Домашний фитнес-клуб.

[Камильфо]

Сообщение от littlelady

ППКС!!! Ваш организм Вам же подсказывает, что ТАК НЕЛЬЗЯ, по крайней мере, пока!

Вспомните Ваши занятия с тренером, ведь не было таких ощущений???

лично у меня было именно так и с тренером, от чего и взялась комментировать данную тему. Немного темп снижали , были более аккуратными и тренер внимателен ко мне в начале, спустя не долгое время все нормализовалось и стало чудненько во всех отношениях! Конечно у каждого все индивидуально, случаи разные , если бы я чувствовала что это не норма для моего организма наверное прошла бы мед.осмотр. тщательный

[littlelady]

Сообщение от Камильфо

Первые разы по чуть чуть что могла то повторяла..затем все легче и легче...сейчас занимаюсь по Джилиан 1 ый уровень, но добавляю больше упражнений на пресс, так как эта самая проблемная зона у меня.

Для перестраховки измерьте давление до и после, и если совсем тяжко просто немного сбавьте темп, все таки все мы очень идивидуальны, доверять всем нельзя, даже Джилиан

Девочки, у Джиллиан специально для таких случаев позади нее стоят две девочки, одна из них делает упражнения для начинающих, вторая - для продвинутых. Так не проще ли, если чувствуешь, что рановато еще конкретно ЭТО упражнение делать "как продвинутые", сделать его как "начинающий"?
Насчет дополнительных тренировок, конечно, дело Ваше, но по моим ощущениям, расход калорий по тренировкам Джиллиан довольно большой. Кардио она дает предостаточно, пресс ваш появится и так, дайте ему время (опять же, есть риск перезаниматься)

[ahgalina]

Сообщение от littlelady

Девочки, у Джиллиан специально для таких случаев позади нее стоят две девочки, одна из них делает упражнения для начинающих, вторая - для продвинутых. Так не проще ли, если чувствуешь, что рановато еще конкретно ЭТО упражнение делать "как продвинутые", сделать его как "начинающий"?
Насчет дополнительных тренировок, конечно, дело Ваше, но по моим ощущениям, расход калорий по тренировкам Джиллиан довольно большой. Кардио она дает предостаточно, пресс ваш появится и так, дайте ему время (опять же, есть риск перезаниматься)

так я именно так и делаю с начинающей девушкой....

[littlelady]

Сообщение от Камильфо

лично у меня было именно так и с тренером, от чего и взялась комментировать данную тему. Немного темп снижали , были более аккуратными и тренер внимателен ко мне в начале, спустя не долгое время все нормализовалось и стало чудненько во всех отношениях! Конечно у каждого все индивидуально, случаи разные , если бы я чувствовала что это не норма для моего организма наверное прошла бы мед.осмотр. тщательный

Нет, нет, это точно НЕ норма. Я вспоминаю свои индивидуалки, вес мне всегда добавляли постепенно, даже записи вели, с каким весом когда занимались. Тренер со стороны всегда видел, когда мне уже легко, и сам добавлял. Все это было без каких-либо резких движений. Стоял и говорил мне, здесь вдох, здесь выдох, причем, вслух и громко, выдох на усилие. Если описать свои ощущения при этом, то был легкий дискомфорт в районе "прокачиваемой" зоны, ну и пот градом всегда. Он же меня и научил "не перетренировываться" - это из разряда "сам себе враг". Вспомните про ЧСС, у меня ЧСС, при которых я, например, худею - не больше 165/мин, все остальное - "overtrain". Измерьте свой пульс, мне кажется, вы слишком интенсивно занимаетесь.

[littlelady]

Сообщение от ahgalina

так я именно так и делаю с начинающей девушкой....

у Джилл есть тренировки для начинающих
http://www.youtube.com/watch?v=SPIpl...4FDDB3790D5AD5.
Можно поделать дней 10, пока не привыкнете, а потом перейти на шред.

[ahgalina]

Сообщение от littlelady

у Джилл есть тренировки для начинающих
http://www.youtube.com/watch?v=SPIpl...4FDDB3790D5AD5.
Можно поделать дней 10, пока не привыкнете, а потом перейти на шред.

[littlelady]

Еще, у Джилл есть йога. Не менее эффективная, но чуть менее интенсивная))

[Камильфо]

Сообщение от littlelady

Нет, нет, это точно НЕ норма. Я вспоминаю свои индивидуалки, вес мне всегда добавляли постепенно, даже записи вели, с каким весом когда занимались. Тренер со стороны всегда видел, когда мне уже легко, и сам добавлял. Все это было без каких-либо резких движений. Стоял и говорил мне, здесь вдох, здесь выдох, причем, вслух и громко, выдох на усилие. Если описать свои ощущения при этом, то был легкий дискомфорт в районе "прокачиваемой" зоны, ну и пот градом всегда. Он же меня и научил "не перетренировываться" - это из разряда "сам себе враг". Вспомните про ЧСС, у меня ЧСС, при которых я, например, худею - не больше 165/мин, все остальное - "overtrain". Измерьте свой пульс, мне кажется, вы слишком интенсивно занимаетесь.

У меня сейчас все хорошо, я описывала свои первые ощущения в самом начале моих первых тренировок! (а на счет головокружений, честно сказать они у меня часто бывают и без занятий, резко встану наклонюсь повернусь) гемоглобин понижен может..
а чсс уже не помню какое у меня было, в зале удобно было на тренажеры все отображалось.

[littlelady]

Сообщение от Znatik

Я после вторых родов (у меня 2 кс) теперь даже сесть и лечь без рук не могу когда упражнения на пресс делаю.
А раньше могла....

Я тоже рекомендую Синди Кроуфорд для начала. У нее все самые эффективные упражнения на все группы мышц есть. Скучновато только, правда, я через месяц включала свою музыку и занималась под нее.

[littlelady]

Кому интересно, я уже писала про Дженнифер Николь Ли. По интенсивности тренировка примерно там же, где у Джиллиан Майклс. Стало быть, судя по их телам, надо стремиться к таким вот тренировкам (их много всяких разных):
http://www.111youtube.com/watch?v=9hvmLCQtb3M
http://www.111youtube.com/watch?v=F3...feature=relmfu
Интересно мнение тех, кто пробовал что-то из арсенала JNL на себе.