но меня эта ходьба уже не сильно страшит.
2. В дополнение к предыдущему: от природы я хожу ОЧЕНЬ быстро. Это тоже хорошо.
3. Я пью зеленый чай без сахара сама по себе, то есть мне не надо себя отучивать от сахара.
4. У меня есть мультиварка с функцией пароварки.
5. Я очень люблю сыр и салаты с кучей всякой травы.
6. Я не люблю всякие газировки, спокойно отношусь к шоколаду и конфетам, торт с масляным кремом меня тоже не возбуждает.
Как я планирую достичь своей цели?
Во-первых, мне прекрасно худеется, когда я не жру вечером. Надо сделать так, чтобы мне не хотелось есть – значит, надо есть раньше, например, в 17.30 хомячить на работе.
Запретить себе напрочь пирожки и булочки. БЕЗ поблажек. Это самое зло. Я, кстати, картошку с макаронами ем редко, зато налегаю на батоны с пирожками. Устранить!
Я знаю, что жесткость в похудании не очень хороша, потому что есть риск впоследствии сорваться, но мне нельзя давать ни единого шанса. Я просто не понимаю хорошего к себе отношения от самой же себя, я им начинаю нагло злоупотреблять.
Пока что я сконцентрируюсь исключительно на питании, уделю ему максимум внимания. Когда я более-менее привыкну, я уже начну заниматься эстетикой – схожу на массаж, поделаю обертывания. С какой-то прошлогодней попытки похудения у меня остались оранжевые банки (как их там?), тоже можно будет присовокупить.
Чего я не хочу.
1. Я не хочу худеть по «системам». Ну не могу я есть что-то из жесткого списка. Или чего-то постоянно считать. Если б я дома сидела или у меня был бы четкий распорядок, то еще ладно. Но иногда приходится есть в условиях, совершенно не располагающих к тому, чтобы вспомнить этот список, найти то, что этому списку соответствует, правильно это все совместить и еще посчитать калории. Это какой-то идеальный мир. Моя повседневная жизнь все-таки более хаотична.
2. Я не хочу идти на фитнес. У меня тупо нет времени. Я и так приезжаю домой в 8, и провожу с сыном очень мало времени. Я не хочу даже пару раз в неделю приходить в 10. Утром ходить в клуб я не хочу тем более. Год назад я занималась бодифлексом, но мне быстро надоело, и снова его начинать я не хочу. Вообще дома эти несчастные жалкие 3 вечерних часа я хочу общаться с семьей, а не пыхтеть за упражнениями.
Мне нужна какая-то система питания, которая не будет сильно нарушать привычный уклад. Мне скажут, что это невозможно, но я в это не верю. Я не верю в то, что чтобы быть стройнее, мне нужно меньше видеться с семьей и больше себя чем-то насиловать. Нет.
Основные проблемы и как их решить.
Проблема номер 1. Жор по вечерам.
Описание: Примерно в 9 вечера мы с мужем в предвкушении раскладываем перед компьютером всякую еду. Это может быть чай с бутербродами (в лучшем случае), обычно что-то очень вкусное и калорийное – плов, гарнир с мясом, и, конечно, свежевыпеченный в мультиварке пирог. Плюс (в зависимости от меню) – вино или пиво (еще шампанское иногда). Включаем чего-нибудь интересненькое и погнали...
Решение: Муж очень любит каши, приготовленные в МВ. Я – «могу копать, могу не копать». С утра ставим в МВ кашу, и пусть он ее вечером ПЕРЕД просмотром кино лопает, пока я проверяю уроки у сына и делаю прочие полезные дела. Когда мы усаживаемся перед голубым экраном, я могу потягивать какой-нить кефирчик или есть яблоко, ну или еще какую-нибудь невредную хрень. А муж уже сыт. Вуаля. (Сын тоже вполне может есть каши вечером, не развалится, тем более он и так ничего не жрет у нас по вечерам. Максимум – шарики Несквик с молоком. Добротная каша будет и то полезнее.)
Остатки каши я могу есть утром на завтрак. Таким образом, у меня будет нормальный завтрак без горы бутеров с колбасой.
Предполагается, что конкретно ГОЛОДА у меня нет, потому как я на работе в 17.30 поела. Обычно у меня голод потому, что последний прием пищи у меня в 14.00 где-то. Ни один нормальный человек не доживет до 9 вечера сытым с таким раскладом.
Проблема номер 2. Отсутствие физических нагрузок.
Описание: Всей ходьбы по улице у меня примерно 30 минут в день. Физические упражнения вызывают ментальную тошноту.
Решение: Ну и фиг с ним. По возможности – увеличивать расстояние при ходьбе пешком.
Проблема номер 3. Алкоголь.
Описание: Нет, я не признаюсь в алкоголизме. Нету у меня его. Но бутылка пива на каждого или бутылка вина на двоих вечером у нас не считаются чем-то зазорным. Ну с вином тут вроде понятно – можно перейти на сухое. А пиво просто пореже покупать. К тому же ужин, например, пшенной кашей не очень располагает к французскому вину. Мы же пьем не ради того, чтобы пить. Просто вот нам хочется копченой рыбки, а к ней, конечно, пивка хорошего надо. Пиццу соком запивать тоже как-то не по-нашему. Купили красной рыбы, оливок, дорблю и проч. – значит, следующий отдел - винный. То есть оно все неспециально выходит.
Решение: Ну решение я уже написала.
Нет ножек – нет мультиков. Нет многоэтажного ужина – нет бухла.
Остальные проблемы и их решение буду рассматривать по ходу пьесы. Сейчас пока хватит и этого. Надо уже начинать.
Фотки декабрь 2010 тут.
Фото апрель 2011 здесь.
Если кто-то со схожей ситуацией, то велкам. Также принимаю советы и предложения.
В офисе, боюсь, будет проблематично. Я живу в том мире, где каждый день у кулера на глазах у всех не станешь бодяжить воду с сахаром и оливковым маслом (это ж его еще припереть надо!). 
