Домашний фитнес-клуб.

[puppi]

Всем доброго времени суток!
Для меня тоже очень актуальный топик. Буду с удовольствием следить.
Я правда, вроде как, определилась с выбором домашних тренировок на ближайшее время, но чем больше информации тем интересней.
Я долго выбирала и остановилась на, упомянутой уже здесь Джиллиан Макйлз и + Джеки Уорнер. Начала 2 сентября, результаты есть, но сели бы не перерывы и некоторые вольности в питании, то я была бы довольна больше. Питание кстати, тоже по « Трем кулакам», но несмотря на то, что Олег специально все разработал, чтобы не считать калории, я пока считаю на Dietaonline.ru, там достаточно правильно рассчитали дневную норму калорий, что редко встречается на русскоязычных сайтах, ну или мне такие попадались.
Jillian Michaels:
30 day shred http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
Ripped in 30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922
No More Trouble Zones http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3666626
Banish Fat Boost Metabolism http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1754349
Jackie Warner : Crunch-Free Xtreme Abs http://rutracker.org/forum<br /> /v....php?t=3314924
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3115317

Я как раз составляю себе расписание тренировок на следующий месяц, если кому- то интересно выложу.

P.S. о себе забыла написать, мне 41 год, рост 166см, вес на начало тренировок 66кг, сейчас 64, но я на вес не ориентируюсь только на внешний вид( делаю фото примерно раз в 10 дней) и объемы (тоже примерно каждые 10 дней), процент жира был 27,9%, сейчас 26,1% считаю тут http://www.scientificpsychic.com/fit...ulator-ru.html , понятно, что измерения примерны, но хоть так.
Всем удачи!

[2207]

Девушки, кто в этом топике поселился, я рада, что вам удается заставить себя дома заниматься - у меня не получается, именно поэтому в клуб хожу, а не подскажете - не дисках эти тренировки найти можно - или только скачивать (просто у меня дома самописные диски не читает старый проигрыватель)????
И еще рада, что в этот топик заглянула Svetik, всем занимающимся дома, настоятельно рекомендую - прислушиваться к тому что она говорит, потому что она профессионал.

[BigBoss]

Сообщение от puppi

Всем доброго времени суток!
Для меня тоже очень актуальный топик. Буду с удовольствием следить.
Я правда, вроде как, определилась с выбором домашних тренировок на ближайшее время, но чем больше информации тем интересней.
Я долго выбирала и остановилась на, упомянутой уже здесь Джиллиан Макйлз и + Джеки Уорнер. Начала 2 сентября, результаты есть, но сели бы не перерывы и некоторые вольности в питании, то я была бы довольна больше. Питание кстати, тоже по « Трем кулакам», но несмотря на то, что Олег специально все разработал, чтобы не считать калории, я пока считаю на Dietaonline.ru, там достаточно правильно рассчитали дневную норму калорий, что редко встречается на русскоязычных сайтах, ну или мне такие попадались.
Jillian Michaels:
30 day shred http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
Ripped in 30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922
No More Trouble Zones http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3666626
Banish Fat Boost Metabolism http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1754349
Jackie Warner : Crunch-Free Xtreme Abs http://rutracker.org/forum
/viewtopic.php?t=3314924
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3115317

Я как раз составляю себе расписание тренировок на следующий месяц, если кому- то интересно выложу.

P.S. о себе забыла написать, мне 41 год, рост 166см, вес на начало тренировок 66кг, сейчас 64, но я на вес не ориентируюсь только на внешний вид( делаю фото примерно раз в 10 дней) и объемы (тоже примерно каждые 10 дней), процент жира был 27,9%, сейчас 26,1% считаю тут http://www.scientificpsychic.com/fit...ulator-ru.html , понятно, что измерения примерны, но хоть так.
Всем удачи!

Вот и я делала себе небольшие поблажки - но не так чтобы прям все плохо-плохо Просто не так строго придерживаюсьА калории мне лениво стало считать, да и вроде у Олега даже Зигзаг+ какой-то не слишком калорийный.
Очень рада, что в топе появляется все больше и больше людей, которые занимаются спортом дома

Сообщение от 2207

Девушки, кто в этом топике поселился, я рада, что вам удается заставить себя дома заниматься - у меня не получается, именно поэтому в клуб хожу, а не подскажете - не дисках эти тренировки найти можно - или только скачивать (просто у меня дома самописные диски не читает старый проигрыватель)????
И еще рада, что в этот топик заглянула Svetik, всем занимающимся дома, настоятельно рекомендую - прислушиваться к тому что она говорит, потому что она профессионал.

Насчет дисков не знаю точно. Вот Джилл с ее 30дневными шредами, скорей всего, должна быть на дисках и даже на русском.
Все советы будем благодарно принимать)))

[puppi]

добавлю интересные (на мой взгляд) ссылки
http://ru-healthlife.livejournal.com/profile очень много полезной инфы, достаточно прочитать избранное и пройтись по "полезным ссылкам",
http://domsport.ru/index/0-2 про домашние тренировки и не только
http://www.mhealth.ru/form/fitness/357533/ видео Дмитрия Смирнова

http://www.youtube.com/watch?v=7soDj...layer_embedded как можно заниматься силовым тренингом в номере отеля, ну или дома я уже кое что из этого попробовала.. теперь хочу такие штуки http://www.youtube.com/watch?v=2Xg8cMcPYbU

[Чертополох]

Сообщение от puppi

http://www.youtube.com/watch?v=7soDj...layer_embedded как можно заниматься силовым тренингом в номере отеля, ну или дома я уже кое что из этого попробовала.. теперь хочу такие штуки http://www.youtube.com/watch?v=2Xg8cMcPYbU

здорово - у меня в командировках хватало фантазии только на бурпи. и то не в каждом номере отеля было место для них.

