Раздельное,низкокалорийное питание.Давайте разбираться.))
Присоединяйтесь!
Диетолог "прописала мне" раздельное питание.Низкокалорийное.
Где уровень жиров сведён к самому минимуму,сахаров нельзя вообще.
Вот оно:
Есть пять-шесть раз в день,ужин за два часа до сна.
НЕ СМЕШИВАЕМ БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ!
Крупы - овсянка или геркулес,на воде,без сахара.
Фрукты - по 1 фрукту в день,исключить бананы,хурму,дыню,виноград.
Мясо - постная говядина,куриные грудки без кожи.Субпродукты,колбасы - исключить.
Рыба - нежирных сортов.
Молочные продукты - не более 2.5% жирности,углеводов 4 гр на 100 грамм.
Масло,сметану,сыр - нельзя.
Яйца - одно-два в неделю.(не жарить)
Хлеб ржаной - пять кусочков-половинок в день.
Овощи - все,кроме картошки.
Перед основными приёмами пищи съедать овощной салат из грубой клетчатки без масла.Заменить масло лимонным соком.Можно вместо салата просто сгрызть морковку.Это впитывает и выводит последующие дальше калории.
Супы постные,овощные.На обед либо первое есть,либо второе.
В салаты по одной ложе оливкового или льняного масла + вкусно добавить лимонный сок.
Допускается (если очень припёрло) одну дольку чёрного шоколада (75% какао),либо пол-чайной ложки мёда,либо один сухофрукт - курага или изюм.
Допускается красное сухое вино.
Пить 2.5 литра воды в день.За полчаса до еды или через час после.
|
