Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[Viala]

питание налажено... а тренером - не знаю, я еще не готова заниматься (и времени нет - итак на себя крохи остаются)... тем более на групповые занятия ходить. Я вообще качалку не люблю как класс, просто в моем возрасте силовые обязательно нужны, вот и ищу как бы их включить в свою рутину.

А за советы спасибо большое. да, приседания попробовала - вчера муж помогал правильно делать. Добавлю выпады и гантельки.

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от Viala

питание налажено... а тренером - не знаю, я еще не готова заниматься (и времени нет - итак на себя крохи остаются)... тем более на групповые занятия ходить. Я вообще качалку не люблю как класс, просто в моем возрасте силовые обязательно нужны, вот и ищу как бы их включить в свою рутину.

А за советы спасибо большое. да, приседания попробовала - вчера муж помогал правильно делать. Добавлю выпады и гантельки.

Доброе утро.
Если пока нет возможности ходить в клуб, можно организовать тренировочный процесс дома. Рельефа четкого вы, конечно, не добьетесь, но подтянуться можно очень хорошо. Вижу, что у вас есть гантельки - очень хорошо. Программы можно скачать из интернета. Сейчас их великое множество. Выбирайте комплекс на свой вкус и уровень подготовки. Потом уже можно будет составлять себе программы самостоятельно. Главное регулярность в занятиях и правильное питание. Удачи)

[Хорошка]

По поводу упражнений с гантелями - http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=3819003

[самамама]

здавствуйте.
я в растройстве , что 3 недели сижу с больным ребёнком и все мои благие начинания полетели очень далеко........

имеются в наличии пол, скамейка и гантели.
нужна подборка упражнений -низ и верх отдельно.будем считать, что подготовка нулевая в наличии гиганский живот, попа, трицепсы даже руку без гантели поднять не могут......вобщем 100 кг ( я уже писала страниц несколько назад)

видела много сылок, но я не могу себе подобрать толковый сборник упражнений - не специалист я...... тем более совершенно не понимаю какие упражнения на какие мышцы - хотя и знаю анатомию..... ткните носом в нужную ссылку или накидайте от руки - просто когда сразу 100 упр. расписано и все с гантелями( как выше отписали) я теряюсь и не понимаю - что делать..
надеюсь не слишком сумбурно....

[Galchona*Ya]

Сообщение от самамама

здавствуйте.
я в растройстве , что 3 недели сижу с больным ребёнком и все мои благие начинания полетели очень далеко........

имеются в наличии пол, скамейка и гантели.
нужна подборка упражнений -низ и верх отдельно.будем считать, что подготовка нулевая в наличии гиганский живот, попа, трицепсы даже руку без гантели поднять не могут......вобщем 100 кг ( я уже писала страниц несколько назад)

видела много сылок, но я не могу себе подобрать толковый сборник упражнений - не специалист я...... тем более совершенно не понимаю какие упражнения на какие мышцы - хотя и знаю анатомию..... ткните носом в нужную ссылку или накидайте от руки - просто когда сразу 100 упр. расписано и все с гантелями( как выше отписали) я теряюсь и не понимаю - что делать..
надеюсь не слишком сумбурно....

для начала вам нужно избавиться от "лишков", с помощью кардиотренировок- аэробики например если в домашних условиях - и правильного питания. Света советовала -Приемлемый комплекс для новичков можно подглядеть например у Кроуфорд, покупать не надо, скачать с инета не проблема. Похожий вопрос и подробный светин ответ тут:
http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1757
В домашних условиях - можно приседать, делать махи ногами, отведения ног и др.
О приседаниях тут: http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1702.
И низ и руки можно пока делать по уже готовому комплексу, предложенных выше - подборка упражнений для старта будет.
О питании тут: http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308

[klopik]

Подскажите, пожалуйста, что такое "сложные углеводы".

[YulikK]

Сообщение от klopik

Подскажите, пожалуйста, что такое "сложные углеводы".

крупы, макароны, картофан, бобовые вроде тоже...

[klopik]

Сообщение от GalchonaM

О питании тут: http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308

Здесь написано: "В обед и перекусы, хоть и полноценная еда (белки жиры углеводы), но уже можно только сложные углеводы, простые исключаем ( крупы, отруби, овощи и тд )".(с)

Т.е. простые углеводы - это крупы, отруби, овощи. Поэтому и возник вопрос: что же тогда сложные углеводы?

[~Svetik~]

Сообщение от klopik

Здесь написано: "В обед и перекусы, хоть и полноценная еда (белки жиры углеводы), но уже можно только сложные углеводы, простые исключаем ( крупы, отруби, овощи и тд )".(с)

Т.е. простые углеводы - это крупы, отруби, овощи. Поэтому и возник вопрос: что же тогда сложные углеводы?

нет, там имеется в виду, что крупы, отруби и овощи, это сложные углеводы, а простые исключаем просто по китайски написано

[YulikK]

Сообщение от klopik

Здесь написано: "В обед и перекусы, хоть и полноценная еда (белки жиры углеводы), но уже можно только сложные углеводы, простые исключаем ( крупы, отруби, овощи и тд )".(с)

Т.е. простые углеводы - это крупы, отруби, овощи. Поэтому и возник вопрос: что же тогда сложные углеводы?

Простые-это сахара...ну если "по-простому" сказать