Фитнес-маньяки

[Galchona*Ya]

подписалась я на группу спортивные девушки... зависла там на час...всех рассмотрела... столько девочек смогли из совсем неприглядного веса превратиться в рельефных, хочууууу

[Galchona*Ya]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

Светик, да он даже не по этому. Мне он первый стал говорить, что я ерундой занимаюсь с групповыми занятиями, что у меня нет прогресса, что я хожу для галки - поела-отработала. Я обижалась сначала, а потом задумалась, покопалась в себе и поняла - он прав. Удовольствия никакого, сплошные думы как бы похудеть и угрызения за каждый кусок, фоном постоянный легкий дипресс по поводу фигуры. Я в ТЗ очень счастлива, вот по настоящему снова стала кайфовать.

Аленка я даже прифигела - мои мысли реально

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от GalchonaM

Аленка я даже прифигела - мои мысли реально

[Galchona*Ya]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

вспоминаю как год назад пришла сюда, у меня были групповые и кардио -в основном, и когда обсуждали ТЗ - Света еще говорила - сначала окрепнете - потом уже в ТЗ фигуру делать. А я тогда думала - ха, чем я ее кардио то не сделаю - похудею и буду довольна)) И что - Нифига - кг и правда бред собачий... хочу то другого. сейчас четкая картинка - что хочу видеть в отражении, когда, и какими реальными способами. Хоть 60 при этом буду весить (после сушки ).

[Хорошка]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

Светик, да он даже не по этому. Мне он первый стал говорить, что я ерундой занимаюсь с групповыми занятиями, что у меня нет прогресса, что я хожу для галки - поела-отработала. Я обижалась сначала, а потом задумалась, покопалась в себе и поняла - он прав. Удовольствия никакого, сплошные думы как бы похудеть и угрызения за каждый кусок, фоном постоянный легкий дипресс по поводу фигуры. Я в ТЗ очень счастлива, вот по настоящему снова стала кайфовать.

Ты так четко все сказала! Точь-в-точь я!


Долго мы собирались, да?

[Уля-ЛЯ]

Вот чего нашла про питание...
Свет, одобрямс?

Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила.

Восемь правил питания

1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.

6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.

8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).

Соблюдая эти восемь нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела.

Статья из журнала "Железный мир"

[Уля-ЛЯ]

Ну есессено с оглядкой на то что эта статья написана все-таки для мужчик желающих наростить мыщцы...
А что и где убавить мы вроде все знаем)

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от GalchonaM

вспоминаю как год назад пришла сюда, у меня были групповые и кардио -в основном, и когда обсуждали ТЗ - Света еще говорила - сначала окрепнете - потом уже в ТЗ фигуру делать. А я тогда думала - ха, чем я ее кардио то не сделаю - похудею и буду довольна)) И что - Нифига - кг и правда бред собачий... хочу то другого. сейчас четкая картинка - что хочу видеть в отражении, когда, и какими реальными способами. Хоть 60 при этом буду весить (после сушки ).

Ага. А меня от словосочетания ТЗ бросало в дрожь. Я и хотела и боялась. И обижалась слегка, что группы называют физкультурой. Ведь я же работаю и устаю

Сообщение от Хорошка

Ты так четко все сказала! Точь-в-точь я!


Долго мы собирались, да?
]

Главное собрались. Таню еще с собой прихватим и почти все там
Уля, мне вот это понравилось:
...путь построения большого, красивого и сильного тела.
Да, ты права, надо для девушек скидку, нихачу большого. И ВССА не хочу. Помню, Света с Дашей о чем то таком говорила и не очень лестно отзывалась.

[*Кошка в сапожках*]

Аня, фотка смешная))

[Хорошка]

Я вообще никаких добавок не хочу, и не буду.