а петли TRX найдете - скажите. я тоже хочу )
спасибо!

[yararat]

Девы, а вы в какое время тренируетесь и как едите до-после тренировки? Я когда-то читала про правильный режим питания, но уже всё позабыла

Я сегодня второй день с Джилиан, вчера без гантелей знималась, сегодня уже с ними - руки отваливаются

Кстати, вспомнила, что когда-то занималась с Кармен Электрой (аэробика-стриптиз ), это, конечно, полегче, чем Джилиан, но какая же Кармен красивая! Помню, тогда довольно долго занималась, потому что вохновляло. Могла даже просто урок включить и любоваться за чаем

[yararat]

Сообщение от puppi

http://www.youtube.com/watch?v=7soDj...layer_embedded как можно заниматься силовым тренингом в номере отеля, ну или дома я уже кое что из этого попробовала.. теперь хочу такие штуки http://www.youtube.com/watch?v=2Xg8cMcPYbU

какой мужчинка находчивый
а такие штуки стоят 150 баксов

[BigBoss]

Сообщение от yararat

Девы, а вы в какое время тренируетесь и как едите до-после тренировки? Я когда-то читала про правильный режим питания, но уже всё позабыла

Я сегодня второй день с Джилиан, вчера без гантелей знималась, сегодня уже с ними - руки отваливаются

Кстати, вспомнила, что когда-то занималась с Кармен Электрой (аэробика-стриптиз ), это, конечно, полегче, чем Джилиан, но какая же Кармен красивая! Помню, тогда довольно долго занималась, потому что вохновляло. Могла даже просто урок включить и любоваться за чаем

Про питание до и после тренировки читала много, но поскольку нет единого мнения - запуталась.
Сейчас занимаюсь вечером, после 11 часов - детей спать уложу, в себя приду, мужа с работы дождусь и занимаемся мы с ним.
Поэтому после тренировки не ем.
И последний раз ем в 9 вечера где-то.
В день интервалки пытаюсь поесть вечером довольно плотно - творог, овощи или фрукты, иначе во время тренировки уши закладывает и звездочки перед глазами ловятся.
Пыталась пару раз после силовых поесть белков - яйцо, например, или тот же творог - не лезет. Не могу я по ночам есть.

[puppi]

Сообщение от Чертополох

а петли TRX найдете - скажите. я тоже хочу )
спасибо!

официальный сайт http://www.trxtraining.com/Merchant2...vc?Screen=SFNT
США - 170 S
Европа - 170 евро
Россия - 9000 руб

наверное пока оставлю простыни...

Сообщение от yararat

Девы, а вы в какое время тренируетесь и как едите до-после тренировки? Я когда-то читала про правильный режим питания, но уже всё позабыла

"Когда мы говорим о питании для улучшения состава тела или тренировочных показателей, критично понимать то, что есть некая иерархия важности факторов. Во главе этой иерархии стоит общее количество макронутриентов за целый день. И где-то в самом самом низу точное распределение этих нутриентов в течение дня. За редкими исключениями, атлеты и просто ведущие активный образ жизни люди едят несколько раз в день. Поэтому большинство суток эти люди проводят в сытом, а не в голодном состоянии. Подавляющее большинство исследований по распределению нутриентов проводилось на людях, которые ничего не ели целую ночь и после тренировок, истощающих гликоген - это существенно ограничивает результаты применения этих иследований. Эффект от питания до тренировок зачастую переносится на пост-тренировочный период. В течения дня постоянно происходит переваривание пищи и усвоение нутриентов. Поэтому, точное распределение нутриентов по времени в течение дня не является жесткой необходимостью.

Законы распределения нутриентов в течение дня

* Первый закон - дневное количество БЖУ НАМНОГО важнее чем распределение нутриентов в течение дня
* Второй закон - дневное количество БЖУ НАМНОГО важнее чем распределение нутриентов в течение дня
(с) Алан Арагон""
оригинал http://ru-healthlife.livejournal.com/2615633.html

у меня были попытки заниматься в разное время, оптимальным оказалось утром после кофе, потом завтрак, а во второй половине дня мне даже стрейчинг не заставить себя делать,но над этим(стрейчинг перед сном) работаю

[BigBoss]

Сообщение от puppi

оригинал http://ru-healthlife.livejournal.com/2615633.html

у меня были попытки заниматься в разное время, оптимальным оказалось утром после кофе, потом завтрак, а во второй половине дня мне даже стрейчинг не заставить себя делать,но над этим(стрейчинг перед сном) работаю

блин, уже который раз ссылки хочу почитать
ща пойду

а я не могу утром заниматься.
пока не работала - в принципе могла себя заставить проснуться не в 10, а в 9
а сейчас мелкий просыпается в 8.30-8.40, и до работы я тусую с ним
а просыпаться в 7.30 ради занятий я не могу себя заставить, да если и заставлю - то вряд ли долго продержусь
да и самый пик у меня как раз в 11 вечера начинается, я когда дома работала - всегда в это время и начинала